Танцювальна аеробіка - один з найприємніших видів гімнастики, оскільки упор в заняттях робиться не на розвиток сили, вправи розраховані на тренування гнучкості, зміцнення серцевого м'яза, легенів, комфортну втрату зайвої ваги. У ритмі танцю досягається легкість, координація рухів, покращується постава Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо. Танцювальна аеробіка рекомендована людям будь-якого віку, від дітей до людей похилого віку, існує навіть спеціально розроблений комплекс танців для вагітних. Величезною перевагою такого виду занять є його доступність: підібравши потрібний ритм і музику в танцювальному залі під керівництвом інструктора, можна займатися аеробікою і вдома, в будь-який зручний час, танцюючи скільки душі завгодно.
Види танцювальної аеробіки
- Фанк-аеробіка - вправи, в яких поєднується послідовне і безперервне рух в помірному ритмі. При цьому відмінно розвивається пластика рук і спини. Перша вправа на етапі розминки в цьому виді танцювальної аеробіки - кач, пружні рух, в якому активно задіяні голеностоп, стегно і коліно. В основі фанкової ходьби задіяний і кач, і елементи африканських танців.
- Латина об'єднує елементи багатьох народних танців - сальси, самби, мамби, меренги, румби. Вперше елементи латиноамериканських ритмів запропонувала використовувати у вправах актриса і танцівниця Аніта Моралес в 1980-х роках ХХ століття. Так з'явилася кардіо-сальса, різновид латина. Головні руху в цьому виді танцювальної аеробіки - постійне обертання стегон при фіксованому положенні спини і пружний крок.
- Рашенфолк заснований на елементах російського народного танцю: дробарки, танок, положення ноги п'ята / носок, широкі рухи руками, кадриль, ланц тощо.
- Хіп-хоп іноді називають стрип-денсом, цей вид аеробіки схожий на фанк, проте всі рухи виконуються дуже інтенсивно, з підскіками і підстрибуваннями. При цьому відсутні хвилеподібні рухи тілом, характерні для фанку.
- Рок-н-рол-аеробіка заснована на парному танці американського походження, особливо популярному в середині ХХ століття. Імпровізація і нескладні вправи привабливі для занять в будь-якому віці, тому цим видом танцювальної аеробіки з задоволенням займаються найширші верстви населення.
Існують ще такі види танцювальної аеробіки як сіті-джем, джаз-модерн, афро-джаз тощо. У кожному напрямку характерні руху і музика, відповідні народному танцю.
Зазвичай заняття танцювальною аеробікою проводяться у великих спортивних залах в групах по 15-20 чоловік. Тренування проходять в режимі високої або середньої інтенсивності, в залежності від віку учасників і поставлених завдань. У процесі кожного заняття опрацьовується вся група м'язів, коригується постава, координація рухів. При цьому кожне відвідування танцювального залу приносить душевну рівновагу і позитивний емоційний настрій, з'являється легкість у всьому тілі, гнучкість і стрункість.
До мінусів занять можна віднести недостатню силове навантаження, за винятком джаз-аеробіки. Однак цей же мінус можна перетворити в плюс для таких груп населення як діти, літні, хворі люди і вагітні жінки. Для них такий комплекс вправ - оптимальний варіант приємних занять.