Когнітивно-поведінкова психотерапія заснована на принципах теорії навчання, яка передбачає, що різні типи поведінки і ті ознаки які їх супроводять розвиваються через звичної реакції людини, реагування на ситуацію, що склалася.
Людина реагує на зовнішній стрес певним способом і при цьому виробляється певна модель поведінки властива виключно цій людині і звична тільки для нього реакція, яка далеко не завжди буває правильною. «Неправильна» модель поведінки або «неправильна» реакція і викликають симптоми розладу. Однак потрібно чітко розуміти, що цю модель можна поміняти, а від виробленої звичної реакції можна відучитися, а головне навчитися «правильної», корисною і конструктивною, яка допоможе справлятися з труднощами, не викликаючи на себе нові стреси і страхи.
Когнітивної психології - здатність людини розумово сприймати і переробляти зовнішню інформацію, виходячи зі своїх глибинних переконань, установках і автоматичних (неусвідомлених) думок. Такі розумові процеси прийнято називати «психічним станом людини».
Каганець - це стереотипні, «автоматичні», часом миттєві думки, які виникають у людини і є реакцією на певну ситуацію. Каганець психологічно травмують людину і приводять його до панічних атак, страхам, депресій та інших нервових розладів. Такі катастрофічні оцінки і негативне ставлення змушують людину реагувати на те, що відбувається з образою, страхом, виною, злістю або навіть безнадією. З цим і працює психолог.
Когнітивно-поведінкову психотерапію можна виразити у вигляді когнітивної формули:
Подія -Мисль- Емоції -Поведеніе
Негативні переживання людини - це не результат даної ситуації, а вміння людини потрапивши в певну ситуацію виробити до неї свою власну думку і саме після цього вирішити, як саме можна сказати йому до даної ситуації, ким він бачить себе в ній і які емоції це у нього викликає .
Іншими словами, для людини не настільки важливо, що з ним відбувається, наскільки те, що він про це думає, які думки лежать в основі його переживань і як далі він буде діяти. Ось саме ці думки, що призводять до негативних переживань (панічним страхам, фобій та інших нервових розладів) і бувають неусвідомленими «самі по собі зрозумілі» і тому погано усвідомлює.
Основне завдання психолога КПТ - це робота з думками, з відношенням до даної ситуації, з корекцією спотворень і помилок мислення, яка в кінцевому підсумку призведе до формування більш адаптивних, позитивних, конструктивних і життєствердних стереотипів подальшої поведінки.
Когнітивно-поведінкова психотерапія складається з декількох етапів. На консультаціях у психолога клієнт поетапно «крок за кроком» вчиться змінювати своє мислення. яке приводить його до нападів паніки, він поступово розмикає замкнуте коло, що складається зі страху, що викликає цю паніку, а також вчиться технікам спрямованих на зниження рівня тривог. В результаті клієнт долає лякають ситуації і якісно змінює своє життя.
Головним достоїнством когнітивно-поведінкової психотерапії є те, що результат отриманий від консультацій з психологом стійкий і утримується досить тривалий час. Це обумовлено тим, що після КПТ клієнт стає сам собі психологом, так як під час консультацій він освоює методику і техніку самоконтролю, самодіагностики і самолікування.
Основні положення когнітивно-поведінкової психотерапії:
- Ваші негативні переживання - це не результат минулої ситуації, а Ваша особиста оцінка цієї ситуації, ваші думки про неї, а також ким Ви бачите себе і людей, які оточують Вас в цій ситуації.
- Можливо докорінно змінити Вашу оцінку до конкретної ситуації і змінити плин думок про неї з негативного на позитивне.
- Ваші негативні переконання на Ваш погляд хоч і виглядають правдоподібно, але це ніяк не означає, що вони справжні. Саме від таких помилкових «правдоподібних» думок Вам і стає все гірше і гірше.
- Ваші негативні переживання безпосередньо пов'язані зі схемами типового мислення, до яких Ви звикли, а також з помилковою обробкою інформації, яку Ви отримали. Ви можете змінити схему свого мислення і перевірити помилки.
- виявити негативний думки, які викликають ПА, страхи, депресію та інші нервові розлади;
- переглянути спосіб життя і нормалізувати його (наприклад, уникати хронічних перевантажень, переглянути погану організованість праці та відпочинку, усунути всі провокуючі фактори і т.п.);
- надовго зберегти отримані результати і не втратити в подальшому отримані навички (не уникає, а протистояти майбутнім негативним ситуаціям, вміти впоратися з депресіями і тривогами і т.п.);
- подолати сором за тривожність, перестати приховувати від близьких людей свої наявні проблеми, користуватися підтримкою і з вдячністю приймати допомогу.
