відновлення зору
Загальні принципи зміцнення та відновлення зору - це дотримання режиму навантаження на очі і відпочинку, повноцінне харчування, достатня освітленість, рухова активність і ряд спеціальних прийомів для підтримки зору. Найпростіші з них можна виконувати всюди.
На віконному склі намалювати маленьку точку і поперемінно фіксувати погляд то на цій точці, то на будинках і деревах далеко за вікном. Проробляти цю вправу потрібно 1-2 рази в день до появи відчуття легкої втоми в очах.
Для розширення центрального поля зору, вироблення навичок використання периферичного зору існує кілька методик.
Наприклад, можна використовувати таблицю Шульца - квадрати розміром 20 х 20 см, розділені на 25 частин. У кожну частину вписані числа від 1 до 25 в довільному порядку. Вправа полягає в тому, щоб показати олівцем або зазначити про себе розташування в таблиці чисел по порядку натурального низки, котра переміщаючи погляд за межі центральної клітки. Середній час виконання завдання зазвичай становить більше хвилини.
Потрібно домогтися зчитування таблиці за час, що не перевищує 25 секунд. Щоб виключити можливість запам'ятовування розташування чисел в таблиці, використовують 10 різних таблиць.
Для цієї ж мети застосовується і числова піраміда (див. Рис. 1), яка складається з двох рівномірно розходяться зверху вниз рядів випадкових двозначних чисел і ряду послідовних чисел, розташованого посередині. Кожне з них нумерує пару рівновіддалених чисел, що розходяться рядів. Вправа полягає в тому, щоб, фіксуючи погляд на числах середнього ряду, розпізнавати цифри, що знаходяться по краях.
Мал. 1. Числова піраміда для розширення поля зору
Вправи ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ
Цікава методика тренування і відновлення зору розроблена доктором М. Корбетт. В її основу покладено розслаблення внутрішньоочних і окологлазних м'язів, різко напружених в результаті великих зорових навантажень. Нижче наведені деякі рекомендації з неї.
При читанні не можна тримати книгу на грудях або на колінах. У цьому положенні шийні хребці надмірно зігнуті вперед, сонні артерії кілька сплющений, це ускладнює кровопостачання, гортань стискається, і в результаті зменшується глибина дихання.
Слід варіювати відстань від очей до книги, підсуваючи або відсуваючи стілець, на якому сидите, відкидаючись на його спинку або випрямляючи. При цьому треба діяти інстинктивно, подібно до того як ви витягаєте ноги, щоб уникнути оніміння м'язів.
Долоні є хороший інструмент для захисту очей. Дійсно, якщо з'єднати пальці рук в центрі чола, то долоні якраз накриють очні западини. Повністю перегороджуючи доступ світла, вони при цьому не будуть стискати очні яблука і залишать - за рахунок угнутості кисті - можливість вільно рухати повіками.
Вправа ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ - пальмінг
Подібне штучне затемнення значно прискорює процес розслаблення м'язів і покращує кровообіг. Двохвилинний пальминг настільки повно відновлює властивості сітківки, що часто виникає ілюзія появи додаткового джерела природного або електричного освітлення.
При правильно виконаному пальмінг краю долонь повинні злегка торкатися носа, а великі пальці - спокійно лежати на скронево-виличної частини обличчя. Щоб не напружувати руки, спочатку треба тренуватися, сидячи за столом і спираючись на нього ліктями. Висота стільця підбирається так, щоб лоб опинився на рівні пальців зігнутих рук, а хребет був випрямлений. При виконанні пальминга лежачи необхідно підкладати під кожен лікоть подушку.
РЕКОМЕНДАЦІЇ З появою перших ознак ПРЕСБИОПИЯ
- Виконуючи роботу з навантаженням для очей, дихати глибоко і ритмічно.
- При читанні намагатися розслабляти повіки і надавати м'якість погляду, що не супити, блимати неквапливо, але часто.
- Читання в метро, автобусі шкідливо, так як і освітлення там недостатньо і через вібрації постійно змінюється відстань від очей до книги, що викликає зайву напругу і втому зору.
- Для поліпшення діяльності очей треба робити перерви під час читання і здійснювати повороти і повільні обертання голови (рис. 2).
- Позбутися втоми очей можна, натискаючи протягом трьох секунд пальцями на точки, розташовані між переніссям і внутрішніми кутами очей.
Мал. 2. Вправи для поліпшення зору
НАРОДНІ ЗАСОБИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ЗНИЖЕННЯ ЗОРУ І СЛУХУ
Для відновлення і поліпшення зору корисно приймати такі народні засоби:
- Брусниця - ягоди і сік приймати всередину. Корисна для очей, особливо при далекозорості.
- Журавлина - сік приймати при глаукомі: по третині склянки 2 рази в день - 2 тижні. Через 2 місяці повторити.
- Цибуля ріпчаста прояснює зір. Рекомендується частіше вживати його в їжу.
