15 способів перемогти внутрішній голос, що не дає вам добитися успіху
Щоб досягти своїх цілей, потрібно ризикувати, розвивати конструктивні ідеї і знаходити час, щоб слухати, вчитися і роздумувати. Це розширює можливості - правда, до тих пір, поки ваш розум не почне чинити опір.
Кожен раз, коли ви думаєте про те, щоб щось змінити, піддатися пристрасті, ви, ймовірно, більше зацикливаетесь на своєму нинішньому стані, ніж на потенціалі.
Або, ледь почавши, ви приймаєте дрібні невдачі або збої за серйозні провали. Ви займаєтеся самобичуванням, лаєте себе, відчуваєте себе пригніченими або самотніми.
Постійні нагадування про тріумфи інших людей змушують вас ще більше критикувати себе. Гортає ви Instagram або читаєте історію в бізнес-журналі, ваша реакція на чужий успіх може бути комбінацією заздрості і ненависті до себе. Каскад негативних думок може привести до негативних результатів. Бездіяльність. Відступ. Погані звички. Негативні думки про ваших майбутніх досягненнях стають ефект едипу.
Ви не неадекватні, і ви не приречені на провал. Тому наступного разу, коли ви подумаєте про щось подібне, спробуйте застосувати ці 15 стратегій, щоб витягнути себе з депресії, в яку потрапили, і продовжити рух до мети, яку ви поставили.
1. Що ви говорите собі: «Я не знаю, коли і як я збираюся це зробити».
Що ви повинні думати або робити замість цього: скласти графік.
Виділіть час для якихось дій, які наближують вас до мети, протягом певного періоду кожен день або тиждень. Потім дотримуйтеся свого плану. Закріпіть для нього місце в календарі і вважайте його обов'язковим, як роботу. Зрештою, у вас з'явиться нова звичка.
2. Що ви говорите собі: «У мене невідповідний оточення».
Що ви повинні думати або робити замість цього: виділіть собі куточок.
Цей хто має сумнів деструктивний голос у вашій голові знайде який-небудь привід, щоб перешкодити вашому просуванню до мети. Легко звинувачувати оточення, але є способи змусити обставини працювати на вас - або створити нові.
«Виділіть куточок в одній кімнаті і обладнайте його так, щоб всі необхідні предмети були в межах досяжності, - пише Криза в своїй книзі. - Корисно оточувати себе речами, які надихають вас на діяльність ».
Коли ви облаштуєте спеціальне місце, вам буде легше не відволікатися на інші аспекти вашого життя під час роботи. Ви як би переноситесь з того місця, де ви оплачуєте рахунки, обідаєте або допомагаєте своїм дітям робити уроки.
3. Що ви говорите собі: «Я не в настрої».
Що ви повинні думати або робити замість цього: прокрастініруйте.
Це те, що робить Криза, яка не тільки письменник, але й художник, коли їй не хочеться займатися великим бізнесом.
«Іноді я йду в студію, і використовую цю годину, щоб привести там все в порядок, іноді йду в художній магазин, щоб купити те, що добігає кінця, - каже вона. - Але найцікавіше, що коли я це роблю, в кінцевому підсумку у мене відкривається друге дихання ».
Вона пропонує наповнити свого часу продуктивними завданнями, які побічно приведуть вас до мети.
4. Що ви говорите собі: «Я не знаю, що робити далі, я в глухому куті».
Що ви повинні думати або робити замість цього: розслабтеся і не поспішайте.
Робота по досягненню мети часто включає в себе прийняття рішень, вирішення складних завдань і серйозні жертви. Часто, стикаючись з цими дилемами, люди намагаються вирішити їх якомога швидше, але вони не завжди впевнені в кращому напрямку дій. Спочатку спробуйте розслабитися і дійте крок за кроком.
Оглядач New York Magazine Хізер Хаврілескі радить записувати позитивні думки щодо потенційного рішення навпроти того, чого ви боїтеся. Вона також пропонує пробачити себе за те, що ви ще не зробили наступний крок. Швидше за все, ви будете більш задоволені кінцевим результатом, якщо не станете поспішати.
5. Що ви говорите собі: «Я ніколи не досягну своєї мети».
Що ви повинні думати або робити замість цього: скажіть собі зворотне.
