Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

Незалежно від статі немовляти, пологи для жіночого організму - великий стрес. Хвилююча очікування, болісні перейми і ключовий момент процесу - пологи - це те, що фізично і морально вимотує новоспечену матір і може привести до серйозних наслідків.

Відсутність настрою, повна апатія, гормональні зміни завдають жінці великий дискомфорт. Організм може не витримати таких навантажень.

На з'ясування свого стану і постановку діагнозу не вистачає ні сил, ні часу. Вся увага молодої мами повністю присвячено новонародженій дитині.

Допомога рідних і близьких

Як на останньому терміні, так і відразу після народження малюка молодій мамі обов'язково знадобиться підтримка. У пологовому будинку це будуть працівники лікарні, будинки - чоловік, батьки, друзі, наймані працівники.

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

За статистикою, близько шести жінок з десяти страждають на післяпологову депресію.

Основними її ознаками є:

Почитати в тему:

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії
Позбавляємося від післяпологової депресії

  • слабкість;
  • перепади настрою;
  • синдром хронічної втоми;
  • відстороненість;
  • біль при вигодовуванні грудьми;
  • непрохідність кишечника;
  • плаксивість;
  • агресивність і ін.

Поки новоспечена мати буде справлятися з цією проблемою, їй буде потрібна допомога рідних: прибирання по дому, догляд за малюком і, звичайно ж, тепле спілкування.

Відпочинок при першій нагоді

Сон - найкращі ліки, однак виспатися мамі вдається дуже рідко.

Фахівці рекомендують виділяти кілька годин в денний час для відпочинку.

Це може бути навіть не сон. Просто лягайте на зручну для вас поверхню і закривайте очі. Медитуйте.

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

При цьому обов'язково дотримуйтесь правил безпеки.

Чи не засинайте, коли годуєте малюка грудьми або він знаходиться на небезпечній відстані.

Уві сні настає фаза так званого «паралічу». У такі моменти Ви можете заподіяти дитині шкоду.

Перед тим як лягти відпочивати, переконайтеся, що дитині нічого не загрожує.

Догляд за собою

Незважаючи на те, що з появою дитини у вас з'явилося значно більше нових турбот, не полінуйтеся витратити час і на себе. Пам'ятайте, що, як мінімум, ви повинні бути найкрасивішою мамою на дитячому майданчику.

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

Почитати в тему:

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії
Режим дня новонародженого в перший місяць: адаптація, сон, годування, прогулянки, гігієна

Мінімальні фізичні навантаження

Через 15-42 дня після пологів жіночий організм поступово приходить в форму. Матка скорочується в розмірах, виділення припиняються, тіло повертається до свого колишнього вигляду. Саме час приступати до післяпологової гімнастики.

Природно, до цього жінці слід пройти обстеження і проконсультуватися зі своїм гінекологом. При рекомендації лікаря утриматися від великих фізичних навантажень, можна обійтися простішим методом.

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

Корисна прогулянка - це коли ви ходите по парку досить довгий кількість часу.

Таке заняття може замінити спортивну ходьбу, завдяки чому ваше тіло швидше прийде в форму.

Хороший стан інтимних м'язів - запорука високої самооцінки

Для багатьох майбутніх мам саме зміна стану піхви є головним жахом. Боятися цього не варто. По-перше, сухість через певний час йде сама, зазвичай через два тижні або місяць. По-друге, розміри піхви поступово зменшуватимуться. На жаль, до початкового стану воно не повернеться саме по собі.

Але засмучуватися не варто. Існують кілька методів, які допоможуть жінці знайти бажаний результат:

  • вправи Кегеля (можна робити в будь-якому місці);

Почитати в тему:

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії
Вчимося робити вправи Кегеля

  • вправи з вантажами (існує безліч тренажерів, які можна знайти, наприклад, в секс-шопі);
  • пластика піхви (хірургічний шлях).

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

Всі ці методи допоможуть відновити піхву і зроблять жінку щасливішою і впевненіше в собі.

Почитати в тему:

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії
Як стати бажаною жінкою для чоловіка

Не зривається на рідних і близьких

Після пологів рівень ваших гормонів підскочив так високо, що іноді розібратися в своїх почуттях і бажаннях досить важко.

Але потрібно розуміти, що надмірна сентиментальність і дратівливість - тимчасове явище. У 80% це проходить само собою.

Якщо ж бачите, що самі не справляєтеся - зверніться до лікаря. Існує медикаментозне лікування таких випадків.

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

Пам'ятайте, що у щасливої ​​мами - щаслива дитина.

Тому ви просто зобов'язані піклуватися про себе і своє самопочуття.

висновок

Бути мамою - це велика відповідальність. Не тільки за дитину, але і за себе. У вас не з'явилася «друге життя», яка складається лише з повзунків і брязкалець. Ви все та ж дівчина, яка доглядає за собою, любить бути в центрі уваги. Ви - найкраща мама, дружина і подруга. Скоро повністю усвідомлюєте свій новий статус і навчитеся грамотно розподіляти час і сили. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам у цьому.

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії

Ганна. консультант по здоровому харчуванню, фітнес-тренер, блогер

Як і будь-якій жінці, молодій мамі хочеться бути красивою і стрункою. На щастя, це можна здійснити і в домашніх умовах. Якщо пологи були природними і пройшли без ускладнень, то вже через 2 тижні можна виконувати легкі вправи для того, щоб м'язи отримували додаткове навантаження.

Головне вправу після пологів - зміцнення м'язів тазового дна, а саме тих м'язів, які активно брали участь в родовому процесі. Обов'язковою виконуйте вправи Кегеля. Друга вправа на розвиток м'язів стабілізаторів нашого тіла - планка. Працюють м'язи живота, спини, плечей, грудей, рук. Можна почати з легкої версії планки на прямих руках.

Підключіть до цих вправ прогулянки з коляскою і перші результати не змусять вас чекати. Через 2-3 тижні, коли тіло адаптується до навантажень, ви зможете включити нові вправи в домашні тренування.

Крім того, годують мами в день витрачають зайві 500 ккал і більше на "виробництво" молока, тому гріх не скористатися таким подарунком природи.

Сподобалася інструкція?

Ще інструкції на цю тему:

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії
1 10 способів уникнути сімейної кризи після пологів

Відновлення після пологів що не докотитися до депресії
8 Як визначити депресію, що робити і до кого звертатися

Схожі статті