Відновлення весляра між стартами
Одна перемога - добре, а дві - ще краще, але разом з тим складніше. Якщо фініш покірний двічі в один і той же день, значить, спортсмен встиг відновитися між стартами. Відпочинок для м'язів, запаси глікогену, контроль над емоціями - про це і про дещо ще доводиться дбати в лічені години. Відновлення «тут і зараз», щоб знову перемогти - разом з КаноеСпорт.
Термінова реабілітація може і повинна починатися відразу після закінчення гонки. Всі відновлювальні заходи мають тимчасові рамки, і в першу чергу слід займатися Енергонасичений. Відновлення весляра між стартами переслідує й інші цілі:
- ліквідація кисневої заборгованості;
- виведення кінцевих продуктів метаболізму з організму;
- профілактика дезадаптації (перенапруги) різних органів і систем.
Подібні дивовижні результати підвладні і представницям прекрасної статі. У 1960 році в Римі 30-річна байдарочниця Антоніна Середина виграла дві золоті Олімпійських медалі. Між фінальними заїздами байдарок-двійок і одинаків минув всього півтори години!
Спортивна медицина часто пропонує застосовувати для екстреного відновлення працездатності спортсмена фармакологічні препарати: мінерали, адаптогени, енергетики, імуномодулятори, вітаміни, антигіпоксантів і т.д. Тут знаходять своє застосування і засоби, покликані знизити концентрацію молочної кислоти в м'язи, і ті, які змушують продукти метаболізму оперативно виводитися з організму з лімфою.
Розробляються медиками препарати:
- забезпечують високу скорочувальну здатність м'язових волокон;
- стимулюють процеси обміну в нервових закінченнях і в клітинах головного мозку;
- стимулюють процеси клітинного дихання;
- перешкоджають виникненню порушень метаболізму в період змагань і т.д.
Цей шлях небезпечний і нерідко призводить до «допінгових скандалів». Медикаментозне втручання ризиковано і не завжди виправдано, так як у лікарських препаратів є побічні дії, не завжди враховуються при їх застосуванні. До того ж, багато медичні засоби відновлення роблять серйозний вплив на організм. Тільки досвідчений, добре підготовлений лікар, який досконально знає особливості і стан спортсмена, має право дозволяти застосування лікарських препаратів! Прагнучи до перемоги, не варто ризикувати власним спортивною кар'єрою і здоров'ям. Оперативне відновлення можливо і без фармакології.
Природно, спортсмен повинен дати своєму тілу все необхідне для максимального прояву своїх можливостей. При організації харчування особливо важливо чітку взаємодію спортсменів з тренерами і лікарями.
Вимоги до раціону «спринтерів» і «стаєр» розрізняються. Для перемоги на довгій дистанції весляру потрібна витривалість, іншими словами, значні запаси глікогену. Навантаження в гонці на дистанції 200 метрів мають швидкісно-силовий характер з максимальним виділенням потужності, тому спринтерам необхідно споживання в достатній кількості білка.
Один з провідних фахівців з біохімії та фізіології харчування спортсменів, кандидат біологічних наук Анатолій Іванович Пшендін сформулював завдання харчування між стартами в такий спосіб:
Регуляція нервово-емоційної напруги;
Відшкодування втрат води і солей;
Постачання організму енергетичними та пластичними субстратами.
Для вирішення цих завдань в перервах між стартами пропонується застосовувати легкозасвоювані дієтичні продукти і продукти підвищеної біологічної цінності в рідкому вигляді в малих кількостях, а також розчини 4-10% вуглеводно-мінеральних напоїв. Основний прийом їжі дієтичного характеру повинен враховувати часовий режим стартів і індивідуальні особливості процесів травлення спортсмена. Пам'ятайте, що на засвоєння навіть дуже легкої їжі організму потрібно не менше години!
В області спортивної фізіології періодично розпалюються дискусії про основне обмежує факторі працездатності. Здається вірним припущення, що у веслуванні на байдарках і каное та в інших видах спорту, пов'язаних з витривалістю, результат зумовлюють запаси енергетичних ресурсів і робота серцево-судинної системи.
Деякі тренери вважають, що необхідно повністю позбутися від втоми в проміжку від одного змагання до наступного. Спортивна практика ставить під сумнів ефективність такої точки зору, до того ж, цього надзвичайно важко домогтися без використання заборонених прийомів.
Якщо все залежить від фізичного стану організму, то звідки беруть резерви ті спортсмени, які примудряються двічі за день показувати неймовірні результати і приходити до фінішу швидше за інших? Ресурси чемпіонів невичерпні? Навряд чи. Ймовірно, історії «подвійних» спортивних перемог доводять, що «дух первинний, а матерія вторинна» :)
Для управління передстартовим емоційною напругою необхідні досвід і воля. Напруга, до речі, може виникнути задовго до старту: за день, за тиждень, а може не виникати зовсім. Деяким спортсменам властиво «стан стартового байдужості»: вони залишаються незворушними аж до початку гонки. Спортивні психологи вважають, що в цьому випадку весляр на змаганнях покаже максимальний рівень своєї підготовленості, але резерв можливостей станеться недоторканими. Хвилюватися потрібно, але в міру - істина, як завжди, поруч.
Новітні розробки проти «перегорання» між стартами
Заступник начальника медико-психологічного забезпечення спортсменів збірних команд Центру спортивної медицини ФМБА Росії Сергій Нурісламов вважає, що перемог буде більше, якщо спортсмени навчаться:
- боротися з станами емоційного вигорання;
- правильно використовувати стан стресу;
- знімати зайве психологічне напруження.
Про відновлення - з перших вуст
Серед інших «секретів» - півгодинна «технічна відкочування» після гонки, при цьому пульс не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину. Подібним чином відновлюють м'язи і плавці, і ті, хто займається академічним веслуванням. Втім, повноцінно виконати таку вправу можна в тому випадку, якщо часовий проміжок між гонками досить великий. У веслуванні на байдарках і каное часто трапляється так, що фініш попередньої гонки на 200 метрів і півфінальний заїзд відокремлює лише чверть години.
Гребля на байдарках і каное - це складний з технічної і психологічної точок зору вид спорту. З цієї причини у виграші виявляється той, хто володіє собою і майстерністю, ефективної і стабільної технікою. Адже навіть в втомленому і не до кінця відновився стані професійний спортсмен здатний на багато що.
Для подальшого читання:
Для подальшого спілкування: