Відчуття ситості - це відчуття, що організм отримав достатню кількість необхідних речовин. Є певна плутанина в його визначенні. Просто тому, що люди харчуються не природною, штучної їжею, яка вводить організм в оману. Щоб зрозуміти почуття ситості потрібно взяти будь-яку рослинну їжу, крім зрілих плодів, і є її як вона є. Без солі і яких-небудь ще приправ. (Плоди - явище сезонне і тому більше ласощі, ніж їжа. Відповідно з'їсти її вийде більше, ніж необхідно. Ефект буде не той) Але якщо ви візьмете скажімо капусти і будете їсти її как она есть, то швидко помітите, що в перебігу дуже короткого часу відчуття задоволення від їжі зміниться байдужістю, трохи пізніше - майже огидою. Все - ви ситі. Якщо частіше спостерігати за цим ефектом, можна навчиться орієнтуватися на нього з будь-якою їжею. З вареної, смаженої та іншої приготовленої їжею цей ефект теж є, але він дуже слабко виражений.
Можна насититися і невеликою кількістю їжі, головне навчитися дотримуватися кількох правил, які незабаром увійдуть у вас в корисну звичку, а саме:
1. Їжте 5 разів на день
Щоб уникнути переїдання, необхідно навчиться їсти 5 разів на день дрібними порціями, так ви зменшите обсяг шлунка і зможете насититься невеликою кількістю їжі.
2. Користуйтеся маленькими тарілками
На великій тарілці невелика кількість їжі так і залишиться маленьким, а ось на маленькій заповненої до країв візуально буде виглядати більшим)
3. Їжте з красивого посуду
Навіть найпростіша їжа з тарілочки з квіточками їжа стає смачнішою, ніж з алюмінієвої миски.
4. Пийте більше води
За 15 хвилин перед кожним прийомом їжі необхідно випивати склянку звичайної (не газованої) води, це дозволить частково заповнити ваш шлунок і ви насититеся меншою кількістю їжі.
5. Не пропускайте сніданок або вечерю
Ні в якому разі не пропускайте сніданок, і тим більше вечерю. Чи не голодуйте! Коли ви голодні, ви з'їдаєте в два рази більше, ніж потрібно. Плюс до всього, голодуючи, ви порушуєте свій обмін речовин.
6. Їжте здорову легку закуску
Беріть з собою здорову легку закуску для перекусу протягом дня. Коли ви зголодніли, не їжте чіпси, солодощі, їжте свіжі овочі і фрукти. Свіжі фрукти та овочі містять велику кількість волокон і вітамінів, а також менше калорій.
7. Відмовтеся від калорійних приправ і заправок
8. Не готуйте більше, ніж потрібно
Чим більше ви приготуєте, тим більша спокуса з'їсти ще. Крім того, свежеприготовленная їжа набагато смачніше розігрітій.
Щоб відчути, що ви ситі, вам знадобиться хвилин десять, тому дуже важливо їсти повільно. Добре пережовувати їжу, і насолоджуйтеся їжею.
10. Не їжте відразу з коробки або упаковки
Коли ви їсте з коробки або упаковки ви не помічаєте, скільки порцій ви з'їдаєте. Тому, слідкуйте за тим, що ви їсте і з чого ви їсте!
Відмінного вам настрою і весняної легкості!)