користь велосипеда
Ми вже досить багато писали про те, що велосипедні тренування корисні для здоров'я і сприяють схудненню. резюмуємо:
- катання на велосипеді сприяє зміцненню м'язів;
- велосипедні тренування допомагають позбутися целюліту в проблемних місцях;
- велосипед корисний для тих, хто кидає курити;
- їзда на велосипеді сприяє позбавленню від варикозу;
- під час велопрогулянок організм активно насичується киснем.
Велосипедні тренування - це приємне і корисне проведення часу. Найголовніше, що велосипедні тренування не сприймаються саме як тренування. але при цьому по ефективності вони перевершують аеробіку. При цьому вам не потрібно виділяти окремий час на те, щоб покататися на велосипеді - в запросто можете використовувати його в якості альтернативного виду транспорту.
При заняттях на велосипеді для схуднення значно нижчий ризик одержати травму, ніж, наприклад, при бігових тренуваннях. Навантаження на суглоби значно менше, ніж при бігу, та й кататися на велосипеді ви можете значно довше, ніж бігати, наприклад, а ефект буде не менш помітним.
Як правильно тренуватися
Найголовніше правило - не потрібно різко брати максимальні навантаження. Це точно не принесе ніякої
Для новачків рекомендують заняття три-чотири рази на тиждень приблизно по півгодини. Якщо ви відчуваєте, що такого навантаження вам мало і ви точно зможете кататися довше, то збільште тривалість велотренувань до 45-60 хвилин. Професіоналам рекомендують займатися 6 разів на тиждень по годині. Такі інтенсивні тренування також підходять і для тих, хто нарощує м'язову масу.
Не варто забувати і про основні правила тренувань. По-перше, у вас обов'язково з собою повинна бути вода. В іншому випадку організм буде страждати від обезводнення, що ні до чого хорошого привести не може. Перед тим, як вирушати в велосипедну прогулянку бажано зробити розминку, щоб підготувати м'язи, а після тренування - розтяжку, щоб розслабити м'язи після навантаження.
Наостанок нагадаємо, що катання на велосипеді є прекрасною альтернативою бігу, особливо в питаннях схуднення. Справа в тому, що при бігу основне навантаження лягає на суглоби. І чим більше вага людини, тим більше навантаження. Тому, якщо вас цікавлять велосипед і схуднення. то будьте впевнені, що ви зробили правильний вибір.