Зразкові вправи комплексів вправ ранкової зарядки для школярів
1. Ходьба на місці в спокійному темпі, не порушуючи дихання. Виконувати 1 хвилину.
2. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені вниз уздовж тіла. На вдиху піднімаємося на носки, руки через сторони виводимо наверх. Повторювати 2-5 разів.
3. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Здійснюємо обертальні рухи головою в одну сторону, потім в іншу, схиляємо її вправо-вліво, вперед-назад. Здійснити 2-5 повторів.
4. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуємо нахили в бік: праву руку піднімаємо вгору і тягнемося всім корпусом вліво, міняємо руки і тягнемося вже вправо. За 2-5 разів кожною рукою.
5. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки випрямлені паралельно підлозі. Повертаємо корпус вправо і вліво. 2-5 повторів у кожну сторону.
6. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Здійснюємо нахили вперед і тягнемося руками до підлоги. Потім - назад, піднімаючи руки вгору. Виконуємо 2-5 разів в одному напрямку.
7. Початкове положення: ноги разом, руки на поясі. Виконуємо махи ногами вперед, назад і в сторону. Здійснити по 2-5 повторів на кожну ногу.
8. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Виконуємо кругові рухи плечима: спочатку одним 2-5 разів, потім іншим і поперемінно.
9. Початкове положення: ноги разом, руки зігнуті перед грудьми. Виконуємо різкі випади руками вперед поперемінно. 2-5 повторів на кожну руку.
10. Початкове положення: ноги разом, руки на поясі. Виконуємо присідання в спокійному темпі, намагаючись не прискорювати його і не сповільнювати. 2-5 повторів.
11. Початкове положення: сидячи на гімнастичному маті, ноги разом і випрямлені. Виконуємо нахили вперед, хапаючись пальцями руг за пальці ніг. Повторити 2-5 разів.
12. Початкове положення: сидячи на спортивному мате, ноги випрямлені і широко розставлені. Тягнемося всім корпусом поперемінно, то до правої ноги, то до лівої. Важливо не згинати коліна при цьому. Виконати 2-5 разів на кожну ногу.
13. Початкове положення: лежачи на спині, на спортивному мате, ноги зігнуті в колінах. Повертаємо стегна в сторону так, щоб коліна торкнулися підлоги. 2-5 разів на кожен бік.
14. Початкове положення: встати на карачки на гімнастичному маті. Виконуємо прогини в спині вгору і вниз. 2-5 раз в кожну сторону.
15. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки на поясі. Стрибаємо то на одній нозі, то на інший, то на обох одночасно. Тривалість виконання - 1 хвилина.
16. Біг на місці. Темп середній. Відразу не зупиняємося, а спочатку переходимо на ходьбу. Загальна тривалість - 1 хвилина.
17. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. На вдиху плавно піднімаємося на носки і тягнемося руками вгору, потім різко опускаємо тіло вниз, руки до підлоги і намагаємося максимально розслабити спину і шийний відділ.