Іноді ми цього не бачимо ... ех, на кшталт голодую вже тиждень, а вага і нині там!
Як правильно зважуватися? Що ще варто враховувати при схудненні? Коли краще вимірюватися і чи варто робити це кожен день?
Інструменти для вимірювань
При схудненні незамінних інструменту ДВА - підлогові ваги і сантиметрова стрічка. Ну ваги - це ясна річ.
А ось сантиметр допоможе нам стежити за обсягами.
Навіщо вимірювати обсяги?
Справа в тому, що при правильному схудненні жирова тканина повинна зменшуватися. тим самим зменшуючи масу і обсяги тіла, а м'язова тканина - зміцнюватися, роблячи тіло рельєфним і підтягнутим. Але м'язи важче жиру, тому при незначному зниженні ваги, може бути значне зменшення обсягів.
Як правильно зважуватися?
Своїм клієнтам. з якими я працюю, як тренер по харчуванню - я рекомендую вибрати для себе один день в тиждень, коли вони будуть зважуватися і вимірюватися.
Робити це найкраще в один і той же день, один раз в тиждень, приблизно в один час. Краще вранці після туалету і в нижній білизні.
Що потрібно вимірювати?
Для вимірювання ми беремо 6 основних обсягів:
- обсяг під грудьми
- обсяг талії (найвужче місце, пояс)
- обсяг живота (найширше місце. трохи нижче пупка)
- обсяг стегон (десь на середині сідниць)
- обсяг ноги (лівої чи правої, посередині між стегном і коліном)
- обсяг руки (лівої чи правої, посередині між плечем і ліктем)
Фіксуйте всі виміри на папері або комп'ютері, тоді вам буде з чим порівняти.
Наприклад, я була здивована, коли знайшла свої старі вимірювання (худла на кашах) і порівняла їх з теперішніми (коли стала правильно харчуватися), при однаковій вазі обсяги в другому випадку у мене були на порядок нижче, а це значить що в першому, я втрачала м'язи замість жиру.
Вибирайте правильні методи схуднення.
З повагою, Євгенія Фокс.