Чому від жиру страждають боки
Жирові відкладення з боків талії сильно деформують жіночий силует (фото: www.zozhnik.ru)
Жирові відкладення в області бічних поверхонь талії відносяться до так званим жировим пасток, неприємна особливість яких полягає в тому, що вони формуються повільно і поступово, а прибрати їх вкрай складно. В основі їх накопичення лежить виник дисбаланс між процесами утворення жирової тканини і розщеплення жирів, через що в жирових клітинах на бічних частинах талії збирається занадто багато жиру, і клітини збільшуються в розмірах.
Утворенню жирових пасток на талії можуть сприяти:
- надлишок вуглеводів в меню;
- харчування рідко, але великими порціями;
- недолік фізичної активності;
- гормональні зміни в організмі (в пубертатний період, під час вагітності, клімаксу);
- прийом гормональних препаратів.
Рекомендацій про те, як домогтися Точеного силуету, дуже багато - в тому числі і жорсткі дієти, і біг до упаду, і крутіння обруча до знемоги. Пропонуємо деякі рекомендації про те, як зорієнтуватися у виборі харчування і навантажень, які допоможуть схуднути і позбутися від жиру на боках без шкоди для здоров'я і зі збереженням стабільного результату.
Поради про дієту: як є правильно і як не варто харчуватися
Вибираючи фрукти для дієти, пам'ятайте про їх калорійності (фото: s3.amazonaws.com).
Приймаючи рішення про те, що пора прибрати жирові запаси на талії і що для цього потрібна відповідна дієта, пам'ятайте, що шкідливим радою буде обмежити себе в їжі прямо з завтрашнього дня або з найближчого понеділка. Для того щоб дійсно схуднути і зберегти отриманий результат стабільно, необхідно увійти в дієту правильно. Це означає те, що за кілька днів до її початку ви починаєте звикати до нових харчових звичок, які допоможуть схуднути в талії без зривів з дієти. Залежно від того, скільки кілограмів зайвої ваги з боків ви хочете прибрати, підготовчий період може зайняти від 3 до 10 днів.
Які харчові звички слід виробити за цей час, щоб дієта надалі не здавалася надто обтяжливою:
- виключити взагалі або істотно обмежити кількість солодкого в раціоні (цукор, мед, цукерки, випічка, солодкі напої тощо), якщо зовсім важко схуднути без солодощів - візьміть цукерки для діабетичного харчування;
- додати в раціон додаткові 0,5 л води - кілька невеликих склянок протягом дня: це важливо, оскільки дієта передбачає виведення з організму продуктів расщепившегося жиру, а для цього води потрібно більше ніж зазвичай;
- подумати над новими кулінарними звичками, оскільки спосіб приготування їжі може значно впливати на ступінь її засвоюваності. Прибрати з меню «швидкі» вуглеводи, звести до мінімуму змішані страви (наприклад, білки і жири разом прекрасно засвоюються, виділяючи більше калорій, ніж з'їдені окремо) і сильно оброблену термічно їжу (коли ми щось довго варимо, тушкуємо або запікаємо) .
Ще один неправильний рада для бажаючих схуднути - без обмежень ласувати фруктами.
ВАЖЛИВО! Багато хто вважає, що дієта на фруктах - найправильніша, тому що в них немає калорій, однак це помилкова думка. Крім того, фрукти прекрасно засвоюються організмом, швидко вивільняючи містяться в них калорії.
Обережно ставитеся до сухофруктів, оскільки прибрати прагнення до солоденького вони, можливо, і допоможуть, а ось ваше прагнення схуднути в талії від цього сильно постраждає.
Калорійність деяких сухофруктів в перерахунку на 100 г (фото: girl-magazine.ru)
Ваша дієта для боротьби з боками на талії може включати в себе не більше 50 г сухофруктів в день, віддавайте перевагу інжиру і куразі.
Правильні і неправильні вправи для усунення жиру з боків
Вправи на фітбол відмінно прибирають боки (фото: drpozvonkov.ru)
Домогтися пропорційної і стрункої фігури без звисаючих на боках жирових відкладень допоможе дієта в поєднанні з розумними фізичними навантаженнями, які забезпечать спалювання надлишкових калорій. При цьому розумність у виборі спортивних вправ, які дадуть можливість не просто схуднути, але і прибрати жирові пастки на боках, дуже важлива для жінок. Припустимо, дуже популярні поради крутити обруч для боротьби з боками на талії досить неоднозначні в свою користь. Справа в тому, що удари обруча про напружену черевну стінку можуть стати причиною великих проблем з органами малого таза. Крім того, якщо крутити обруч переважно в одну сторону (як правило, людині не в рівній мірі зручно крутити його в обидві сторони), то прагнення прибрати боки може обернутися сколіотичної деформацією хребта.
Деякі популярні вправи, які неефективні для бажаючих схуднути в талії
Нахили в сторони з використанням гантелей
Прискорюють ріст косих м'язів преса, що зробить талію ще більш широкої
Повороти в сторони з бодібаромілі штангою на плечах
Обтяження на плечах стискає міжхребцеві диски, при поворотах хребет травмується
Заняття тільки бігом або тільки силовими вправами
Кардионагрузки дадуть «змазаний» ефект загального зниження ваги без того, щоб прибрати жир з боків. Тільки силові навантаження збільшать м'язову масу, але не дадуть стрункий силует
Успішно прибрати жир в області боків допоможе поєднання кардіотреніровки (це може бути біг, стрибки на скакалці, аеробіка) і вправ для м'язів талії (нахили в сторони з витягнутими руками, повороти корпусу в сторони, різні види скручувань корпусу з положення лежачи). Прекрасно допомагають схуднути в талії вправи на фітбол, які дозволяють пропрацювати найдрібніші м'язи і при цьому знімають навантаження з хребта, додатково підтягує м'язи-стабілізатори.
Домогтися витонченою талії без звисаючих з боків жирових складок, не дуже легко - знадобляться і дієта, і спортивні вправи, і бажання не відступати перед труднощами, і уважне ставлення до вибору стилю харчування і навантажень, які будуть ефективні і безпечні.