Хто ж це такі - загадкові турніквумени? Якщо дівчина буде займатися на турніку у неї буде чоловікоподібна фігура!
Ось головна помилка який морально не дає дівчатам займатися турнікменством.
Можу з упевненістю сказати - це повна нісенітниця!
Милі наші дами, як раз займаючись на турніку ви зможете підкачати м'язи спини - що дасть вам підкреслення вашої грудей (здавалося б парадокс) .Понятно що багатьом дівчатам не вистачає сил щоб підняти вагу свого тела.Ми спробує допомогти тим хто ДІЙСНО хоче розвинути себе і своє тіло.
Вправи на турніку для новачка (неважливо якої він статі) досить складні, тому що для їх виконання треба задіяти різні групи мишц.А отже їх треба заздалегідь подготовіть.Предлагаем вам початкові вправи прості але дуже ефективні.
Для його виконання потрібно взяти рушник або килимок для йоги або простий туристичний коврік.Данное вправа тренує м'язи спіни.А саме вони дуже важливі для подальших занять.
А) ляжте на живіт.
Б) обхопіть зігнуті в колінах ноги руками.
В) намагайтеся розгойдатися в даному положенні як можна з більшою амплітудою.
Г) вправа буде ефективно якщо зробити за день хоча б три підходи по 20 розгойдування.
Вправа по зміцненню зап'ясть.
Міцне зап'ясті у дівчат скоріше виняток ніж норма.Как же підготувати запясье?
Просто повісніте на перекладині і спробуйте провисеть якомога дольше.В початку навряд чи буде більше 15 секунд.Но згодом потрібно довести мінімум до мінути.Как тільки дійшли до хвилини пробуйте повисіти з обважнювачами хоча б в 1-2 кг.Ето відразу підвищить ефективність ваших тренувань.
Тепер так звані австралійські підтягування.
Вам знадобиться дворовий дитячий турнік щоб перекладина була на рівні вашого подбородка.Все дуже просто ви самі за допомогою ніг регулюєте нагрузку.Важно зробити знову ж таки не менше 3 підходів в день.
Ну ось тепер коли ви вже поготовіть можна переходити до так званим підтягування зворотним хватом.
Все гранично просто. Ви з верхньої точки ПОВІЛЬНО опускаетесь вниз, розгинаючи рукі.Здесь головне робити дану вправу качественно.І знову ж три чотири підходи по 4 раза.Потом можна ускладнитися і робити цю вправу вузьким хватом.Но не треба давати собі надмірне навантаження на самому початку.