Як прибрати «вдовою» горбик на шиї? Спеціальна гімнастика, масаж і зміни раціону харчування допоможуть. Хоча причини появи «холки» можуть бути різними, і відштовхуватися у своїх діях щодо її усунення слід саме від них.
Людям із зайвою вагою не підійдуть вправи для тих, у кого просте порушення постави, точно так само і при зміні звичної пози і слабкості м'язів досить марно міняти дієту. Перш ніж слідувати якимось загальнодоступним радам, потрібно звернутися до лікаря і з'ясувати всі необхідні дані.
Від чого з'являється «вдовою» горбик
«Класичне» визначення удовиного горба передбачає, що він сформований жировими відкладеннями. У цьому сенсі «прикраса» нічим не відрізняється від жиру під підборіддям, на животі, або стегнах.
Для позбавлення від всього цього достатньо лише змінити раціон харчування, підвищити рухову активність і залишатися на цьому шляху досить довго, щоб спрацювало. Але бувають і інші порушення постави, які ми сприймаємо як «холку».
Часто горбик формується при слабкості трапецієподібної і дельтовидних м'язів, і гипертонусе грудних м'язів. «Накачати в залі» таке неможливо, зазвичай подібні порушення - наслідок сидячої роботи з певними верстатами або механізмами.
Сприяє появі порушення і те, що людина постійно тримає голову вниз. При порушенні постави рекомендують ЛФК, щоб розвинути дельтовидні і трапецієподібні м'язи, а також коригуючі вправи для спини, щоб занадто сильні грудні не перетягувати плечі вперед.
Горбик з жирових відкладень: причини
Зазвичай кажуть, що причини криються в настанні клімаксу, підвищенні рівня естрадіолу, або в якихось ендокринних захворюваннях. У більшості випадків, це зовсім не викликає вдови горбик. Причина ж полягає в наступному:
- людина систематично (тобто не 1-2 рази на рік на Новий рік, постійно) вживає занадто багато їжі, і зайва енергія відкладається у нього у вигляді жирових відкладень;
- фізичні вправи не виконуються, м'язова маса у людини маленька, отже, його організм витрачає значно менше енергії, ніж міг би в тому ж самому вазі, якби ця людина тренувався.
Висновок простий - перш ніж шукати у себе ранній клімакс або хвороба Іценко-Кушинга, варто перевірити наступні параметри:
кількість прохідних в день кроків. Якщо воно менше 10 000, ймовірно, жир відкладається не через страшних обмінних порушень, а в силу того, що організм просто не встигає витратити з'їдене;
- кількість уживаних в день калорій, білків і вуглеводів. Зважуванням їжі і підрахунком калорій ніхто не любить займатися, але це єдиний адекватний спосіб дізнатися, а чи не забагато ви їсте. Звичайно, для любителів складного шляху існують і інші критерії. Наприклад, ви можете стежити суто візуально за кількістю з'їденого, або вва тать, наскільки більше або менше їсте в стандартних працях, або ... Все просто видно Ось ви рік дотримувалися здорове харчування і помірність, а ось сталося щось драматичне, і ви стали є все підряд;
- кількість проведених в тиждень силових тренувань. Правда в тому, що якщо ви взагалі не тренуєтеся з обтяженнями «вікове уповільнення метаболізму» досить швидко може стати причиною набору ваги при відносно скромному харчуванні. Це часто «переслідує» щодо струнких жінок з невеликою вагою. Все ж звичайний сучасний раціон «на кожен день» містить близько 3500 ккал, якщо не обмежувати себе в цукрі, випічці, і різних соусах. А це трохи забагато для людини вагою, наприклад в 56 кг. Ось і виходить, що жировими відкладеннями на тілі швидше за все обзаводяться легковагі стройняшки, а не спортивного вигляду жінки з великим на думку обивателів, вагою.
Для осіб з пасивним способом життя і особливою любов'ю до «звичайної їжі» є тільки один ефективний спосіб позбавлення від удовиного горба - це дієта і вправи. Причому вам не потрібні якісь спеціальні вправи, так як жир локально все одно не спалюється. Вам потрібно звичайнісіньке кардіо, на еліпсі, біговій доріжці або велотренажері, в обсязі до 200 хвилин в тиждень, і 3 силові тренування на всі групи м'язів. Цього буде цілком достатньо, щоб скинути вагу, зменшити жировий прошарок, в тому числі і в зоні сьомого шийного хребця.
Так-так, численні «вправи від удовиного горбика» з інтернету пасують перед найпростішими заходами по схудненню і оздоровлення. Але що, якщо це, в се ж, страшна хвороба?
Синдром Іценко-Кушинга, клімакс і інші причини
Синдром Іценко-Кушинга - ендокринне захворювання, яке викликає ожиріння. Його важко не помітити. Вага збільшується спорадично, жирові відкладення теж «виростають» досить швидко.
Якщо протягом останніх кількох місяців ви набрали більше 5-6 кг, і не робили для цього нічого особливого, наприклад, не дотримувалися дієти для набору м'язової маси, потрібно пройти обстеження в ендокринолога. Медикаментозними засобами можна зупинити прогрес захворювання, і зменшити горбик.
