Не будемо лукавити, ідеальний V-подібний торс - важка робота і не той результат, якого можна досягти за пару тижнів. Ця мета потребує непохитною відданості і постійних тренувань, якщо ви хочете бачити результати.
Той, хто вважає, що неможливо дістати ідеальний V-подібний торс, сильно помиляється! Кожна людина, яка коли-небудь хотів мати тіло грецького бога, вільний мати його за однієї умови. Карколомну фігура не піднесуть вам на блюдечку, її потрібно заробити. Вам потрібно подолати власні обмеження, покласти наполегливість і сили, щоб йти далі і не зупинятися на півдорозі. У той час як досвідчені тренери Академії Здоров'я «Олександрія» направлять вас.
Єдиний спосіб, який допоможе вам досягти ідеального торса - добре спланована і точна програма тренувань. Для досягнення результатів, необхідний широкий верх тулуба і звужується талія, яких можна досягти тільки зосередивши увагу на всій спині. Нижче наведені деякі з областей, над якими вам потрібно буде працювати:
- Найбільша м'яз, найширший м'яз спини, зажадає додаткової уваги. Ця м'яз обтікає по обидва боки верхню частину тулуба, звиваючись під рукою, і надає тулуба ширину, формуючи «раму».
- Наступною частиною вашої спини, яка зажадає особливої уваги, стає дельтоподібний м'яз.
- Трапецієподібний м'яз також потребують опрацювання, оскільки вона додатково сприяє розмірами верхньої частини тулуба.
- Під час роботи над нижньою частиною тулуба, вам буде потрібно пропрацювати нижню частину спини, зміцнити косі м'язи і прямі м'язи живота.
Ви повинні переконатися, що виконуєте підтягування правильно, оскільки вони є одним з кращих вправ для зміцнення спини. Для того, щоб отримати ідеальний торс, вам буде потрібно зосередитися на трьох видах підтягувань.
- Крок 1: Перша вправа є класичним, ви повинні вхопитися за перекладину долонею від себе, розвівши руки ширше плечей. Підтягніться так, щоб перекладина досягла середини грудей. Після цього, зробіть глибокий вдих і опустіться вниз.
- Крок 2: Інші підтягування зажадають, щоб ви взялися за перекладину, розгорнувши долоні у напрямку до себе, в той час як руки розташовані на ширині плечей. Інша частина вправи виконується так само, підтягніться до середини грудей, а потім спустіться. Справа в тому, що підтягування залишаються найбільш ефективними вправами для набору м'язової маси спини, і вони дійсно творять чудеса.
- Крок 3: Ви повинні підключати наступні кроки (починаючи з 3-го) після 3-4 тижнів підтягувань. Вам будуть потрібні паралельні бруси, взятися за які потрібно, розгорнувши долоні один до одного. Ви повинні підніматися, поки не досягнете талії, а потім повернутися у вихідне положення (вниз). Якщо ви не можете вийти на рівень талії, спробуйте підтягуватися до середини грудей, поки не наберете сили.
Вертикальний жим на груди
У цьому тренуванні, вам буде потрібно широка рукоять на тренажері для вертикального жиму, в якому ваші руки повинні бути розміщені на ширині 0,6 метра один від одного, в той час як долоні звернені до вас. Сядьте прямо і опустіть гриф так, щоб ваші лікті розійшлися в сторони. Ви не повинні працювати біцепс, замість цього, приділіть увагу лопаток, які повинні зводитися, поки гриф не досягне грудей. Після цього повільно повертайте гриф у вихідне положення.
Гіперекстензія допоможе опрацювати нижню частину спини. Таким чином, саме гиперєкстензия підкреслить вашу талію і «підрізає» торс.
Інші вправи, які допоможуть в процесі:
- Розведення рук з гантелями в нахилі - допоможе опрацювати задні дельтоиди;
- Шраг за спиною - це вправа акцентує увагу на трапецієподібної м'язі і верхньої частини спини;
- Розведення рук в сторони (по одній) - допоможе опрацювати середні дельтоіди; Виконуйте вправу з одного боку за підхід;
- Маятник - це вправа допоможе тонізувати прямі м'язи живота і косі м'язи;
Вам потрібно буде розділити ці вправи на набори і планувати програму вправ різної на кожного тижня, де ви зосередитеся на окремих частинах тулуба.