Напевно, кожна майбутня матуся відчуває на собі ті чи інші симптоми вагітності. пов'язані з різкими перепадами настрою. У такі моменти потрібно пам'ятати, що емоції мами впливають і на малюка, тому дуже важливо підтримувати гарний настрій. Під час вагітності скачки настрою - явище цілком звичайне. Виною тому гормональна перебудова в організмі жінки, погане самопочуття, відчуття невідомості і прийдешніх змін, які можуть то радувати, то лякати.
Та й чи багато треба чутливої майбутній матусі, щоб раптом її настрій зіпсувався? Здавалося б, дрібниці, але психологічний стан вагітної може позначитися на її самопочутті і здоров'я малюка. Тому піднімати настрій просто необхідно. Звичайно, одна справа, коли стає сумно само по собі, без видимих і з'ясовних на те причин, а інше, якщо кожен день доводиться стикатися з зовнішніми цілком конкретними обставинами, які і є причиною погіршення настрою. Але і в цьому випадку можна собі допомогти, якщо навчитися керувати своїми емоціями і самостійно піднімати собі настрій. Спробуйте використовувати 5 способів, представлених нижче, щоб пройти всю вагітність з позитивними емоціями.
правильне спілкування
Найголовніше, що впливає на наш емоційний стан, - це взаємини з іншими людьми, у вагітної ж жінки роль оточуючих важко переоцінити, адже для неї зараз особливо важлива увага і чуйне ставлення до неї.
Істотну підтримку вагітної можуть надати близькі люди, спілкування з якими дійсно знижує тривожність і піднімає настрій. Концентруйтеся на приємні події і відчуттях і не соромтеся говорити про них рідним, підключайте і майбутнього тата, і свою маму, і інших родичів, яким небайдуже ваше душевне самопочуття. Знаходьте союзників по інтересам серед інших вагітних, на форумах і заняттях для майбутніх мам. Так ви зможете ділитися враженнями, обговорювати хвилюючі вас моменти і підтримувати гарний настрій, відчуваючи, що ви не одна.
Комфортна обстановка і вагітність
Інший спосіб впоратися з негативними емоціями - створити навколо себе приємну гармонійну обстановку. Дуже важливо з ким і як ви спілкуєтеся, але не менш важливо - місце, в якому ви проводите багато часу. Вираз «стіни тиснуть» під час вагітності навіть виникати не повинно. Тому зверніть увагу на кольоротерапія як спосіб підняти собі настрій. Оточіть свій будинок і робоче місце яскравими фарбами, поміняйте штори, повісьте картину, приємну оку, купите нову настільну лампу. Це може бути все що завгодно. Якщо ви любите живі квіти, подбайте, щоб вони були у вашому будинку постійно. Це можуть бути і квітучі кімнатні рослини, і букети у вазі. Наше емоційний стан дуже вразливе до того, що ми бачимо і чуємо, тому сірі одноманітні тони перед очима провокують напади туги.
Постарайтеся надати своїм очам і вухам необхідний для гарного настрою матеріал. Наприклад, заведіть собі правило щодня виходити на прогулянку, бажано в мальовничі місця. А якщо об'єднати прогулянки на природі з приємним спілкуванням в хорошій компанії або улюбленою музикою в навушниках, то майбутня мама і не згадає про поганий настрій.
активність
Хороший спосіб підняти настрій - це надати собі можливість активного руху, тоді в організмі будуть вироблятися ендорфіни - гормони щастя. Часто під час вагітності жінка відчуває себе втомленою, і здається, ніби навіть поворухнутися зайвий раз важко. Однак саме цей стан фізичної апатії нерідко служить причиною і поганого настрою. Тому, якщо у вас немає протипоказань до фізичної активності, внесіть у своє життя побільше руху. Головне зробити перший крок і піти на заняття, навіть якщо вам нічого не хочеться.
Зосередження на теперішньому моменті
Часто настрій майбутньої мами погіршується, коли вона починає думати про майбутнє. Невідомість і лякаючі картинки прийдешніх змін можуть навіть призвести до депресії. Головне в цьому випадку - вчасно сказати собі «стоп» і не роздувати з мухи слона. Постарайтеся вселити собі думка, що майбутнє буде потім, а зараз необхідно думати про сьогодення.
Влаштуйте собі сеанс арт-терапії, відвідавши майстер-клас з живопису, або почніть ходити на заняття з гончарної справи.
Дуже допомагає відволіктися від нав'язливих думок якесь хобі. Будь-яке приємне для вас справу, пов'язану з творчістю або кропіткою роботою, дозволить вам зануритися в сам процес діяльності в даний момент і отримати від цього задоволення. А продукт цього заняття буде ще довго створювати вам приємний настрій. Влаштуйте собі сеанс арт-терапії, відвідавши майстер-клас з живопису, або почніть ходити на заняття з гончарної справи. А можливо, вам більше до душі в'язання, шиття, вишивання або створення ляльок ручної роботи? Хто знає, можливо, ваше хобі з часом переросте в щось більше, а поки ви зможете відволіктися від тривожних думок і змайструвати для будинку або малюка милі штучки. Тільки не чекайте, поки у вас з'явиться вільний час на улюблене заняття, внесіть хобі в список обов'язкових справ, адже цей корисний відпочинок необхідний вам зараз не менше, ніж виконання обов'язків по дому.
Ну і нарешті, щоб підтримувати свій гарний настрій, вагітній жінці просто необхідно частіше радувати себе різними дрібницями. Добре, коли оточуючі, в тому числі і чоловік, розуміють важливість маленьких приємних несподіванок для майбутньої мами, але можна і самій проявити ініціативу і балувати себе час від часу. Особливо коли ви відчуваєте, що поганий настрій просто переслідує вас. Згадайте про ті речі, які вас радують, якими б незначними вони не були: хороший комедійний фільм, тарілка з соковитими фруктами, похід по магазинах з обов'язковою покупкою, можливо, не найпотрібніших, але приємних дрібниць, манікюр або нова зачіска. Проведіть фотосесію у професійного фотографа, сходіть в спа-салон або влаштуйте з чоловіком романтичний вечір. Не чекайте, поки все налагодиться саме собою, почніть змінювати свій настрій самостійно, і тоді вагітність стане найпрекраснішим періодом у вашому житті!