1. Якщо ви заснули в годину або в другій ночі, то встати годині о п'ятій у вас не вийде. Доросла людина повинна спати від семи до дев'яти годин на добу, щоб його тіло і мозок встигли відпочити. Тому щоб встати о п'ятій годині, потрібно лягти спати не пізніше двадцять другої години.
2. Перед сном за дві години вимкніть телевізор і комп'ютер. Мозок повинен відпочити від що надходить в нього інформації. Після цього заснути не складе труднощів.
3. За три години постарайтеся нічого не їсти. Догляд до сну не на ситий шлунок займе менше часу. Та й їсти перед сном - не найкраща ідея для тих, хто на дієті.
4. Перед тим як заснути, провітріть кімнату. Постійно перед сном робіть щось, що допоможе вам заснути. Ви можете випити що-небудь, наприклад гарячий чай, або послухати музику. Це заспокоює, налаштовує і розслабляє.
5. Якщо ви прокинулися в той час, що запланували, то постарайтеся не заснути знову. Щоб цього не допустити, увімкніть телевізор, заведіть будильник, який не дасть вам заснути, або займіть себе чим-небудь. Можна поставити який-небудь веселий рінгтон на будильник, який розсмішить вас, через що спати ви вже захочете куди менше.
Основа того, що допоможе вам рано вставати - це режим. Не порушуйте його. Переходити на ранній режим потрібно поступово. Протягом тижня заводите будильник на півгодини раніше, і ви зможете налаштувати себе на той режим, який вам підійде.
У вихідні небажано спати до дванадцяти годин. Якщо ви будете так перебудовувати режим, то потім доведеться його підлаштовувати під раннє пробудження заново. Для цього ви витратите багато часу і волі. Доведеться все починати спочатку. Не давайте собі поблажок, налаштуйте себе на успіх.
Щоб пройти весь цей шлях становлення режиму, вам знадобляться впевненість у собі, вміння дивитися в завтрашній день і здатність тверезо оцінювати свої можливості. Якщо ж ви проспали, то потрібно буде ще раз налаштувати себе, щоб більше такого не повторилося.