Якщо ви знайдете помилку в статті, будь ласка, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter.
Однак, важливо зазначити, що і наше тіло, і наш мозок не можуть піддаватися постійному і тривалому впливу стресу. Вони вимагають відпочинку для адаптації, відновлення розвитку і поліпшення працездатності. Якщо не відноситься серйозно до процесу відновлення, то наше тіло і мозок не зможуть працювати в повну силу. Ось чому, так важливо повноцінно відпочивати після тренування. Період відновлення має пряму залежність від типу виконуваних вправ, кількості тренувань на тиждень і індивідуальної будови тіла людини. Елітні спортсмени можуть тренуватися 2-3 рази на день, 6 днів на тиждень. А працівникові розумової праці вистачить одного тренування в тиждень, щоб потім ще довго відчувати її наслідки.
В теорії спортивної медицини виділяють чотири основні фази відновлення організму після тренування:
- Фаза швидкого відновлення. Ця фаза триває близько 30 хвилин після закінчення тренування. У цей період організм намагається відновити запаси втраченого «палива», глікогену, АТФ, кретінфосфата, восстанавалівает гормональний баланс, нормалізує роботу серцево-судинної системи.
- Фаза уповільненої відновлення. Ця фаза починається, після того, як організм відновив метаболічні процеси. У цей період організм активно засвоює поживні речовини. отримані разом з їжею, синтезує ферменти і амінокислоти для відновлення м'язової тканини, нормалізує водний баланс.
- Суперкомпенсація. Через 2-3 дні після тренування процеси відновлення в організмі схожі з попередніми двома фазами. Але, в цей період можливості організму перевершують його можливості до тренування. Саме в цей період потрібно повторити тренування для закріплення результату і подальшого розвитку.
- Відстрочене відновлення. На цій фазі фізичний стан організму повертається до того рівня, який був до тренування, за умови, що на фазі суперкомпенсації організм не отримав додаткову фізичне навантаження.
Середньостатистична людина повинна відпочити 1-2 дня перед тим, як знову братися за виконання вправ. А для повного відновлення витраченої енергії і сил йому також необхідний один додатковий вільний від тренувань день в тиждень. Сон має важливе значення для відновлення сил. Під час сну вивільняється гормон росту, відновлюється пластичність нейронів, відбувається синтез білків. Для цього людина повинна спати 7-8 годин на добу. Якщо цього недостатньо для повного відпочинку, то спробуйте подрімати через півтори години після того, як закінчилася тренування, і ви поїли. Такий відпочинок освіжає сили і відновлює організм.
Існує кілька контрольних параметрів, що сигналізують про те, що організму потрібен додатковий відпочинок і період часу на відновлення, ось вони:
- втома через недостатнє періоду сну;
- втрата апетиту;
- небажання йти на тренування;
- м'язова скутість.
Як правило, подібного роду симптоми трапляються у тих, хто тренується без відпочинку день за днем. Якщо одне з вищенаведених станів спостерігається у вас, спробуйте взяти додатковий вихідний день на тижні. Крім добової перерви між тренуваннями і 7-8 годинного сну існують і інші невеликі хитрощі, які допомагають прискорити відновлення.
Один з найбільш популярних методів - носіння підтягувала (компресійної) одягу під час кардіо-тренувань. Компресійна одяг може бути, як для верхньої, так і для нижньої частини тіла. Носіння подібного роду одягу гасить м'язові коливання, які в основному трапляються під час інтенсивних занять, максимізує силу рухів, мінімізує втома і скорочує час на відновлення.
Спортивне харчування також допомагає відновленню сил. В асортименті магазинів спортивного харчування існує безліч харчових добавок, які забезпечують організм поживними речовинами для швидкого відновлення.
Через 30-40 хвилин після тренування насамперед необхідно забезпечити організм вуглеводами для відновлення енергетичних запасів і білками, в якості будівельного матеріалу. Мінеральна вода допоможе відновити водно-сольовий баланс.
Якщо в день відпочинку від треноровок ви відчуваєте скутість і втому, то можна поплавати в басейні. Опір, який чинить вода, масажує втомлені м'язи і допомагає їм розтягнутися.
Відвідайте сауну або російську баню. Пар розслабить суглоби і м'язи, відкриє пори і прочистить шкіру, надасть підтримку вашій імунній системі і виведе токсини з тіла. Тільки не забувайте пити воду, щоб не допустити зневоднення. так як в сауні організм втрачає багато води через пори. Якщо немає можливості піти в сауну або лазню, прийміть контрастний душ. По 1 хвилині в гарячій воді і стільки ж в холодній, 5 підходів. Дуже ефективним способом залишається відвідування масажного кабінету.
Вибирайте ті методи, які подобаються вам найбільше. Вдалого відновлення сил перед наступним тренуванням!
Якщо ви знайшли помилку в статті, будь ласка, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter.
Читати ще
Спасибі, все вірно розписано. Можна ще відзначити, що слід уникати перетренерованності, особливо після нетривалої перерви, що складається з пропуску 1-2 тренувань, коли хочеться «надолужити згаяне». Також дуже важливо після тренування робити розтяжки м'язів і кардіо, це вижене з м'язів набівшуюся кров з продуктами розпаду. Саме вона викликає відчуття скутості. З спортпіта добре використовувати амінокислоти ВСАА та сироватковий протеїн (бажано ізолят), якщо дозволяють можливості, то ще й креатин з вуглеводами.
Залишайтеся з нами
Популярне
Без міцного здоров'я і позитивного мислення неможливо знайти щастя, досягти гармонії душі і тіла. Зберегти здоров'я допоможе фітнес. Фітнес - це не просто фізичні вправи. Це ціла система, в яку входять правильне харчування, дисципліна, тренування, дбайливе ставлення до свого здоров'я і гармонія з навколишнім світом. Заняття фітнесом дозволять забути про деяких захворюваннях, про порушення сну і депресії. Регулярні тренування допоможуть утримувати тіло в тонусі, а медитація - знайти гармонію душі. Здоровий спосіб життя - те, до чого треба привчати з дитинства.
При повному або частковому використанні матеріалів без згоди власника або без прямого гіперпосилання на сайт Everlive.ru заборонено.