По ходу своєї практики я встигла помітити, що будь-які психологічні проблеми, з якими люди звертаються за допомогою, мають дві спільні риси:
1. Вони завдають емоційну біль (яка часто йде в парі з фізичної).
2. Вони представляють собою замкнутий. або само-підтримуючий, цикл (частіше - кілька циклів).
При цьому на початковому етапі важливо вгамувати біль, в той час як в подальшому - розірвати замкнене коло, яке цей біль викликає.
Всім відомий найпростіший спосіб вгамувати емоційний біль - виговоритися. Чому він працює? Тому що раптом виявляється, що ...
- біль викликають абсолютно конкретні спогади;
- спогади викликають абсолютно конкретні думки;
- думки викликають абсолютно конкретні емоції;
- емоції разом з думками штовхають людину вести себе так, а не інакше.
Інакше кажучи, хворобливі переживання мають певну структуру, а біль складається з окремих компонентів, які в процесі розмови усвідомлюються ...
Тоді чому ж ми продовжуємо страждати від проблем?
Справа в тому, що стрес, як і біль, можна розділити на два типи: первинний і вторинний. Первинний стрес: це «вихідні дані», сигнали від нашого тіла, які ми отримуємо у відповідь на безпосереднє впливу стресора. Таким чином, первинну біль ми відчуваємо в момент удару молотком по пальцю; первинний стрес змушує нас підстрибувати і озиратися по сторонах, якщо ми чуємо вигук начальника - такий наш орієнтовний рефлекс.
Вторинний стрес, як і біль, являють собою суміш наших спогадів, думок і емоцій. І вторинний стрес на 90% залежить від нашої оцінки ситуації. Вторинна біль починається там, де після удару молотком слід думка «Ну що я за ідіот, у мене ніколи нічого не виходить, так мені і треба!». А маркером вторинного стресу може бути почуття провини і думка «Я погано роблю свою роботу - він знову буде мене критикувати».
На жаль, вторинні переживання здатні посилювати первинні. Цікавий експеримент був проведений в Оксфордському університеті [5]. Вчені на факультеті клінічної неврології з групою волонтерів спровокували у групи учасників тривожний стан, а потім обпалили ліву руку кожного з них гарячим зондом. У міру того як тривога наростала, в головному мозку було видно хвилі емоцій. Це «підстьобувало» ділянки мозку, які разом утворюють «больовий матрикс». Здавалося, що свідомість спеціально збільшувало гучність на підсилювачах болю, щоб «почути її перші ноти» і вжити заходів для захисту. Тому в момент опіку ті, у кого спровокували тривогу, зазнали набагато більш сильний біль і страждання, ніж ті, хто не перебував у тривожному стані. «Додаткову» біль можна було побачити на томограмі. Як зазначила команда оксфордських нейробіологів, тривога «готує поведінкові реакції, які адаптуються до найбільш песимістичними сценаріями». Інакше кажучи, тривога або інші сильні негативні емоції готують тіло до того, щоб відчути біль швидко і з великою інтенсивністю.
Однак наше негативне сприйняття стресу може посилити - і навіть викликати біль і в довгостроковій перспективі. Інакше кажучи, хронічне негативне сприйняття ситуації і нас в ній призводять до хронічного стресу. На малюнку нижче я спробувала зобразити приблизну схему того, як це відбувається на фізіологічному рівні (натисніть на зображення).
Тим, кому цікаво цей напрям, можу порекомендувати такі заходи і матеріали:
Записатися на консультацію