Наприклад, ви зіткнулися з невдачею в ваших спробах досягти мети. Ви знаєте, що не повинні звинувачувати себе, але не можете зупинитися. Критика стає все більш і більш негативною, поки ви не переконуєте себе в чомусь страшенно невірному, наприклад, що «ви нічого не варті» або «ви ніколи не досягнете своєї мети».
Те, що ви поки не досягли мети, ніяк не відображає ваш характер. Той факт, що ви сформували мету, в першу чергу говорить про те, що у вас є уявлення, як зробити себе краще або привнести щось в цей світ. Тепер вам потрібно це зробити, і найбільшою перешкодою на вашому шляху може стати саме цей буркотливий голос, що говорить, що з вами щось не так або що ви чогось не можете.
«Кожен раз, коли у вас з'являється одна з цих негативних думок, записуйте її. Потім напишіть позитивне твердження і залиште його де-небудь, де ви можете його побачити, - радить Криза. - Раптово ви опинитеся в оточенні позитивних, а не негативних речей. Це трохи ідеалізм, але це дійсно працює ».
6. Що ви говорите собі: «Я - суцільне непорозуміння».
Що ви повинні думати або робити замість цього: організуйте маленькі деталі свого життя, щоб дістатися до великої мети.
Легко загрузнути в дрібницях - як ви виглядаєте, наскільки засмітився вашу поштову скриньку або скільки справ ви відклали. Дезорганізація в незначних аспектах вашого особистого життя може перешкодити вам усвідомити, що ви готові на щось велике.
Підготуйтеся настільки, наскільки можливо. Таким чином ви зможете зосередитися на великих перешкодах.
7. Що ви говорите собі: «У мене дурна мета».
Що ви повинні думати або робити замість цього: виливає впевненість, що межує з погордою.
Якщо вас дуже турбує, що ніхто більше не зацікавиться тим, що ви намагаєтеся зробити, ви можете почати переконувати себе припинити прагнути до цієї мети, так як занадто турбуєтеся, що подумають оточуючих.
Хаврілескі каже, що раніше вона займалася самобичуванням настільки, що не могла коротко і послідовно викладати свої ідеї для нових проектів. Але вона зробила висновки і тепер розуміє, що впевненість - це все.
«Стати більш вільними і визнайте, хто ви насправді, - каже вона. - Не турбуйтеся про те, що про вас думають ».
Вона також заохочує гарну поставу. Хаврілескі каже, що для зміцнення позитивного самосприйняття корисно «стояти як Чудо-жінка». Незважаючи на те, що наука не довела ефективність владної пози, деякі люди вважають, що вона покращує їх впевненість в собі.
8. Що ви говорите собі: «Дехто інший вже досяг моєї мети, і зробив так, що все виглядає просто. У мене ніколи не вийде так само добре ».
Що ви повинні думати або робити замість цього: підійдіть до цієї людини і попросіть ради.
Думати про успіх інших людей може бути згубно для вас. Ви можете поставити їх на п'єдестал і подумати, що вони надлюди або ніколи не сумніваються. В кінцевому рахунку ви можете дозавідоваться до такої міри, що знецінить себе і свій потенціал.
Коли Криза виявила, що письменник, за роботою якого вона стежила, викликає в ній такі почуття, вона зробила те, на що багато людей ніколи не вирішуються: вона попросила цю жінку зустрітися.
Вони зустрілися за кавою, і Криза сказала їй: «Я думаю, ти досконала». Жінка розсміялася. "Ти що, жартуєш? Я думаю, ти прекрасна », - відповіла вона.
Криза пішла з цінних розумінням того, як ця, здавалося б, «досконала» жінка досягла успіху, з усвідомленням, що вона насправді звичайна людина, з підвищеним самоповагою і новим другом.
Не потрібно соромитися звернутися до того, кого ви вважаєте вище себе. Інша людина, ймовірно, відчуває те ж саме, і ви також можете багато чому його навчити.
9. Що ви говорите собі: «Навіть якщо я доб'юся своєї мети, я ніколи не зможу справити враження на людей, яких хочу вразити».
Що ви повинні думати або робити замість цього: я тут, щоб спілкуватися з іншими людьми.
Підходьте до зустрічей і громадських заходів з інтересом до оточуючих, а не з переживаннями тільки про себе і свої недоліки.
10. Що ви говорите собі: «Здається, я не просуваюсь до своєї мети».
Що ви повинні думати або робити замість цього: знайдіть людину, яка буде контролювати вас.
