Правильно підібране харчування допомагає забезпечити найкращі умови для корекції фігури, зниження ваги, зміцнення здоров'я. Але жодна дієта не виявиться ефективною, якщо вона порушується вечорами. А така ситуація поширена, оскільки ввечері хочеться їсти особливо сильно. Причини для цього можуть бути різними, а от способи боротьби з подібними позивами завжди однакові. Що робити, якщо ввечері з'являється непереборне бажання з'їсти якусь шкідливу, але настільки смачну їжу?
Розбираємося в причинах появи голоду
Спочатку швидко пробіжить по тим «витоків», які призводять до виникнення почуття голоду вечорами. У більшості ситуацій причини фізіологічні, оскільки до вечора організм витрачає запас енергії, спалює надійшли поживні речовини. Посилюється потреба в накопиченні запасів, які потім тіло буде витрачати для підтримки нормальної життєдіяльності.
Але також у багатьох випадках причина психологічна. Зазнавши протягом дня великий стрес, розібравшись з безліччю різних проблем, ви хочете отримати розрядку. Прийом їжі стає способом впоратися з усім, що «довелося пережити».
Є ще ситуація, коли організму об'єктивно не вистачає якихось поживних речовин. Але, якщо ви не сидите на жорсткій дієті, то вона малоймовірна. Коли ввечері хочеться їсти, можна зробити різний. На найефективніші методи боротьби з вечірнім голодом варто подивитися. Їх багато, але ми розберемо найбільш дієві.
1. Розбираємося з психологією і мотивацією
Першим етапом стає створення чіткої мети, досягнення якої вимагає відмови від їжі ввечері. Ви дійсно хочете схуднути? Тоді постійно тримайте перед собою бажаний образ стрункої і привабливої жінки. Пам'ятайте про те, що отримані ввечері калорії ніколи не дозволять навіть наблизитися до такого способу. Ви отримаєте миттєве задоволення, але потім будете розплачуватися за свою слабкість.
Коли завдання схуднути немає, краще придумати інші способи емоційної розрядки замість поїдання шкідливої їжі. Увечері можна зайнятися різними корисними і цікавими справами. Читати книги, дивитися серіали, займатися спортом, проводити час з коханою людиною, але без їжі. Будь-яке з цих дій дозволяє знизити рівень стресу.
2. Прийняття компромісних рішень
Бажання є вечорами нерідко викликано тим, що протягом дня ви відмовляєте собі в певних гастрономічних задоволеннях. Найчастіше так буває, коли встановлені жорсткі заборони. Наприклад, ви повністю виключаєте солодке, смажене, жирне і так далі. Днем з подібними бажаннями справлятися вдається, а ось до вечора їх тримати під контролем не виходить. Пам'ятайте, що у вечірній час вся названа їжа набагато небезпечніше для фігури, ніж в денний.
Через це краще, якщо протягом дня ви не відмовляєте собі хоча б в мінімальних задоволеннях. Можна з'їсти тістечко або гамбургер раз в тиждень, щоб задовольнити гедоністичні потреби, а потім ввечері не думати постійно про тих же продуктах. Єдина порада - радувати себе все-таки в першій половині дня, щоб калорії встигли витратити до сну.
3. Заміна шкідливих продуктів корисними
Повністю відмовлятися від їжі ввечері - затія утопічна. Все одно щось ви з'їсте. І краще, якщо це буде їжа, корисна для організму. Важкі продукти, насичені шкідливими калоріями, абсолютно не підходять. Зате їх можна замінити натуральним йогуртом, вареної куркою, знежиреним сиром. Ці продукти можуть бути неймовірно смачними, добре втамовують голод вечорами, але на фігурі негативно позначаються.
4. Встановлення чіткого режиму дня
Самоконтроль і дисципліна - добре стимулюючі чинники. Якщо ви, дійсно, хочете відмовитися від вживання поганої їжі ввечері, можна порекомендувати встановити чіткий раціон харчування. Наприклад, він може включати в себе 5 прийомів їжі з невеликими порціями. Один з них якраз дозволений після шести годин вечора. Але це повинен бути найлегший і низькокалорійний вечерю. Звикнути швидко до суворого режиму дня не вийде. На це приблизно піде 3-4 тижні. Зате після почуття голоду вечорами більше переслідувати не буде.
5. Брехня на спасіння фігури
Нарешті, якщо від вечірнього почуття голоду так і не вдається позбутися, навіть дотримуючись раніше представлені рекомендації, можна вдатися до хитрощів. Найвідоміший варіант - замість їжі вживати воду. Стакан або дві склянки води допомагають хоча б на невеликий період заглушити голод. До слова, часто якраз спрагу плутають з підступають апетитом. Єдина умова в цьому випадку - не можна пити солодкі напої, чай або кава. Вони в більшості випадків викликають зневоднення, тому потреба щось з'їсти або випити стає тільки сильніше.
Існують і інші методи обману почуття голоду. Наприклад, це може бути вживання висівок, клітковини і її замінників, спеціальних крапель і так далі. Головне, щоб засіб було абсолютним натуральним, оскільки напихати себе неперевіреною хімією ще небезпечніше, ніж вживати жирне або солодке.
Коли можна їсти ввечері і як це робити
Взагалі, далеко не завжди є потреба повністю відмовлятися від їжі вечорами. Все-таки поняття «вечір», як не дивно, досить відносне. Хтось повертається з роботи о 19:00. А хтось - ближче до півночі. Якщо в першому випадку можна відмовитися від вечірнього прийому їжі, то в другому - навряд чи.
Увечері хочеться їсти? Нічого страшного!
Під кінець варто нагадати, що навіть невеликі послаблення і вживання їжі вечорами необов'язково завадять вам зробити фігуру привабливою і близькою до ідеальної. Якщо ви в цілому дотримуйтеся режиму харчування, ведете активний спосіб життя, відвідуєте тренажерний зал або просто бігаєте на стадіоні або по вулицях, порушення режиму вам навряд чи зашкодять. Набагато важливіше, як ви організуєте своє життя в цілому. А вживання їжі ввечері - проблема не така вже й серйозна.