Тож почнемо. Беремо білий аркуш паперу і малюємо на ній якусь просту геометричну фігуру, наприклад, коло. Малювати краще чорним фломастером, що б лінія була жирної і чіткою. Дивимося на коло протягом 10-15 секунд, а потім закриваємо очі і. бачимо коло. Ваше завдання утримати в свідомості цей образ якомога довше. Як тільки образ починає зникати, знову відкриваємо очі і дивимося на реальне зображення. Потім знову закриваємо і т.д. Кожне нове заняття потрібно міняти фігуру. Тобто сьогодні визуализируем коло, завтра квадрат, післязавтра трикутник. Як тільки Ви навчитеся візуалізувати прості фігури і утримувати їх образ у свідомості досить довго, наприклад, протягом 2 хвилин, можна переходити до наступного етапу.
На цьому етапі Ви повинні навчитися розчиняти візуалізується образ. В принципі це досить просто. Але якщо все ж нормального розчинення не виходить, спробуйте переміщати образ в будь-якому напрямку (вгору, вниз, вправо, вліво без різниці) поки він не зникне з поля зору. Як альтернативу переміщенню Ви можете вибрати зменшення в розмірах, поки образ не перетвориться в точку і не зникне зовсім.
Якщо розчиняти візуалізуються образи Ви навчилися, то можна приступити до морфінгу. Тобто трансформації образів. Трансформувати образи виходить у всіх, але трансформація йде не завжди так, як задумано. Ваше завдання навчитися управляти цим процесом. Наприклад, Ви хотіли перетворити трикутник в квадрат, а виходить шестикутник. Вам потрібно цей шестикутник перетворити в коло. Тобто продовжити невдалу трансформацію так, як якщо б Ви спочатку хотіли перетворити трикутник не в квадрат, а в коло. Сенс цих дій в тому, що якщо трансформація не вдалася, і Ви починаєте її заново, то нова спроба також може виявитися невдалою, і в результаті з'явиться роздратування. Щоб цього не сталося, ми просто продовжуємо невдалу трансформацію і перетворюємо її в удавшуюся. В результаті замість роздратування з'являться радісні відчуття від правильно виконаного вправи, що безсумнівно тільки поліпшить Ваші результати.
Сподіваюся попередні вправи по освоєнню візуалізації виходять у Вас добре, і ми можемо перейти до наступного етапу, візуалізації кольору. Для цього знову беремо білий аркуш паперу і малюємо яскраве кольорове пляма. Пляма має бути велике, приблизно 5 на 5 сантиметрів, колір значення не має, так як доведеться вправлятися з усіма основними кольорами. Дивимося на пляму протягом 10-15 секунд, а потім закриваємо очі і намагаємося утримати образ плями протягом двох-трьох секунд. Потім знову дивимося на реальне пляма 10-15 секунд, і знову дві-три секунди намагаємося утримати образ в свідомості. Необхідно виконати не менше 30 повторень за одну вправу. Якщо все виходить, то кожен день час утримання образу в свідомості потрібно збільшувати. Ступінь збільшення залежить від того наскільки легко виходить утримувати образ. Якщо легко, то можна збільшувати на дві-три секунди, якщо складно, то на одну.
Освоївши ці прості вправи Ви з гордістю можете сказати, що навчилися основам візуалізації. Далі все залежить від Вас. Продовжуйте тренуватися, ускладнюйте вправи, і незабаром Ви зможете легко візуалізувати образ будь-якої складності з легкістю професіонала. Дуже скоро Ви помітите, що з появою позитивних результатів багаторазово поліпшується пам'ять і увагу. Напевно ці позитивні зміни тільки посилять Ваше бажання освоїти візуалізацію.