Від верхівки до куприка, йогатерапія

Шлях довжиною в тисячу мільначінается з першого кроку.

Кожен погляд на будову людського тіла вражає економічністю, лаконічністю і багатофункціональністю рішення. Так, хребет одночасно - несуча опора, захисний каркас для спинного мозку. Та до того ж гнучка і рухлива система. Таке різноманіття функцій відповідає унікальній будові хребта, яке ми маємо. Зокрема, хребет - це сукупність кісткових утворень - хребців, розділених між собою спеціальною амортизуючої прокладкою - міжхребцевих диском. В сумі висота дисків становить до 25% всієї висоти хребта - що створює потужну амортизирующую систему. Сусідні хребці з'єднуються один з одним за допомогою прошарку - диска і суглобів, на верхніх і нижніх відростках. Так, кожен хребець має 6 суглобів-зчленувань з сусідом - 4 дугоотросточних (фасеточних) і 2 міжхребцевих. У підсумку ми маємо мережу дрібних суглобів, що з'єднують хребці між собою. Як будь-який суглоб, кожен з них обплетений зв'язками, добре иннервирована. І отримує харчування в процесі руху.

Від верхівки до куприка, йогатерапія
Крім описаних суглобів, сусідні хребці з'єднані один з одним зв'язками між тілами (жовті зв'язки) і між відповідними відростками (міжостисті, міжпоперечні). На всьому протязі хребетного стовпа розташовуються передня і задня поздовжні зв'язки. Зв'язки формують еластичний каркас, що обмежує надмірну рухливість хребетного стовпа.

Хребет зі зв'язками, як листковий пиріг, обплітає великою кількістю м'язів

Від верхівки до куприка, йогатерапія
від найглибших, між окремими хребцями, до поверхневих, контури яких видно неозброєним оком. Глибокі м'язи хребта перекидаються між сусідніми хребцями, через 1-4 хребця, призначені для глибокої налаштування рівноваги всієї структури хребетного стовпа і людського тіла в цілому. При здійсненні рухів в хід йдуть великі м'язи - поверхневого і середнього шару.

Здоров'я хребта залежить від стану глибоких м'язів. Поліпшення кровотоку в них під час їх роботи - дозволяє підтримувати здоров'я в міжхребцевих суглобах, покращує обмін в губчастої речовини тіл хребців, в міжхребцевих дисках. Рухливість хребта багато в чому зобов'язана станом цих м'язів.

Від верхівки до куприка, йогатерапія
В ідеалі вісь хребта - центрована і лінія від остистого відростка 1 шийного хребця повинна була б проектуватися на всі інші відростки і опуститися в меж'ягодічной складку. В реальності - далеко не завжди картина саме така. Найчастіше відзначається відхилення від центральної осі окремих хребців або груп хребців, з ротацією (проворотом) окремих хребців. І завжди це пов'язано зі зміною тонусу глибоких м'язів - межпоперечних, міжостистих, поперечно-остистих. Це м'язи ексклюзивної точкової настройки. Н. А. Бернштейн (1926) прирівняв м'язи навколо позво-нічника за своєю функцією розтяжок або вантах цепочной щогли. При цьому кожен окремий хребець - як маленька щогла зі своїми розтяжками об'єднується в великі щогли за допомогою більш довгих м'язів. Вільне функціонування цих м'язів лежить в основі гнучкості, спритності і равновесности тіла.

Зміна хоча б однієї растяжкіізменяет всю структуру. Наприклад, хронічне напруження м'язи, призведе до її вкорочення. Стрункий ансамбль расстяжек зміниться. Функцію укороченою на себе візьмуть понад поверхневі м'язи (що має велику довжину), відповідно навантаження на останні збільшиться. Збільшення навантаження потребують зміцнення м'язової структури збільшенням кількості сполучнотканинних елементів і гіпертрофії м'язових. Тобто тонус поверхневих м'язів - збільшиться, при поступової атрофії глибших. Що веде до вимикання їх функції, як координатора міжхребцевих суглобів і основи рівноваги тіла.

Шлях до здоров'я хребта і тіла в цілому, для займаються йогатерапевтіческой практикою, так само як і для просунутих практиків, які прагнуть до освоєння складних балансових асан, починається з першого кроку - роботи з паравертебрального м'язами. Звідси стає логічно зрозумілим використання гімнастики для хребта в підготовчій частині занять хатха-йогою. Для включення в практику йоги глибоких паравертебральних м'язів необхідно додатково збільшити відстань між точками їх кріплення (окремими хребцями) - тобто потягнутися уздовж осі хребта, попередньо поставивши цю саму вісь. При цьому є тенденція до сплощення вигинів хребта з рівномірним розподілом навантаження на глибокі постуральні м'язи. Звідси золоте правило хатха-йоги, а тим більше йогатерапіі - при виконанні будь-яких асан необхідно осьовий вибудовування і витягування хребта по всій його довжині в процесі всього часу асани. тобто і на вході в асану, і на виході з неї включно. Останній момент мені представляється найбільш вижним, так як найбільш часто спостерігається картина втрати осьового витягнення (читай усвідомленості) саме в процесі виходу з асани.

PS. Розмістіть підборіддя і лінію погляду паралельно горизонту.

Від верхівки до куприка, йогатерапія
Намацайте рукою точку на маківці. Це місце - практично проекція перших шийних хребців. Потягніться верхівкою вгору, потім збільшуючи відстань між основою черепа і лінією плечей, м'яко дотягніть шийний відділ. По черзі дотягаючи кожен наступний відділ хребта - опустіться увагою до свого заснування - куприка. Удачі в практиці.

Кравець Наталія Олександрівна

Схожі статті