Повсюдно в світі використовується метод Вільяма Бейтса - це послідовно розроблені вправи, система, яка дозволяє поліпшити зір і позбутися від окулярів. У Росії просуванням теорії займався Шичка. У неї є і противники, які стверджують, що заняття малоефективні, але для людини, якій операція з відновлення зору протипоказана в силу різних причин, вона стає одним з головних способів досягти скільки-небудь значущих результатів і уникнути носіння окулярів.
Суть методу і його історія
Всі вправи, розроблені в системі, мають теорію, яка теж вироблена Бейтсом. Він був офтальмологом і припустив, що більшість аномалій рефракції пов'язано саме з тим, що очні м'язи надмірно напружені. Незважаючи на це, вони не виконують належним чином всіх функцій, що призводить до погіршення зору. В офтальмології сучасності (а Бейтс проживав в кінці 19-початку 20 ст.) Подібна теорія спростовується тим, що патологічні зміни починаються безпосередньо в кришталику або тканини очного яблука.
Офтальмологія не протиставляти теорії Шичка-Бейтса жодного консервативного безпечного способу поліпшити зір, крім очок.
Варто зазначити, що до сих пір навіть в професійному середовищі офтальмологів знаходиться чимало прихильників, які практикують метод і рекомендують його пацієнтам. Деяким людям, діяльність яких пов'язана з розумовою працею, роботою за комп'ютером, учнівської діяльністю, метод Шичка-Бейтса рекомендується в якості профілактики майбутніх проблем із зором.
Суть тренування - це постійна підтримка тонусу очних м'язів, призначених для фокусування розсіяного світла на поверхні кришталика. Якщо око не буде постійно рухатися (що і відбувається при регулярному смотрении в монітор), то м'язові волокна розслабляються.
Незважаючи на постійні доопрацювання теорії, основу її складають лише 2 принципу:
- Причина ослаблення зору криється в постійному (в т. Ч. І психічному) напрузі, негативно позначається на стані всього очі. Все це призводить до розвитку аномалії рефракції, косоокості. астигматизму, далекозорості і міопії.
- Заняття (точніше, велика їх частина) будуються на принципі розслаблення м'язів ока, щоб прибрати спазми.
Позитивним моментом при заняттях по Бейтсу є те, що постійні навантаження не просто підтримують тонус м'язів, але ще і знімуть такі симптоми, як роздратування, втому (від постійного носіння окулярів в тому числі).
Протипоказані навантаження, коли було проведено будь-яке хірургічне втручання на очному яблуці або є відшарування сітківки.
Бажано перед тим, як приступити до регулярних тренінгів, замінити звичні лінзи і окуляри на ті, які матимуть більш слабкі діоптрії. Офтальмолог і засновник теорії рекомендував користуватися оптикою на 1-1,5 діоптрій менше звичайного.
У чому суть методики Шичка-Бейтса?
Спочатку існував тільки одна теорія - це метод Бейтса. Однак Жданов не просто популяризував її в нашій країні, але і злегка допрацював її, поклавши в основу своєї роботи ще одну теорію, але на цей раз психоаналітика - Г. А. Шичка.
Постійні психологічні установки - це обов'язкова частина відновної програми, хоча основу її все так же складають вправи. Однак тепер пацієнтові пропонується в момент підготовки до сну записувати фрази з позитивною забарвленням. Наприклад, як рекомендує Шичка, «я зумів відновити зір», «я почав краще бачити дрібні деталі», «я поступово виправляю свій зір».
види навантажень
Читання або часте проведення часу за комп'ютером не погіршують зір, так як оці не потрібно напружуватися, якщо воно в порядку. Однак при постійній психічній напрузі трапляється спазм м'язів, а це вже негативно впливає на зорові здібності.
Щоб вправи дали необхідний результат, потрібно поліпшити свій психоемоційний стан, не наражати себе стресам. При поєднанні з самонавіюванням Шичка можна домогтися кращого ефекту.
Розроблено були загальні заняття, які підходять для будь-якої аномалії рефракції, але є і призначаються суто для виправлення одного виду порушення. Однак якщо ви не знаєте, що точно послужило причиною погіршення, краще займатися саме за загальною програмою. Так, основними вважаються наступні вправи, що допомагають позбавитися від окулярів:
- Розслаблення за допомогою спогади. Для цього заняття потрібно згадати будь-який приємне нагадування, що стосується будь-якого органу почуттів. Закривши очі, можна уявити улюблений смак чогось, запах, розслабляючий звук. На самому початку краще закривати очі долонями і намагатися максимально зануритися в своє спогади, а в подальшому належить робити тренування з відкритими очима.
