Мало кому вдається уникнути застуди з кашлем в холодну пору року.
Важливо не тільки вилікуватися, але повністю відновити бронхи і легені.
Дихальна гімнастика
При запальних захворюваннях легенів і бронхів відбувається порушення ритму дихальних рухів, дихання стає більш поверхневим, частим. За допомогою особливої гімнастики можна допомогти своєму організму. Важливо, щоб заняття були систематичними, а вправи виконувалися правильно. Це призведе до кращої вентиляції легенів і відновленню правильного співвідношення вдиху і видиху. Після бронхіту дихальні вправи допомагають зняти набряк слизової оболонки бронхів, видалити скупчення мокротиння.
Вдихніть глибоко, видихніть повільно. На подовженому видиху вимовляєте дзижчать звуки - ж, з, свистячі і шиплячі - с, ф, ч, ш. Можна також порикувати. При цьому вібрація голосових зв'язок передається на гладку мускулатуру бронхів, легені, грудну клітку, усуваючи спазм.
Наберіть в груди побільше повітря і видихніть в воду або в спеціальний дихальний апарат - штучний регулятор дихання.
Спробуйте дихати повільно і глибоко, щоб співвідношення вдиху і видиху було 1: 2.
Тривалість занять починається з 5-6 хвилин, надалі поступово збільшується, але не перевищує 25-30 хвилин, 2-3 рази на день.
Заняття в басейні
Плавання надає виключно сприятливу дію на дихальну систему. Для тих, хто часто страждає на бронхіти, особливо корисне плавання на грудях в стилі «брас». Тиск води на грудну клітку і передню черевну стінку допомагає зробити правильний видих. Поєднання фізичного тренування з видихом під воду збільшує показники життєвої ємності легень, підвищує насичення крові киснем. Коли маса води м'яко давить на поверхню тіла, поліпшується кровообіг не тільки в місці контакту, а й посилюється приплив крові до серця. Плавання також підвищує імунітет.
допоможе масаж
Масаж призначається, коли стихають гострі прояви, знижується температура, а загальний стан хворого приходить в норму. Корисний як класичний ручний масаж, так точковий, і вібраційний масаж із застосуванням різних вібромасажерів. Хороший ефект дає баночний масаж. Спеціальний «жарознижувальний» масаж грудної клітини, спини і задньої поверхні шиї, ніг з зігріваючими, дратівливими мазями допомагає полегшити дихання і поліпшити відходження мокроти, зменшити бронхоспазм.
Можна, звичайно, і самим розтерти ці області, але більш ефективно, якщо такий масаж зробить фахівець. При рясної мокроті після ручного масажу проводять вібраційний масаж грудної клітки.
Мануальна терапія
Обмеження рухливості грудної клітки, яке призводить до порушення дихання, може бути пов'язано із захворюваннями хребта та ожирінням. Часто страждають м'язи шиї, спини і верхнього плечового пояса, діафрагма, міжреберні м'язи. Після перенесеної простуди не тільки з'являються проблеми з диханням, а й виникають больові точки в області шиї, вище лопатки, в міжреберних проміжках.
Щоб зняти підвищену м'язове напруження, застосовують спеціальну методику мануальної терапії - постізометрична релаксацію м'язів. Пасивне розтягнення м'яза проводиться м'яко, до появи її невеликого опору, потім м'яз фіксується в новому положенні. Кожен прийом повторюється 3-4 рази, в результаті чого м'яз розслабляється і зникає хворобливість. Необхідно пройти 3-5 процедур, а при повторних або хронічних захворюваннях повторювати раз в 2-3 місяці.