Вагітність і народження дитини - одне з найдивовижніших чудес на світі. І майбутня мама, безсумнівно, має право відчувати себе особливою, адже вона більше інших причетна до цього чудового події.
Але, як то кажуть, і ніщо людське їй не чуже. Мало хто за дев'ять місяців жодного разу не порушує рекомендованої дієти. А кому-то хочеться зайнятися вибором фарби для волосся саме в той час, коли це в принципі небажано. І, прекрасно розуміючи всю важливість позитивних емоцій, так важко іноді впоратися з бажанням покричати, поплакати або далі побити посуд - загалом, влаштувати справжнісінький скандал!
З чого б це?
Таке питання займає не лише друзів і найближчих родичів вагітної - тих, хто відчуває на собі несподівані спалахи дратівливості і гніву. Вона і сама іноді не розуміє, чому не може заспокоїтися або скоріше забути те, що раніше взагалі не викликало ніяких емоцій. А причин більш ніж достатньо. Основна - гормональні зміни в організмі. Адже кількість деяких гормонів, в тому числі і прогестерону, який і винен в дратівливості, збільшується в багато разів. Інша причина - психологічна. Практично всі вагітні, особливо в першому триместрі, відчувають напругу і тривогу. Так багато змін і важливих справ, так багато турбот і проблем, а навколишні цього не розуміють. "Мене просто виводило з себе, коли на роботі мені говорили, що який-небудь звіт потрібно зробити терміново, тому що він дуже важливий. У мене все життя змінюється, нічого більш важливого для мене не існує! І як я можу затриматися після робочого дня , якщо тільки і чекаю, коли цей день закінчиться? "
Другий триместр - більш спокійний. Емоційні вибухи трапляються значно рідше, а багато хто характеризує цей період як "безтурботне очікування". Чим ближче до пологів. тим більше думки майбутньої мами займають думки про малюка і тим менше хвилюють її все інші проблеми. В останні кілька тижнів взагалі спостерігається емоційне завмирання і повне занурення в свої відчуття, так що конфлікти якщо і трапляються, то це виняток.
Звичайно, крім фізіологічних, емоційність залежить і від інших факторів.
Наприклад, від особливостей темпераменту - імпульсивні і рвучкі натури завжди більш схильні до сварок і конфліктів, ніж спокійні і розважливі. Це залежить і від умов протікання вагітності, в тому числі від її своєчасності і бажаності. Так чи інакше, все це абсолютно природно, і, якщо ви відчуваєте, що вас переповнюють роздратування, злість, образа, - дайте волю почуттям і.
Скандальте на здоров'я!
Не варто стримувати і приховувати емоції. Користі від цього зовсім ніякої - причому ні вам, ні вашим близьким. По-перше, це шкідливо для здоров'я: люди, що переживають все в собі, схильні до гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань. По-друге, постійне стримування роздратування може привести до того, що в один прекрасний момент воно прорветься назовні з ще більшою силою. По-третє, ви можете приховати причину образи або злості, але не сам стан. І навряд чи оточуючим буде легше, якщо, кажучи, що все добре, ви будете весь вечір сидіти з похмурим виглядом перед телевізором або стояти біля вікна, витираючи сльози.
Звичайно, бити посуд і кричати - не єдиний спосіб повернення емоцій до норми. Кожен знає і свої, "безкровні" методи. Жінки в такій ситуації, як правило, хочуть виговоритися - адже вони емоційніше чоловіків. Так що розмова з подругою може виправити ситуацію на краще. Кому-то допомагають прогулянки по місту, а деякі рятуються від злості і напруги пранням вручну (бажано - великих речей).
Якщо ж ви з тих, кому для розрядки обов'язково треба "сказати все, що накипіло", то врахуйте декілька моментів. Перший - не дозволяйте емоціям управляти вашими вчинками. Згадайте мудру приказку "Ранок вечора мудріший", зараз вона дуже до речі. І якщо у вас в запалі скандалу виникло бажання негайно зібрати речі і поїхати до мами, або розлучитися, або звільнитися з роботи - перенесіть це рішення на наступний ранок, а ще краще - день.
Другий - подбайте про те, щоб близькі не дуже страждали від ваших перепадів настрою, нападів образи або навіть агресії. Звичайно, ви на все це маєте повне право, тим більше зараз, але їм-то як бути? Їм не зрозуміти весь спектр ваших переживань, як би вони не старалися. Може бути, буде краще, якщо ви поясните, що ваш стан не завжди піддається контролю, і попросіть їх потерпіти?
Третій - у вас не повинно бути почуття провини з цього приводу. Дратівливість, тривога, гнів зовсім не означають, що ви погана дружина і мати. Це абсолютно нормальна реакція на зміну ситуації. Мине небагато часу, і все стане на свої місця.
Четвертий - пам'ятайте, що ми все-таки можемо багато зробити, щоб стати врівноваженим і спокійніше. Причому часто буває досить застосовувати найпростіші методи релаксації і трохи "переробити" свій день.
Гарний настрій - справа ваших рук
- Часто при поверненні додому ми переносимо свою робочу активність, збудженість в сім'ю. Не зумівши позбавитися від денних вражень, зганяти на домашніх свій поганий настрій. Щоб знизити ризик скандалів такого роду, встановіть традицію: повернувшись додому, відразу ж проводите релаксацію. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно посидите. Послухайте свою улюблену музику. Постарайтеся повністю зануритися в звук, відключилися від всіх своїх думок. Можете приготувати собі чай і пити його повільно, маленькими ковтками, думаючи при цьому також про щось стороннє, наприклад про те, де ріс цей чай і хто його збирав. Добре б погуляти на свіжому повітрі, тим більше що зараз прогулянки особливо корисні для вас.