- Два наступних вправи пов'язані будуть з попередньої технікою, так як вибудовуються на схожій техніці - уявне представлення. Бажано робити його услід за спогадами. Перший спосіб: встановіть таблицю, призначалася для перевірки зору, добре висвітліть її. Далі відійдіть на 3-6 метрів і постарайтеся розглянути будь-яку букву без окулярів на максимально нижній сходинці. Запам'ятайте її, закрийте очі, скористайтеся методом пальминга, а після уявіть її. Подумки розгляньте її, а потім повторіть з наступною буквою.
- Дане заняття теж відноситься до техніки уявлення, і передувати їй також повинні спогад і пальминг. Тепер представляти можна подумки різні чорні предмети, речі (парасольку, капелюх, сукня). Образ затримується не більше ніж на пару секунд. Допускається і просто по черзі представляти букви алфавіту, але тільки в чорному кольорі.
Кожне з описаних тут і нижче вправ не варто робити частіше 3 разів.
Пальминг: що це?
Пальминг деякі вважають за краще називати зануренням. Сам засновник теорії говорив, що повного розслаблення всіх структур ока вдається домогтися лише в темряві. Інші заняття обмежені за часом - багато їх робити не можна, особливо на початковому етапі. А ось пальминг виконувати можна протягом будь-якого періоду, так як він не навантажує м'язи.
Назва цього тренінгу походить від слова «palm», що позначає англійською «долоню». Перед вправою потрібно розтерти руки і скласти їх будиночком на очах, переплітаючи пальці.
Незважаючи на повну темряву, перед очима все одно можуть з'являтися різнокольорові кола, плями білого відтінку, т. Е. Мозковою зоровий центр залишається збудженим. Потрібно уникати подібних явищ і намагатися представляти перед очима чорний колір. Новачкам пропонується образно створювати темні плями, які, розростаючись, будуть немов поглинати білі плями.
Після пальминга бажано правильно «вийти» з вправи. Спочатку очні яблука переміщують в різні боки, немов кажучи таким чином «ні» або «так». Потім повіки сильніше заплющити, розслабити - повторити кілька разів. Після цього можна трохи помасажувати їх і відкрити, часто моргаючи протягом 30-60 секунд.
Важливо домогтися повного розслаблення і зробити подих розміреним. Регулярні заняття допоможуть швидко відновлювати сили і знімати втому очей. Коли м'язи стануть більш натренованими, ефект буде зберігатися довше, але на початкових етапах краще робити пальминг щогодини. Фарби після нього відновлюються, так як структури насичені киснем.
Розгойдування і переміщення
Вище вже говорилося, що тривала фіксація погляду перевантажує очні структури, причому неважливо, чи будете ви без окулярів або в них. Якщо регулярно переводити погляд на різні предмети, то поліпшити стан зору вийде набагато швидше. Допоможуть в цьому кілька занять:
- Буде потрібно невеликий предмет, підійде навіть намальована або надрукована літера. Потрібно постаратися сфокусувати погляд на одній її частині, а потім перевести його на іншу сторону. Переміщати його можна як в бічні сторони, так і вгору-вниз. Поступово темп прискорюється, щоб створити уявний ефект розгойдування літери. Ця ілюзія повинна виходити сама по собі, тому не потрібно докладати великих зусиль і перенапружувати очі.
- Виберіть книгу зі світлими листами і зосередьте погляд на будь-який букві з рядка. Після цього погляд переводиться на будь-який інший символ, що знаходиться в цьому ж ряду. Концентруватися не потрібно довго, достатньо 2-3 секунд.
- Напишіть на аркуші велику букву, а поруч з ним маленьку. При цьому важливо, щоб першу було видно гірше, а друга розташовувалася від неї на великому віддаленні. Поперемінна фокусування дозволить чіткіше розглянути накреслення першого символу.
