З літесь ви тоді, коли вам цього хочеться, або намагаєтеся придушити це почуття? Чи вмієте ви радіти так само щиро і повно, як дитина? Психологи стверджують, що невміння виражати свої почуття призводить до багатьох проблем. Ми пропонуємо освоїти техніку правильного вираження почуттів.
«Я вважаю, себе людиною неконфліктний і намагаюся уникати сварок. Найжахливіше, що конфліктні люди так і липнуть до мене. Я завжди довго терплю і мені дуже важко сказати людині щось образливе. Але в якийсь момент настає межа, я вибухаю і говорю все, що думаю, або, же просто йду від людини і перестаю з ним спілкуватися. Такий "вибух" не приносить полегшення. Швидше, він приносить почуття сорому і незручності, незавершеності ситуації. »
«Я дуже сором'язлива людина і завжди ставлю свої емоції на запобіжник. Навіть якщо мені хтось подобається, я боюся відкритися і нерозумно виглядати. Мені здається, що моє відверто добре ставлення і радість сприймуть як слабкість. Якщо мені щось не подобається, я боюся сказати іншим людям про це. Мені здається, що вони подумають про мене щось не те, не захочуть зі мною спілкуватися, відкинутий мене. Навіть якщо щось схвилювало мене і мені хочеться якось проявити свої емоції, я завжди вважаю за краще не робити цього і намагаюся стримуватися ».
«Я оченьлегко дратуюся і злюся, й чимало людей вважають мене нестерпним і не хочуть зі мною спілкуватися. На роботі за очі мене називають психом, але я нічого не можу з собою вдіяти ».
У реальних відносинах нічого не змінюється. Партнер вважає, що він нас нічим не зачепив, що його дії нам байдужі. Ми самі продовжуємо переживати ситуацію, що викликала почуття, всередині самих себе. Відносини псуються або припиняються зовсім.
Партнер злиться на нас, адже його змусили щось зробити насильно, не по його волі. Він починає саботувати наші бажання. Настає адаптація до рівня агресивності, в результаті агресія в стосунках зростає. Рано чи пізно відносини руйнуються. Ми самі переживаємо стрес, що позначається на нашому здоров'ї.
Альтернативою невпевненості і агресивності є впевнене, відкрите і безпосереднє вираження почуттів. Це передбачає, що людина вміє відчувати, що у нього бувають різноманітні емоції, а не одна велика злість або туга.
Далі він повинен вміти ці почуття в собі помічати, знати, як вони називаються, вміти підбирати потрібних слів для їх вираження. Нарешті, людина повинна вміти висловлювати почуття в діалозі з партнером.
А як правильно виражати емоції в різних ситуаціях?
Вираз позитивних почуттів
Крім того, що вираз позитивних почуттів доставляє радість іншим людям, воно служить підкріпленням поведінки, яке їх викликало, і це поведінка надалі може зустрічатися частіше. Такий метод набагато ефективніше лайки і моралей.
Нижче представлений приблизний сценарій вираження позитивних почуттів:
- Не відкладайте на потім. Починайте відразу ж, як тільки партнер зробив щось для вас приємне.
- Використовуйте займенник "Я". «Я дуже рада бачити тебе!», «Мені дуже приємно отримати такий подарунок».
- Назвіть почуття "по імені" якомога точніше - Не перебільшуючи і не применшуючи. «Мені приємно», «Мені подобається».
- Скажіть, яким конкретно вчинком викликані ваші почуття. «Мені приємно спілкуватися з вами», «Мені подобається танцювати з вами», «Ви дуже смачно готуєте».
- Постарайтеся підкріпити слова справою - діями, мімікою, позою, інтонаціями.
Щоб не боятися висловлювати свої позитивні емоції, потрібно навчитися приймати свої почуття і відчувати їх як невід'ємну частину себе.
«Яке гарне плаття!» - каже подруга. «Та ні, воно старе!» - відповідаєте ви, а в глибині душі радієте, але в той же час соромитеся своєї радості. Важко хвалити інших, якщо не можеш похвалити себе!
- Ви маєте право на будь-які почуття - як позитивні, так і негативні. Скажіть собі: «Я приймаю почуття такими, якими вони є, не жену їх від себе».
- Ніхто краще за вас не знає ваших почуттів.
- Почуття, що виникають по відношенню до інших, краще висловити в діалозі з їх безпосередньою участю.
- Вираз позитивних емоцій ні до чого не зобов'язує.
- Не слід змішувати позитивні і негативні почуття. Їх розумніше розділяти в часі. Похвала зі злісним виразом обличчя тільки дезорієнтує партнера.
Вираз негативних почуттів
Не тільки позитивні емоції заслуговують відкритого висловлювання, а й негативні. І на ті, і на інші ми маємо повне право.
У разі негативних почуттів ми не можемо обмежитися виразом емоцій і описом поведінки, яке їх викликало.
Якщо ми хочемо, щоб щось змінилося в поведінці партнера, то обов'язково повинні сказати, що нас не влаштовує. Цілком ймовірно, що він зовсім не хотів нас ображати.
Вираз негативних почуттів слід завжди супроводжувати відкритим виразом дуже конкретних бажань.
Правила вираження негативних почуттів:
Не чекайте негайного вирішення з боку партнера. Головне - щоб він зрозумів ваші почуття і бажання.
Багато людей бояться висловлювати свої емоції, оскільки думають, що їх неправильно зрозуміють, що не будуть спілкуватися з ними, образяться і т. П.
Насправді, відверто висловлюючи свої почуття, ми добиваємося поваги інших людей і довірчих відносин.
Своєю щирістю ми ставимо іншу людину перед вибором: або змінити свою поведінку відповідно до ваших побажань, або піти далі своєю дорогою. Головне - навчитися виражати свої почуття правильно, без агресії і страху.
Ми самі вчимо інших людей, як поводитися з нами. І якщо вони не хочуть поважати нашу точку зору і не відповідають нам взаємністю, коли ми намагаємося знайти точки дотику, це означає тільки те, що ми позбавили себе від гнітючих або нещирих відносин.
Катерина ГОРШКОВА, психолог-консультант