Коли ви приймаєте новий виклик, може збентежити, що ваше життя не змінюється чарівним чином відразу. Ви так старанно працюєте, але не відчуваєте, що рухаєтеся кудись. Ви починаєте замислюватися, чи варто це всіх ваших зусиль.
Щоб не відмовитися від своєї мети, вам потрібна система підтримки - одна людина або група, яка буде вас контролювати. Це може бути член сім'ї, друзі з Facebook або коуч. Ви будете почувати себе менш самотнім на цьому шляху, у вас буде хтось, з ким можна поділитися, хто буде стежити за вами, а найголовніше, що у вас буде хтось, хто помітить і нагадає вам про те, як далеко ви просунулися.
11. Що ви говорите собі: «Це не працює».
Що ви повинні думати або робити замість цього: зберігайте мета, але шукайте нові способи її досягнення.
Одна справа не помічати ледь помітний прогрес, інше - знати про неефективність того, що ви робите. Але замість того, щоб здаватися, спробуйте інший підхід.
Скажімо, ви намагаєтеся опанувати новим навиком. Можливо, ви намагаєтеся вивчити нову мову, тільки слухаючи аудіогіди по шляху на роботу, але це не приносить успіху. Доведеться переосмислити підхід. Можливо, вам більше підійде додаток або ігрова форма навчання.
12. Що ви говорите собі: «Цій меті недостатньо, я повинен робити більше».
Що ви повинні думати або робити замість цього: фокусуйтеся.
Не перевантажуйте себе списками справ. Якщо вдається досягти невеликого прогресу, що не девальвує те, що ви вже зробили, намагаючись звалити на себе нову задачу або мета. Швидше за все, вам ще є над чим попрацювати в попередній.
Кафка визнає, що замість цього йому слід зосередитися тільки на одній речі. Наступне завдання «з'явиться сама собою, коли ви не будете зосереджувати на ній стільки енергії», впевнений він.
13. Що ви говорите собі: «Я так перевантажений».
Що ви повинні думати або робити замість цього: записуйте.
Для постановки цілей необхідно зосередитися. Ви повинні залишатися сфокусованими на те, що потрібно зробити, щоб досягти мети, але ви не можете закритися від світу, не можете завжди чинити опір спокусі бігти попереду паровоза. Коли в голові крутиться безліч думок (включаючи негативні), буває корисно записувати деякі з них.
Кафка робить це щоранку. У нього немає структури або плану того, що він записує - він просто записує свої думки. «Це дуже допомогло прояснити мої думки, переключитися на речі, які є в цьому і які я хочу в майбутньому, - говорить Кафка. - Це процес формулювання моїх думок, тому я не думаю: «Що таке, таке, таке?»
Запис думок також дає йому можливість задуматися. Він каже, що перечитує свої замітки раз в два місяці, щоб оновити ідеї, стежити за ними і запам'ятовувати те, що було зроблено добре.
14. Що ви говорите собі: «Робота над цією метою займає все моє життя».
Що ви повинні думати або робити замість цього: бережіть себе.
Багато людей, які наполегливо працюють для досягнення конкретної мети, будь то вищу освіту або запуск компанії, дозволяють своєму здоров'ю відійти на другий план. Вони романтизують нічну роботу і харчування локшиною швидкого приготування і думають, що чим більше вони жертвують заради своєї мети, тим більша ймовірність досягти її.
Хоча деякі люди і домагаються успіху, незважаючи на нехтування власним здоров'ям, болшинство не витримують такого ритму.
«Те, як ви ставитеся до себе, як ви їсте і як ви думаєте, сприяє досягненню кінцевого результату», - каже тренер Джессіка Кінг.
Не бійтеся витратити деякий час, щоб спалити енергію і подбати про себе, правильно харчуючись і висипаючись.
15. Що ви говорите собі: «Я боюся дивитися в обличчя змін, які може принести моя мета».
Що ви повинні думати або робити замість цього: це не питання життя або смерті.
Зрештою, природно боятися нових речей. Люди - істоти звички. Але люди також схильні до самобичування. І ви продовжите робити це, якщо не зважитеся на зміни.
«Іноді ми знаходимо способи перешкодити собі досягти успіху, просто щоб нам не доводилося жити по-новому серед нових людей, тому що це звучить страшно, - каже Хаврілескі. - Навіть якщо справи йдуть погано, я намагаюся посміятися над цим. Всі помиляються то тут, то там. Жоден досвід - не вирок ».