Переміщати очі можна і по іншій траєкторії. Наприклад, можна скористатися такою пам'яткою:
Моргання і проблиски
Попередньо роблять пальминг, а перед очима встановлюють алфавіт або таблицю для перевірки зору. Потім дивляться на будь-яку букву і повторюють розслаблення. Так потрібно робити кілька разів, заплющити очі (око не відкривати!) Та, виконавши кілька поворотів голови, прогавив і відкрити очі.
- Встановіть перед носом палець. Далі необхідно повертати голову. Поперемінно фокусуйтеся то на ньому, то на іншому предметі. Допускається і просто ковзати повз нього поглядом - це навіть краще.
- Прийміть зручну позу стоячи, а після поверніть голову, очі і плечі в одну сторону, потім рух повторюють в іншу сторону. Виконуються повороти розслаблено, причому в цьому випадку потрібно постаратися не фокусуватися ні на одному предметі. Повторювати бажано двічі в день.
Виконуйте різні вправи, адже будь-яка з занять може не підійти і ви не отримаєте результату. Зробіть свій тренінг: враховуйте, що всі ми володіємо різними індивідуальними особливостями, і що не допомогло одному, може допомогти іншому.
соляризація
Не тільки темрява корисна для нашого зору, поліпшити його допоможе і сонячне світло. Бажано не користуватися постійно сонячними окулярами. Звичайно, описані нижче заняття можна робити і за допомогою лампи, але краще все ж природне світло.
- Око закривають долонею і, роблячи повороти, переміщують погляд відкритого очі по землі, не припиняючи їм моргати. Далі погляд треба підняти до неба або чого-небудь світлого, і повторити ті ж маніпуляції. Потім змінити очі. В кінці потрібно зробити пальминг, але робити його потрібно в 2 рази довше, ніж відводилося на соляризацію.
- Підставити обличчя світу, закривши попередньо очі. Як тільки вони звикнуть до сонця, потрібно відкрити повіку, а погляд направити вниз, щоб світло потрапляло на склеру. Повторюють кілька разів для кожного очного яблука. Довго займатися цією вправою не можна, тому досить 4-5 повторень.
- Потрібно зупинитися на кордоні густій тіні так, щоб при повороті голови поперемінно висвітлювалася то одна, то інша частина особи. Повторювати потрібно до того моменту, поки не відбудеться повна адаптація до сонця.
Чи ефективний метод Бейтса: відгуки
Поліпшення зору багато хто з випробували метод відзначали в більшості випадків, хоча потрібно справедливо відзначити, що існують і негативні відгуки. Це пояснюється тим, що причини, що вплинули негативно на зорову функцію, у кожної людини різні. Так, найкращі досягнення належать тим пацієнтам, у яких проблема була викликана слабкістю або спазмом м'язів, керуючих очним яблуком.
Деяким вдається поліпшити зір відразу на 2-3 діоптрії, але є і люди, яким не допоміг метод Бейтса.
Регулярність - це основа, необхідна для результату в будь-якій справі, і вправи для розвитку очей винятком не є. Навіть після досягнення певних успіхів доведеться постійно виконувати завдання. Якщо повністю припинити заняття, то регрес не змусить себе чекати.
думка офтальмологів
Метод Шичка-Бейтса отримав вельми велике поширення в Росії і досі все більше людей хочуть випробувати його. Медики стверджують, що не варто ставитися до способу, як до єдино можливого вирішення проблеми короткозорості, астигматизму. далекозорості. Іноді інформацію пацієнт черпає в неправильних джерелах і щось виконує неправильно, а це вже не дає потрібного результату.
Метод Шичка-Бейтса не панацея і не дозволить позбутися від окулярів за кілька занять або поліпшити зір при сильній міопії до 100%. За спостереженням медиків, вдається прибрати -3 діоптрії при короткозорості і, відповідно, +3 діоптрії при далекозорості. Повністю без окулярів при значеннях понад + 5 / -5 діоптрій буває не обійтися, хоча при комплексному серйозному підході деяким вдавалося домагатися і таких результатів.
Перед початком занять варто проконсультуватися в офтальмолога, щоб він зміг спостерігати за регулярністю навантажень, правильністю їх виконання. Вправи спочатку починають зі слабкою амплітудою, лише поступово нарощуючи силу їх виконання. Не можна відразу ж надмірно навантажувати очі, адже це тільки посилить їх напруга.
На даний момент метод є одним з найбезпечніших консервативних способів підвищення якості зору і відмови від окулярів.