Планування заходів може бути дуже напруженим заняттям.
Найчастіше це має на увазі спробу жонглювати організацією заходу, поряд з іншими завданнями і цілями, такими, наприклад, як бухгалтерський облік вашого бізнесу або пошук нових клієнтів.
При плануванні події також завжди доводиться думати про те, чи достатня кількість людей відвідає його, сподіватися, що все пройде гладко, і не виникне серйозних проблем.
Усвідомленість може допомогти бути більш сконцентрованим і зменшити рівень стресу, а це, в свою чергу, зіграє вам тільки на руку при плануванні event`а.
Так що ж таке усвідомленість?
Усвідомленість в найпростішому вигляді - це фокусування на моменті «зараз» безоціночно, з позитивом і прийняттям.
Це допоможе вам стати більш обізнаним про те, що відбувається в даний момент, а не жити в режимі автопілота 24 години на добу. Як тільки ви стаєте більш обізнаними про поточний момент, усвідомленість може мати наступні позитивні ефекти:
Можливо, ваша звичайна реакція на певні ситуації пов'язана з гнівом, стресом або підвищеною чутливістю.
- Усвідомленість може показати вам інший шлях.
Скажімо, наприклад, хтось підводить вас за день до заходу і ваша звичайна реакція на це - злість і досада. Усвідомленість вчить придушувати в собі ці емоції, ретельніше підбирати потрібні слова і дії, не доводячи до негативної ситуації.
- Усвідомленість покращує увагу і концентрацію.
Усвідомлено займаючись медитацією, ви тренуєте свій розум.
Це дозволяє фокусуватися на одному предметі за раз, наприклад дихання і допомагає зрозуміти коли розум починає блукати, дозволяючи м'яко повернути його назад на предмет фокуса. Цей навик також як і медитацію можна застосовувати в інших сферах життя, наприклад водіння, розмова або планування заходів.
- Покращує вміння перебувати в стані потоку свідомості.
Слідом за поліпшенням вашої уваги і концентрації, усвідомленість також сприяє вмінню перебувати в стані потоку свідомості.
Дослідження показують, що люди, які перебувають в стані потоку свідомості багато часу відчувають себе більш щасливими, а також має більший творчий потенціал і успіх в роботі та особистому житті.
Як практикувати усвідомленість?
Усвідомленість може бути здійснена формально і неформально.
Формальною практикою усвідомленості є медитація в положенні сидячи, лежачи або стоячи, яку ви можете практикувати протягом 20-30 хвилин. Неформальній усвідомленістю є прості дії, які ви виконуєте кожен день.
Невелика вечірня медитація через усвідомлене дихання
- Сядьте на підлогу або на стілець і виберете зручне положення. Спина повинна бути прямою, що не облокачивайтесь на спинку стільця.
- Закрийте очі і скажіть собі, що ви збираєтеся зосередитися на своєму диханні.
Візьміть на себе зобов'язання, що ви будете намагатися зосередитися на своєму диханні якнайкраще і будете більш терпимими до себе, адже втримати увагу не завжди вдається з першого разу (що абсолютно нормально і може трапитися з кожним із нас, так що не хвилюйтеся!)
Спробуйте приймати все, що відбувається, як можна спокійніше.
Зосередьтеся на своєму диханні. Ви можете сфокусуватися на відчутті дихання в горлі, носі, грудях або животі.
Новачкам часто допомагає такий прийом, як покласти руки на живіт і спробувати відчути подих зсередини.
Ваші думки можуть плутатися, і ви можете відволікатися на мрії, надії на ваш захід, списки справ і планування.
Просто акуратно без зусилля відпускайте зайві думки, щоб зосередитися на своєму диханні. Намагайтеся частіше посміхається собі, якщо це постійно відбувається.
Через десять хвилин відкрийте очі. Акуратно потягніться, якщо це потрібно, і продовжите свій робочий день.
Неформальна усвідомленість може бути прив'язана до будь-якої повсякденній діяльності, такої як прийом їжі, душа, або прибирання. Просто почніть з фокусування на своєму диханні або на конкретному повсякденному дії.
Наприклад, коли ви їсте, не поспішайте, відкладіть газету і вимкнути телевізор. Відчуйте відчуття в руці, як ви підносите їжу до рота, повивчати її вид, текстуру, запах. Зверніть увагу, які смакові відчуття при цьому виявляються.
Реальність з'єднується з вашим справжнім моментом досвіду. Якщо ваш розум відволікається від досвіду, просто м'яко направте його.
Поради про те, як усвідомленість може допомогти в плануванні вашого заходу
Уважність - протилежність багатозадачності.
Це означає, що необхідно зосереджуватися тільки на одній меті одночасно з цим моментом усвідомлення.
Це допоможе підняти якість вашої роботи, тому що багатозадачність не дозволяє повністю зосередитися на кожній деталі і добре її опрацювати.
Завершіть свій день усвідомленої медитацією, тим самим ви допоможете мозку трохи відпочити і перезавантажитися перед сном.
І, нарешті, не забудьте просто насолоджуватися цим досвідом!