Після ефіру передачі, присвяченій темі сну у дітей, до мене надійшло безліч запитів від батьків, які бажають більш докладних рекомендацій з проблеми засипання. У тексті нижче я опишу основні труднощі і приведу практичні способи їх вирішення.
Труднощі засипання у дітей
Переважно мова піде про дітей від 3 до 7 років. У такому віці нормою сну є 1 раз вдень близько 2 годин (з 4х років може бути відсутнім), нічний сон триває близько 10 годин.
Давайте розберемося, які найпоширеніші причини поганого сну, труднощів засипання у дитини і як вирішити цю проблему:
- Страхи або травмуючі емоційні події - це може бути переїзд, розлучення батьків, адаптація до дитячого садка, вікова криза, наприклад, 3х років. Але й не варто забувати про страхи в нормі, наприклад, страх темряви в 2-3 роки - вікова норма. Батькам важливо підтримати дитину в такі моменти і постаратися разом опрацювати страх, а не тільки заперечувати його. Звичайно, якщо Ви не справляєтеся самостійно - важливо вчасно звернутися до фахівця.
- Сім'я і дитина не дотримуються режиму дня, що вкрай важливо для роботи головного мозку. Можливо, Ваша дитина виснажений або перевантажений, особливо в умовах такого інформаційно завантаженого потоку.
- Батьки привчили спати разом, дитині важко почати спати одному, хоча в такому віці у дитини має бути свій простір.
- Дитина грає в планшет або дивиться ТБ перед сном - тим самим сильно провокую непотрібне збудження перед сном.
- Емоційна атмосфера в сім'ї, якщо роздратована мама, кричить на дитину перед сном, звичайно, дитині буде важко заснути. Не забувайте про те, що дитина транслює Ваша поведінка. Спокійна мама - спокійна дитина.
- Звичайно, існує ще великий ряд індивідуальних причин, наприклад, фізичний стан Вашого малюка, навіть дорослий важко засинає, якщо хворіє, якщо його щось турбує, або ж, наприклад, побічні ефекти від медикаментозної терапії, але ми зараз торкаємося частіше зустрічаються перерахованих вище причин .
Рекомендації, що робити:
- Дотримання режиму дня і це стосується не тільки сну, але і прийомів їжі, загального розпорядку дня. Щоб дитина добре спав вночі, важливо не допускати зайвого сну вдень. Намагайтеся дотримуватися режиму праці та відпочинку, у дитини повинна бути фізичне навантаження серед дня. Необхідно частіше провітрювати приміщення, особливо перед сном, гуляти на свіжому повітрі щодня, щоб забезпечувати повноцінну роботу головного мозку.
- Чи не спати і не засипати (а потім йти, як роблять багато) разом з дитиною на одному ліжку, навіть під час хвороби. Важливо побути поруч з малям, потримати його за руку, погладити, але не лягати разом. Не допускати «парафії» серед ночі. Переселяти дитину в окрему кімнату можна вже з року. Якщо ж з якихось причин Ви не можете цього зробити, наприклад, житлові умови, то ліжко може стояти хоч на відстані витягнутої руки від Вашого спального місця, але межа повинна бути.
- Казкотерапія - спеціальні казки, які читають батьки дітям. Зазвичай герой зі схожими проблемами (в такому віці переважно звірята, наприклад, зайка, який ніяк не міг заснути). Казки дають зрозуміти дитині, що він такий не один, що з його труднощами можна справитися, а головне як це зробити.
- Дотримання ритуалів. Це може бути читання перед сном, розмова про те, як пройшов день, тепла ванна, приємна музика, легкий масаж.
- Спеціальні талісмани, які допомагають заснути - м'які іграшки, «чарівний протівомонстровий ліхтарик» від страхів.
- Игротерапия, важливо програвати з дитиною ситуації засипання, укладати іграшки спати. Можна розіграти ляльковий театр за ролями.
- Ні в якому разі не лякати сном, наприклад, «будеш себе погано вести, зараз спати підеш». Таким чином, батьки формують негативне ставлення до сну.
- Зацікавити дитину спальним місцем, зараз існує купа способів для цього. Можна разом купити красиву постільну білизну, піжаму, нічник, спеціальні світяться в темряві наклейки зоряного неба і т.п.
- Арт-терапія - промальовувати з дитиною ситуацію сну, окремі ліжка з мамою. Ще один хороший спосіб - разом з дитиною пофарбувати ліжко.
- Забезпечити дитині тактильний контакт протягом дня, особливо це важливо дітям, батьки яких мають щільний робочий графік. Дитині важливо отримати не менше 8 обіймів в день.
- Виробляйте у дітей навички самообслуговування (роздягатися, допомагати скласти одяг, чистити зуби). Це можна зробити за допомогою спеціальних плакатів, що демонструють режим дня.
- Сформуйте у дітей позитивне ставлення до сну. Навіть якщо ввечері виник конфлікт, уладьте його до засипання. Постарайтеся не дратуватися самі і не порушувати дитини.
- Пам'ятайте про те, що на певних етапах розвитку капризи, в тому числі і перед сном - це норма. Тим самим, дитина може відпрацьовувати різні і нові для нього стратегії поведінки, вивчати реакції на цю поведінку оточуючих.
Терпіння Вам, спокою і солодких снів Вам і малюкам.