Клімакс захворюванням не є. Це цілком природне згасання секреції статевих гормонів, яке в нормі настає з віком. Клімакс викликає ряд ефектів:
- зниження рівня базального метаболізму за рахунок зменшення м'язової маси;
- підвищення крихкості кісток, підвищення ризику остеопорозу;
- збільшення затримки рідини в організмі.
В принципі, всі ці ефекти можна і потрібно контролювати. Зазвичай рекомендують доступні силові вправи (не обов'язково «базу до відмови», можна і руху в тренажерах, головне - задіяти м'язи, щоб не допустити їх деградації), більше руху, здорову їжу з великою кількістю білка і жирів омега-три, і, якщо необхідно, гормонозаместітельдную терапію.
Жировик на сьомому шийному хребці може бути наслідком невдало проведеної операції по ліпосакції жирових відкладень під підборіддям. А точніше - невдало проведеного реабілітаційного періоду, в ході якого пацієнтка переїдати, ось і створила всі умови для «зростання і розвитку» нових жирових відкладень.
Втім, бувають і лікарські помилки, через які порушується кровообіг в шийно-комірцевої зоні, але вони зазвичай менш часто викликають проблеми з набором ваги або жирових відкладень.
Народні засоби і їх ефективність
Вправи «проти холки» виконуються такі:
- встати або сісти прямо, випрямити хребет, і обертати підборіддям від правого плеча до лівого, виконати кілька глибоких рухів;
- опускати підборіддя на груди і знову повертатися в позицію «голова в природній позиції», повторювати до паління;
- закидати голову назад і опускати підборіддя на груди.
Ці рухи можуть допомогти в позбавленні від остеохондрозних болів, так як покращують кровообіг. Вони сприяють і підвищенню рухливості в шийно-комірцевої зоні. Але треба розуміти, що жир самі по собі вони не спалюють.
Порада: ви можете робити ці вправи перед звичайною кардіо або силовим тренуванням, щоб розігрітися і поліпшити циркуляцію крові. Тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень для позбавлення від жирових відкладень.
Масаж як спосіб позбавлення від жирових відкладень
Тут теж немає однозначної думки. Масаж здатний поліпшити циркуляцію крові і лімфи і може усунути ряд механічних проблем, через які людина не може, наприклад, жити без болю в спині, але «розбити жирові відкладення» він не може.
У домашніх умовах роблять самомасаж цієї зони рухами, що пиляють, або розминають горбик від центру до периферії.
Часто в народній медицині радять робити не масаж, а холодні примочки і обгортання, наприклад, наносячи на зону «холки» кубики льоду, укладені в полотняний мішечок. Холод, за деякими даними, може сприяти посиленню кровообігу, і прискоренню спалювання жиру. За іншими - не сприяє, зате допомагає підтягнути шкіру.
Іноді рекомендують розтирати «холку» тими ж кремами, якими користуються для схуднення і від целюліту. Але тут треба розуміти, що жирові відкладення так не ліквідуєш, а все, чого можна домогтися розтираннями - це поліпшення циркуляції крові і лімфи.
Медицина і косметологія проти локальних жирових відкладень
Медичні та косметологічні методи спрямовані на механічне видалення жирових відкладень. Можна прибрати «вдовою горбик» за допомогою кавітації і лімфодренажу, або зробити точкову ліпосакцію.
косметологічні процедури
Досить часто рекомендують косметологічні процедури від удовиного горбика, наприклад, кавітацію і лімфодренажний масаж.
Кавітація викликає ліполіз, механічно пошкоджуючи жирові клітини, а лімфодренажний масаж сприяє виведенню «застоявшейся№ рідини з них. В принципі, цієї пари досить для того, щоб скорегувати «горбик» невеликої величини.
Багатьом цілком вистачить 10-12 сеансів.
Важливо: на час проведення сеансів кавітації і лимфодренажа не рекомендують загар в солярії, і не радять багато перебувати на сонці.
ліпосакція
Відомо кілька методів проведення цієї операції, але суть одна - жирові відкладення видаляються механічно, під наркозом і назавжди. Звичайно, якщо пацієнт знову буде переїдати і вести неправильний спосіб життя, жир відкладеться вже на інших місцях. Але на деякий час проблема може бути вирішена.
Ліпосакція - радикальна процедура, яка істотно втручається і в обмін речовин, і в відновлювальні процеси. Жирові клітини просто видаляються під загальним наркозом.
Протипоказань до проведення операції може бути маса. Не відображено маніпуляція людям з серцево-судинними захворюваннями і підвищеним тиском.
Не можна робити ліпосакцію, якщо є проблеми з нирками і печінкою, і не рекомендується дана операція всім, хто протягом півроку переніс інші хірургічні втручання за медичними показаннями.
Слід розуміти, що ліпосакція вимагає відновного періоду після, і необхідно врахувати всі витрати, не тільки на саму операцію, але і на відновлення. Необхідні спеціальні підтримуючі процедури, які дозволять уникнути післяопераційних рубців і шрамів, а також відхід зі спеціальними мазями.
Які б методи не здавалися кращими, варто спробувати почати зі зміни способу життя, регулярних тренувань і правильного харчування. Це дозволить зменшити обсяг жирових відкладень, і сприятиме профілактиці проблем зі здоров'ям.
Ще трохи цікавого:
Чи можливе використання еуфіліну від целюліту?
Як прибрати жир з низу живота? Найефективніші вправи