- Якщо ви часто відчуваєте душевну і м'язову напругу, освойте вправи спеціальної релаксаційної гімнастики, які допоможуть знайти рівновагу.
Вправи бажано виконувати в окремому приміщенні, без сторонніх очей. Для початку прийміть вихідне положення - лежачи на спині, без подушки, ноги злегка розведені в сторони, ступні розгорнуті носками назовні, руки вільно лежать уздовж тіла долонями вгору. Все тіло розслаблене, очі закриті, дихання через ніс.
Виконайте вправи напруги - розслаблення для окремих м'язів тіла по черзі. Почніть з ніг, потім перейдіть до сідничних м'язів, м'язів грудної клітки, рук, обличчя.
- На закінчення подумки "пробіжіться" по всіх м'язах тіла: чи не залишилося де-небудь хоч найменшого напруження? Якщо так, постарайтеся зняти його, так як розслаблення має бути повним.
- Знову спокійно полежте - розслабтеся, дихання рівне, без затримок. Ви відчуваєте себе такою, що відпочила, спокійною, повної сил.
- Відкрийте очі, примружтеся, знову відкрийте. Потягніться, як після сну. Дуже повільно, без ривків, сядьте. Потім так само повільно встаньте, намагаючись якомога довше зберегти приємне відчуття внутрішнього розслаблення.
- Якщо ви несподівано виявилися в стресовій ситуації, можна знайти спосіб самодопомоги і заспокоїтися. Ось деякі способи виходу зі стресу:
- Заспокійлива дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс. На мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Уявіть собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково рятуєтеся від стресового напруги.
- Озирніться навколо і уважно огляньте приміщення, в якому перебуваєте. Звертайте увагу на найдрібніші деталі, навіть якщо ви їх прекрасно знаєте. Повільно, не кваплячись, "переберіть" всі предмети один за іншим в певній послідовності. Повністю зосередьтеся на цій "інвентаризації". Говоріть подумки собі: "Коричневий письмовий стіл. Білі фіранки. Яскрава ваза для квітів" і т. Д. Ви відволічетеся від внутрішньої напруги, спрямовуючи свою знімання на раціональне сприйняття навколишнього оточення.
- Займіться який-небудь діяльністю, краще фізичним (посильним) працею. У стресовій ситуації це виконає роль громовідводу - ви направите свою енергію в "мирне русло" і разом з тим відволічетеся.
Правила поведінки в конфліктній ситуації
Звичайно, не завжди причина сварок - лише в зайвій емоційності або в накопиченому негативними подіями напрузі. Що робити, якщо причина глибше, якщо щасливим відносинам заважають серйозні протиріччя і взаємні претензії, коли стає ясно, що в родині - конфліктна ситуація?
Стримуватися, чекати, що все само собою вирішиться або ви зможете звикнути до подібного стану справ, теж не варто. "Добра сварка" виявиться і в цьому випадку краще "худого світу", але за умови, що ви намагаєтеся зрозуміти один одного, донести до співрозмовника свої емоції і поліпшити, в кінцевому підсумку, ваші відносини, а не руйнувати їх приниженням партнера і нещадної лайкою .
Якщо при всіх проблемах ви не змінили свого бажання жити разом, варто подумати про тактику вирішення конфліктів. Існують правила "грамотного" дозволу таких ситуацій.
- Обговорюйте лише те, що є причиною сварки. Тоді тема все-таки вичерпає себе. Якщо ви будете перескакувати з однієї теми на іншу, то скандал стане самоціллю і в результаті ви ні до чого ні прийдете.
- Виключіть всі висловлювання, які можуть принизити, образити людину, які ставлять під сумнів його людську гідність, чоловічу (жіночу) спроможність. "Якби знала, ніколи не вийшла б за тебе заміж!", "Ти ж не мужик!", "Невдаха!", "Пристойний би чоловік на твоєму місці." - постарайтеся ніколи не вимовляти нічого подібного.
- Не переносьте закиди на інших членів сім'ї, будь то ваші батьки або діти: "Весь в свою матір!", "Чого нам чекати від дітей з таким батьком!"
- Чи не узагальнюйте. У запалі сварки іноді важко згадати щось хороше, але в іншому випадку сварку також важче буде припинити, а, крім того, вона може залишити занадто важкий осад. "Ти взагалі дітей не любиш", "Тобі до сім'ї немає ніякого діла". До речі, до подібних висловлювань більше схильні жінки, ніж чоловіки, і, переконуючи чоловіка в тому, що сім'я йому не потрібна, його можна адже в кінці кінців і. переконати.
- Найчастіше вимовляєте слово "я", а не "ти", і говорите про те, що саме вам не подобається і до чого у вас претензії. Це допоможе не вийти за рамки партнерських відносин і не перетворить вас на ворогів.
- Обов'язково говорите про свої переживання. Поділіться після сварки почуттями: "Мені дуже погано, коли таке відбувається", "Я б хотіла, щоб все стало, як раніше", "Вибач, що я сказала таке", - подібні вирази допомагають закрити тему.
- Якщо у вас вже є діти, постарайтеся не сваритися при них. Адже вони можуть не зрозуміти, що за криками не буде нічого страшного. Пам'ятайте, що для них ваші сварки - один з уроків того, як потрібно поводитися в сім'ї.
Звичайно, було б чудово, якби в сімейному житті можна було обійтися без конфліктів. На жаль, безконфліктних сімей не буває. Але правильно сваритися і коректно з'ясовувати стосунки - це теж мистецтво. І чим краще ви нею володієте, тим жизнеспособнее ваша сім'я. Про це особливо важливо пам'ятати зараз - напередодні появи на світ вашого малюка.
Єлизавета Юр'єва, психолог