Сьогодні нас чекає кілька незвичайна замітка, а все тому, що вона "не обучательной" спрямованості (хоча як сказати). А практично-прикладний, тобто зробив дію - отримав результат. Не зрозуміло.) Ну да ладно, розберемося по ходу п'єси, розсаджуйтеся зручніше і почнемо.
Отже, все нагострили вушка і слухаємо уважно.
Як правильно вибрати штангу? Інструкція користувача.
Що робити в таких умовах? Коли і хочеться, і колеться, і мама дозволила, але зал - не найкращий варіант. Все дуже просто - потрібно організувати собі тренувальний процес на дому, а вірніше - обзавестися мінімальним "джентельменськім набором інструментів" і почати славний шлях, аби змінити себе коханого або коханої. Не лякайтеся слова "набір" - це не тонни снарядів, тренажерів, і викинута туєва хуча коштів, це всього-на-всього один універсальний інструмент з 6 букв, під назвою штанга. Про те, як її правильно вибрати і на яку суму це задоволення потягне, ми і поговоримо далі.
Види і ціни на штанги: вибираємо правильно
Штанга є основним снарядом для тренувань з обтяженням. Неможливо набрати м'язову масу, сформувати рельєф або розвинути витривалість в повній мірі, не використовуючи штангу. Тому до її вибору слід підійти з усією серйозністю, і не важливо, де будуть проходити тренування - будь то вдома, чи в тренажерному залі.
За допомогою штанги можна тренувати абсолютно всі групи м'язів, починаючи від литкових, закінчуючи верхнім пучком дельти. Величезне значення цей снаряд грає при наборі маси, ніякі гантелі не здатні дати такий же результат. Не дивно, що пауерліфтери - спортсмени силового триборства, при своїх виступах і під час тренувань використовують саме штангу.
Штанги можуть відрізнятися за такими характеристиками:
- Форма грифа: прямий, W подібний, Ez подібний
- Посадковий діаметр: 25 мм, 30 мм, 50 мм
- Конструкція замків: гвинтові, пружинні, втулкові
- Вид млинців: прогумовані, хромовані, з отворами для захвату та ін.
Також можна розділити штанги за розміром: від півметра і до 1.9 м. Відрізняються вони і за матеріалом поверхні для хвата і його структурі - бувають прогумовані або металеві. Останні більш зносостійкі і запобігають ковзанню рук, але тренування з ними без рукавичок може привести до утворення мозолів.
Штанги прямої форми найбільш поширені - з ними можна виконувати більшу частину вправ. W-подібні і Ez-образні грифи забезпечують більш зручне положення рук, що є додатковим захистом від отримання травм. Однак їх використовують в основному для підйому на біцепс, виконання французького жиму і деяких інших ізольованих вправ.
Що стосується насадочного діаметра, то тут слід вибирати гриф в залежності від області застосування. Для професійних занять, природно, краще купувати олімпійську штангу з 50 мм діаметром, а для домашнього використання підійде 25 мм або 30 мм. Замки відповідають за надійність кріплення балонів. Гвинтові система найдешевша, однак її використання викликає певні труднощі - при кожній збірці-розбиранні штанги доведеться прокручувати кріпильну гайку по всій довжині вільного кінця грифа. Більш зручні у користуванні замки з пружиною - вони одягаються на гриф до упору з млинцями, і потім опускається кнопка з пружиною, що звільняють фіксатор, і замок блокується.
Штанги для домашнього використання
Для бажаючих тренуватися зі штангою в домашніх умовах, існують деякі нюанси, які слід врахувати при покупці даного снаряда. Наприклад, обмеження по площі кімнати не дозволять комфортно використовувати грифи 1.9 метрів, тому краще придбати штангу від 1 до 1.5 м. Якщо заняття будуть проходити на підлозі без додаткового захисту, то млинці повинні бути прогумованими, щоб не пошкодити поверхню підлоги. Для тих, у кого вже є стара штанга або гантелі, краще купувати новий снаряд з таким же посадковим діаметром, це дозволить істотно заощадити на покупці млинців.
Ну і останній, але аж ніяк не за значенням, питання, це ціна.
Вартість штанги залежить, в першу чергу, від її виробника - чим престижніший бренд, тим більше буде коштувати снаряд. На ціну також впливає вага грифа, посадковий діаметр, спосіб кріплення замків, якість металу, максимально можливе навантаження тощо.
Щоб мати загальне уявлення, порівняйте середні ціни на штанги від наступних виробників: Titan, Atlantic, Marcy, Body Sculpture: 12.5 кг з довжиною грифа 1.25 м і замками з гладкими втулками буде коштувати від 80 до 160 доларів, штанга пряма довжиною 1.8 м і вагою 17 кг з такими ж замками вже обійдеться від 120 до 200 доларів, EZ-штанга і W-штанга вагою 12.5 кг і розміром 1.25 м коштуватимуть приблизно 150 доларів.
Ну ось, тепер Ви знаєте, як правильно вибрати штангу і скільки Манею потрібно для того, щоб він радував свого господаря або господиню новими поліпшеними формами. Залишилася справа за малим - обзавестися цим "домашньо-накачательним" інструментом і почати ставити собі спеку, використовуючи програми тренувань в домашніх умовах.
Післямова
Сьогодні ми не мудрувати :), а коротенько дізналися, як можна влитися в стрункі ряди, заощадивши при цьому свій час і гроші. Упевнений, інформація виявилася Вам корисною, і вже зовсім скоро, при скоєнні правильних дій, принесе свої перші дивіденди, чекаємо-с!
PS. а у Вас є досвід домашніх тренувань, які снаряди використовуєте? Коліться:) ...
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
Знадобилось? Розкажи друзям: