Prostoextreme.com.ua підкаже новачкам, як швидко навчитися ходіння по стрічці. Слеклайн - це не так давно з'явилося розвага, яке також є видом спорту. Придумали його в 80-х роках в штаті Каліфорнії, за дуже короткий час слеклайн поширився по багатьом містам світу, сьогодні їм займається значна кількість людей. Існує кілька різновидів даного розваги, серед яких: лоулайн, вотерлайн, родео і Хайлайн. Кожен з них має свої характерні особливості, але для того щоб вибрати для себе найкращий тип слеклайн, для початку слід навчитися стояти на стрічці. Prostoextreme.com.ua підкаже новачкам, як швидко навчитися слеклайн.
вибір стрічки
Даний вид спорту є ходіння, біг або стрибки по натягнутій між двома опорами стропі, а навчитися йому досить швидко можна практично будь-кому. Одній людині може знадобитися кілька годин, а іншому - пара-трійка днів. На сьогоднішній день не є проблемою придбання і самостійне кріплення стрічки, яка складається з нейлону або поліестеру. Вибір стропи - перший і дуже важливий крок, здійснювати який найкраще, порадившись з професіоналами (ширина і довжина стрічки, її матеріал, можливість здійснення на ній різних трюків).
Як правило, фахівці радять перед придбанням стропи спробувати навчитися ходити на стрічці для того, щоб визначитися, що це розвага подобається. Якщо не з'явиться розчарування, досвідчені спортсмени рекомендують вибрати стропу шириною близько 50 мм, довжина її для початківців повинна складати не більше 10 м.
Тренування без стрічки
Купивши стрічку, можна починати тренування, для яких людині знадобиться терпіння, настрій, добре працює вестибулярний апарат і здатність зістрибувати з висоти близько 50 см. Не варто засмучуватися, якщо спершу нічого не буде виходити, найважливіше - не припиняти спроби, вдосконалюючись з кожною новою тренуванням.
Натягнувши між двома опорами (наприклад, деревами) стрічку на висоті не менше 25 мм від землі, слід приступити до обов'язкової розминці. Розігріваючи всі групи м'язів, особливу увагу варто приділити ногам, оскільки їм дістається найбільше навантаження.
Далі потрібно приступити до тренування рівноваги на землі. Для цього слід розставити руки в сторони, потім поставити ноги трохи ширше плечей і підняти одну ногу (повинно вийти положення «зірочка»). З огляду на, що нога є найважчою кінцівкою людини, треба за допомогою вільної ноги намагатися зберегти рівновагу якомога довше, допомагаючи балансувати собі руками. Найважливіше в цій вправі полягає в необхідності розслабитися якомога більше, перебуваючи в цій позі. Після цього потрібно змінити ногу і продовжити заняття.
Заняття на стрічці
Давши собі трохи відпочити, можна підходити до слеклайн. Корпус треба тримати рівно, одну ногу потрібно поставити на стропу так, щоб стрічка знаходилася строго по центру стопи. Інша ж нога повинна стояти якомога ближче до стропі для того, щоб можна було піднятися строго вгору (в іншому випадку стати на стрічку буде практично неможливо). Наступний крок - швидко піднятися на слеклайн, якщо намагатися це зробити повільно, стрічка тут же піде в сторону.
Після того як вийшло стати на стрічці рівно, треба утриматися, балансуючи на ній, як тільки можна довше. Цю вправу слід робити з обох ніг, потрібно обов'язково дотримуватися одного з найважливіших правил - дивитися прямо перед собою на обрану точку. Можна дивитися на місце кріплення слеклайн до опори, а можна - на точку на стрічці в 2-3 м перед собою. Не рекомендується відводити погляд убік, так як в такому випадку збільшується ймовірність втрати рівноваги.
Здійснюючи перші спроби встояти на стрічці, важливо пам'ятати про першочергове завдання - вироблення навичок утримання рівноваги. Для того щоб цього домогтися швидше, слід не допускати вібрації стрічки у вертикальній площині. Для цього при виникненні коливань слід трохи зігнути стоїть на стропі ногу, а потім розправити її. Не рекомендується якомога швидше намагатися ходити, важливо спочатку навчитися балансування на обох ногах, стоять на стрічці.
Перші кроки
Як тільки новачок навчиться утримувати рівновагу, можна вчитися ходити. Треба вільну ногу поставити спочатку за, а потім перед собою. На даному етапі слід навчитися ставити ногу відразу рівно і точно. Але перш варто ставити вільну ногу, не переносячи на неї центр ваги (якщо цей етап навчання пропустити, вчитися доведеться набагато довше).
Деякі новачки можуть хитрувати, наприклад, ставлячи ноги трохи під кутом на початку процесу навчання, але нічого страшного в цьому немає, бо з часом вони навчаться ступати правильно. Після отримання необхідних навичок можна намагатися швидше ходити, переступати з однієї ноги на іншу назад, пробувати повертатися боком (плечі повинні знаходитися в одну лінію зі стрічкою), розвертатися, вчитися стрибати і здійснювати різні трюки.
Правила для того щоб навчання пройшло швидше і не отримати травми
Професіонали радять ставати на стрічку строго посередині, приймаючи до уваги те, що стропа максимально нестабільно поводиться саме в центрі, значить, кожен новий крок до одного з кінців слеклайн робити буде простіше. Новачкам займатися на стрічці найкраще босоніж, так як саме босі ноги набагато краще відчувають все коливання стропи. Допускається також можливість тренування в новому взутті на тонкій підошві (навіть незначно зношене взуття буде створювати відчуття, що стрічка нерівномірно натягнута по всій довжині).
Не рекомендується вдаватися до допомоги друзів, мотузочок, жердин, варто все намагатися робити самостійно, саме в такому випадку можна швидше за все навчитися. Ні в якому разі не слід ігнорувати розминку, оскільки якщо не розігрівати м'язи, можна легко заробити травму. При роботі з дітьми можна попросити їх трохи присідати або недалеко пробігтися.
Досвідчені спортсмени не радять вчитися слеклайн на стрічці більш досвідченого товариша. Справа в тому, що чим більше практики у людини, тим вище він зміцнює стрічку і тим сильніше робить її прогин. З огляду на, що новачкові потрібен мінімальний прогин і маленьке відстань до землі, щоб уникнути травм, краще попросити закріпити стрічку нижче. При вивченні нових трюків завжди треба користуватися страховкою, а оптимальний варіант - навчатися їм в спортзалі з використанням матів.
Ні за яких умов не можна займатися слеклайн в темний час доби (не видно ні куди ставити ногу, ні куди стрибати), а тим більше в стані алкогольного сп'яніння (координація випили залишає бажати кращого). Якщо настрій поганий і все валиться з рук, на стрічку також вставати не варто, бо можна або марно витратити час, обурюючись, що нічого не виходить, або сильно забитися.
Перед початком тренувань треба ретельно оглянути землю під стрічкою і поруч від неї (на 1,5-2 м з однієї й іншої сторони) на предмет виявлення нерівностей, камінчиків або сміття. Не варто намагатися здійснювати складні трюки ближче до кінця тренування, коли відчувається втома, оскільки м'язи можуть підвести і доведеться деякий час провести на лікарняному ліжку.