- Морква корисна в будь-якому вигляді, багата на вітамін А. Сік свіжий приймати по півсклянки 1 раз на день протягом двох місяців в році.
- Сливовий «клей» розчинити в невеликій кількості води, використовувати для компресів при весняному кон'юнктивіті.
- Сік черемші, розведений водою (1 1), використовувати для промивання очей при запаленні повік.
- Паслін чорний сприяє поліпшенню гостроти зору.
- Сік стебел аїру приймати по чайній ложці 3 рази на день. Він покращує гостроту зору, а також пам'ять і слух.
ПАРА рецептів З ВИКОРИСТАННЯМ АЛОЕ
- Зрізати 1 лист алое, загорнути в серветку, покласти в коробку. На другий день поруч покласти інший листочок, на третій - ще один. На четвертий день зрізати черговий лист, одночасно вийнявши перший. Його добре промити, зрізати шипи і з'їсти сирим, заїдаючи медом. На п'ятий день зрізати наступний лист і з'їсти другий. І так робити до 19 листків. У коробочці повинно бути завжди 3 листа алое.
- 0,5 кг свіжого листя алое (знятих так, щоб не пошкодити стовбур рослини) загортають у щільну чорний папір або фольгу, щоб світло не проникало всередину. Ні мити, ні різати листя не треба. Цей пакунок помістити в холодильник і тримати 2 тижні при температурі 3-5 градусів. Потім алое вийняти, зрізати бритвою колючки, промити і швидко пропустити через м'ясорубку. Отриману кашку змішати з 0,5 кг хорошого меду (якщо мед твердий, його потрібно попередньо розм'якшити, поставивши банку в теплу воду) і 0,5 л Кагору. Все добре перемішати і зберігати в щільно закритих скляних банках у холодильнику.
КІЛЬКА рецептів НАРОДНИХ КОШТІВ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ЗОРУ
- Очанка допоможе очиститися очам, поліпшити зір. Очі треба промивати 10% -м настоєм трави очанки 2-3 рази на день або робити на ніч невеликі примочки, зміцнивши їх бинтом. Добре додавати в настій 1 ч. Ложку меду для посилення лікувальної дії.
- Хвощ польовий використовують при темних колах і відчутті резів очах. В цьому випадку слід щодня промивати очі настоєм. 1 ст. ложку хвоща залити 1 склянкою води, кип'ятити 30 хвилин. Теплі ватні тампони накладати на повіки. Це засіб заспокоює і нервовий тик очей.
- Відвар пирію (всього рослини) покращує зір. Треба пити по третині склянки 3 рази на день (10% -й відвар) протягом місяця.
- Розпарений кінський щавель, терті яблука, очищені і натерті огірки (у співвідношенні 1: 1: 1) прикладати до очей. Це покращує зір.
- Порошок з усієї рослини кульбаби змішати з медом (1: 1) і змащувати повіки для поліпшення зору. Змивати теплою молочною сироваткою.
- М'ята - це «очна трава», її використовують як зовнішньо у вигляді примочок, так і в їжу. Олія м'яти розводять з розрахунку 1 крапля масла на 100 мл дистильованої води (або льоду з холодильника) і закопують в очі.
- Кропива дводомна корисна при зниженні зору, особливо в літньому віці. Рекомендуються супи з молодої кропиви. Можна готувати настій з листя і стебел кропиви: 1 ст. ложка сухої подрібненої кропиви на склянку окропу. Настоювати 1 годину. Пити по третині склянки 3 рази на день.
- З шипшини готують вітамінний напій. Взяти 1 ч. Ложку сухих пелюсток шипшини, залити 2 склянками окропу і потримати 1-2 хвилини на вогні. Потім остудити, віджати і, додавши 1 ст. ложку меду, пити протягом дня. Перед сном і відразу після пробудження пити обов'язково. Напій корисний для очей, рекомендується при катаракті, дистрофії сітківки і для зміцнення імунітету.
- Собача - 15 г сухої подрібненої трави залити склянкою крутого окропу. Наполягати 40 хвилин і процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 рази на день для зміцнення зору.
- Відвар капустяного листя допомагає зміцнювати зір і покращує сон. Кілька листів треба промити в холодній воді і варити до тих пір, поки вони не розваряться. Остудити і їсти щодня 3-4 рази на день, запиваючи капустяним відваром.
- При погіршенні зору пророслі паростки картоплі, що з'явилися при зберіганні, висушити, настоювати 1 ст. ложку в 1 склянці горілки протягом доби. Пити по 1 ч. Ложці 3 рази на день після їди.
- Бадилля моркви допомагає відмовитися від окулярів. Її можна вживати в салатах і окремо. Можна насушити і використовувати у вигляді приправи. Головне - досить за сезон поїсти зелень моркви, і зір значно покращиться.
- При короткозорості незамінний глід. У його ягодах є і каротин, і аскорбінова кислота. Перемолоти сухі плоди, змішати з медом 1. 1 і приймати суміш по 3 ст. ложки в день.