Щоранку ми змушені тягнути в офіс наші ослаблені, стомлені організми
І начебто все гаразд, і ви кожен день встаєте на роботу. Годинники перевели на весняний час - вставати стало важче. Шкіра зелено-сіра, очі тьмяні - ну нічого, це просто втома. Човгає на роботу (немає сил піднімати ноги високо), на спорт і прогулянки не вистачає енергії. Хочеться забитися в кут і нікого не чіпати. Працювати не хочеться.
Зміна відлиг і заморозків виснажують нервову систему
Навесні організм ослаблений через авітамінозу, який загострює серцево-судинні захворювання, захворювання шлунково-кишкового тракту, а також через відсутність сонячного випромінювання, через перенесених за зиму ГРВІ та грипу і через тривалу відсутність відпусток.
Психіатр Олександр Гонопольскій зазначає, що навесні часто трапляються перепади тиску і магнітні бурі. А зміна відлиг і заморозків виснажують нервову систему і викликають сонливість, млявість і швидку стомлюваність.
Більше кольорових фруктів і овочів
Білки - це риба, м'ясо, птиця і білки яєць. Рослинні білки є в грибах, сої, квасолі, горіхах і кашах. "Щодня на столі повинна бути рослинна їжа, - каже Кадирова. - При цьому, чим більше різнокольоровий у вас стіл, тим краще. Нехай в раціоні будуть червоні, зелені, жовті овочі та фрукти. Таким чином організм отримує антиоксиданти".
Шоколад - депресивна їжа
Природний "гормон щастя" - ендорфін - виробляється у людини, коли він займається спортом. Тому спортивні заняття обов'язкові, навіть якщо вам здається, що на це немає часу і сил. Треба переборювати себе.
"Для того щоб зберегти бадьорість, потрібно посилити кровообіг, - говорить старший тренер залу фітнес-клубу" Палестра "Ірина Зінченко. - Це покращує надходження кисню в кров".
Якщо у вас сидяча робота перед комп'ютером, Зінченко радить час від часу "розминати кінцівки". "Це кругові рухи і нахили шийного відділу, ліктьових суглобів, кистей, - говорить вона. - Обов'язково потрібно розминати ноги, якщо є можливість - зробити нахили з невеликою амплітудою". Можна зайнятися йогою в офісі: комплекс вправ і їх опис тут.
Танці замість зарядки
Виділіть собі час на зарядку вранці. А ще краще - виходьте для цього на 20 хвилин на вулицю. "Окрему увагу в кінці весни потрібно приділяти вправам по розтяжці, - каже фітнес-тренер Юлія Дражіна. - Вони покращують живлення тканин, м'язів, суглобів, відновлюють свободу рухів після зими". Дражіна також рекомендує танцювати. Зараз є багато танцювальних уроків на дисках, і танцювальні рухи самі по собі покращують настрій.
Тим, у кого є можливість вийти на вулицю, Дражіна рекомендує ходьбу, велосипед або ролики. "Рухи повинні бути динамічними, швидкісними, щоб якомога більше кисню надходило в організм", - пояснила вона Office Life. Але бігати фітнес-тренер при цьому не рекомендує, тому що бігати потрібно правильно, бажано під керівництвом інструктора. Якщо ви ходите в фітнес-клуб, найоптимальніше зараз - відвідування басейну або динамічна танцювальна програма.
Щоб прокинутися від зимової сплячки, струсіть себе. Встаньте на годину раніше і прогуляйтеся, замініть звичний кави вранці свіжовичавленим соком. Відмовтеся від ліфтів, вечорами більше проводите час на вулиці, запишіться в перукарню, до косметолога або на масаж, починайте кожен прийом їжі з свіжого фрукта. Весна вже настала, сонце за вікном!