Ви вмієте фантазувати? Думаєте, уяву - це дитячі дурниці? Тренер Ольга Армасова з цим не згодна і пропонує розвивати уяву, щоб впоратися зі стресом.
У своїй практиці я часто працюю з уявою клієнтів. Це ресурс для підняття настрою і можливість відволіктися. Я помітила, що деяким клієнтам складно уявити себе в уявному місце й обставини, відключити критичне мислення і пофантазувати.
Ці обмеження йдуть з дитинства, коли розвитку візуальних здібностей заважали «правильні» дорослі. Лаючи малюка за фіолетових слонів і літаючих жаб, батьки знецінювали уявний світ.
Уява - це властивість, дане нам від природи, і яке ж буває здивування клієнтів, коли на практиці вони відзначають, що дуже навіть здатні уявляти
Такі клієнти часто відкидають використання методів, пов'язаних з візуалізацією. Але уява - це властивість, дане нам від природи, і яке ж буває здивування клієнтів, коли на практиці вони відзначають, що дуже навіть здатні уявляти.
Починати потрібно з малого. Уявні образи можуть народжувати цілком реальні почуття і відчуття. Уявіть, що ви ріжете і надкушує лимон. Впевнена, що деякі з вас навіть поморщились, як ніби в роті стало кисло. Від уявного тепла можна зігрітися, а від уявного холоду - замерзнути. Наше завдання - використати уяву усвідомлено.
Я використовую візуалізацію для занурення людини в медитативний стан. Це допомагає з'єднатися з відчуттям спокою і безпеки. В результаті зовнішні обставини, проблеми і тривоги відходять на другий план, і людина може зустрітися зі своїм внутрішнім дитиною і подолати травматичний досвід. Уява допомагає побачити результат вже досягнутим, що надихає і радує.
Я використовую візуалізацію для занурення людини в медитативний стан. Це допомагає з'єднатися з відчуттям спокою і безпеки
Глибина занурення різна. Комусь не вистачає концентрації, і уява їх «не слухається», постійно повертаючи в реальність. Ті, хто виконує вправу не в перший раз, здатні представляти все більше деталей, міняти їх місцями. Вони все менше свідомо контролюють розвиток подій, тим самим дозволяючи собі розслабитися.
Хороші результати дає тренування уяви. Тренуватися можна як самостійно, так і з партнером.
Вправа
У спокійній, тихій обстановці візьміть знайомий вам предмет (чашку, листівку, яблуко) і уважно його розглянете. Потім закрийте очі і спробуйте уявити його. Ви побачите, що образ предмета виникне перед вами досить чітко. Утримуйте увагу на цьому образі, представляючи його у всіх деталях, які змогли запам'ятати. Чим яскравіше і докладніше ви його представників, чим довше будете утримувати на ньому увагу своїм внутрішнім поглядом, тим кращу тренування отримає ваша уява.
Мої клієнтки дуже люблять, коли я прошу їх уявити себе на березі океану, на Мальдівських островах. Жінки з задоволенням і посмішкою занурюються в запропоновані обставини. Ця вправа добре підходить для групових занять і допомагає розрядити обстановку, розслабити учасників і показати їм, що їх уява працює.
Образи, якими після вправ діляться клієнти, вражають своєю красою, індивідуальністю, креативністю рішень! А вправи-візуалізації, що використовуються для роботи з несвідомим, часто ставлять крапку у вирішенні складних життєвих ситуацій, даючи відповіді на питання, які здавалися нерозв'язними.
про експерта
Розбудити уяву: як придумати
геніальну ідею
Більшість великих відкриттів - результат проб і помилок. Але ми про це не замислюємося, тому що переконані: тільки обрані здатні мислити креативно і винаходити щось неймовірне. Це не так.
«Лист жінці, якій належить моє серце»
Слова про кохання: щирою, чесною, необхідної нам усім. Лист психотерапевта Даніелли Сакс про складному з видів любові, любові до самого себе. Його варто прочитати тим, хто хоче стати по-справжньому щасливим.