Когнітивні техніки (методики) когнітивно-поведінкової психотерапії:
На консультаціях психолог КПТ в залежності від проблеми застосовує різні когнітивні техніки (методики), які допомагають проаналізувати і розпізнати негативне сприйняття ситуації, щоб в результаті змінити його на позитивне.
Дуже часто людина лякається того, що сам собі напророчив і в очікуванні цього моменту у нього починається паніка. Він на підсвідомому рівні вже готовий до небезпеки, задовго до того, як вона трапиться. В результаті чого людина заздалегідь смертельно наляканий і намагається всіма можливими способами уникнути цієї ситуації.
Когнітивні техніки допоможуть вести контроль за негативними емоціями і дозволять змінити негативне мислення. тим самим зменшити передчасний страх, що переростає в панічні атаки. За допомогою цих методик людина змінює своє фатальне сприйняття паніки (яке характерно для його негативного мислення) і тим самим скорочує тривалість самого нападу, а також істотно знижує його вплив на загальний емоційний стан.
На консультаціях психолог створює для свого клієнта індивідуальну систему завдань. (Від активної участі клієнта і виконання домашніх завдань залежить наскільки позитивним буде результат курсу терапії). Таку методику краще назвати «навчанням». Психолог вчить клієнта контролювати свої негативні думки і протистояти їм у подальшому.
До таких домашніх завдань належить запровадження особливого щоденника, виконання покрокових інструкцій, тренування внутрішнього оптимістичного діалогу, застосування релаксаційних (розслаблюючих) вправ, виконання певних дихальних вправ і багато іншого. У кожному разі підбираються різні когнітивні техніки.
Підводячи підсумок можна сказати, що когнітивно-поведінкова психотерапія будується на розумінні походження різних реакцій людини, його негативних емоцій, негативного переживання і неконструктивної поведінки. Ця терапія розглядає реакції людини як результат спрацьовування миттєвого, часом необдуманого автоматичного стереотипного ставлення, якихось завчених переконань і хворобливих установок. Всі ці каганець знаходяться на підсвідомому рівні і тому самостійно людині дуже важко з ними впорається, а тим більше поміняти їх на позитивні життєстверджуючі. Психолог КПТ показує клієнту, що немає нічого неможливого і вони разом формують подальшу поведінку клієнта, яке дозволить йому вийти з цього глухого кута, почати далі розвиватися як особистість, радіти життю, контролювати свої страхи і більше «же не бути у них в полоні».
Психолог, психолог - сексолог - м Красноярськ
№3 | Олег Володимирович Сурков писав (а):
Психотерапія дуже бурхливо розвивається і є багато методів ВПТ третьої хвилі, які довели свою ефективність.
Без сумніву. На мій погляд, поєднання декількох методів або застосування певного методу до проблеми або особистості, дають ефективність. Мистецтво психолога - відчути це.
Шиян Ольга Василівна
Психолог, психолог-консультант - м Ростов-на-Дону
Самарін Геннадій Володимирович
Лікар-психотерапевт - Іркутськ
Психолог, Онлайн-консультант - м.Мінськ (Білорусь)
Психолог, психолог онлайн - м Севастополь
Шаповалова Ірина Олександрівна
Психолог - с. Полтавська
Меланьін Ірина Костянтинівна
Психолог, Когнітивно-поведінкова терапія - г. Киев (Україна)
Спасибі, цікаво і зрозуміло написано. Поділюся.
Психолог, бібліотерапевта - м.Санкт-Петербург
Зайковский Павло Олександрович писав (а):
На консультаціях психолог створює для свого клієнта індивідуальну систему завдань. (Від активної участі клієнта і виконання домашніх завдань залежить наскільки позитивним буде результат курсу терапії). Таку методику краще назвати «навчанням». Психолог вчить клієнта контролювати свої негативні думки і протистояти їм у подальшому.
Дякую!) Якби ще люди охоче виконували д / з))
Усманова Мохірахон Адиловна
Юлія Вороніна. це точно!
Буркова Олена Вікторівна
Психолог, Практичний психолог - Челябінськ
Обожнюю когнітивно-поведінкову психотерапію! Вона творить чудеса!