Відновлюємо імунітет уві сні
Спікер - завідуюча відділенням медичної профілактики-лікар-терапевт, керівник Центру здоров'я «Перспектива» ГУОЗ «Міська клінічна лікарня №1» (Перинатальний центр) Негматова Лілія Наильевна.
Ми проводимо уві сні близько третини свого життя. Від того, як наш організм відпочине вночі залежить те як він буде почувати себе днем.
Ростемо і боремося з вірусом
Сон корисний і необхідний людині, так як виконує чимало важливих функцій: забезпечує відпочинок організму, відіграє важливу роль в процесах метаболізму, сприяє переробці і зберіганню інформації: повільний сон полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій (феномен Дежавю).
Під час повільного сну вивільняється гормон росту, швидкого - відновлюється пластичність нейронів, і вони збагачуються киснем. Сон допомагає організму пристосуватися до зміни освітленості (день-ніч), відновлює імунітет шляхом активізації T-лімфоцитів, які борються з простудними і вірусними захворюваннями.
Тривалість сну у новонароджених, дорослих і літніх людей різна, становить 12-16, 6-8 і 4-6 годин на добу відповідно. Тривалість сну менше п'яти годин (гіпосомнія) вважається фактором ризику безсоння.
Чи не ламаємо циклічність
Під час сну чергуються дві основні фази - повільний і швидкий сон. На початку переважає тривалість повільної фази, а перед пробудженням росте тривалість швидкого сну. Повільний сон, в свою чергу, ділиться ще на чотири стадії. Послідовність переходу однієї стадії в іншу називається циклом. В середньому, при повноцінному здоровому сні, відзначається п'ять повних циклів.
У першій стадії повільного сну людина знаходиться в напівсонному стані, настає дрімота з напівсонними мріями і сноподобнимі галюцинаціями. У людини знижується м'язова активність, пульс і частота дихання, знижується температура тіла. Друга стадія - це стадія неглибокого сну. Продовжує знижуватися м'язова активність, пульс і частота дихання. Підвищуються пороги сприйняття, людину легко розбудити (мати прокидається на крик дитини, реагуємо на власне ім'я). На третій стадії організм майже повністю розслаблений, клітини починають відновну роботу. Четверта стадія - це глибокий і повільний сон. Тіло повністю розслаблено, організм відпочиває і відновлюється, в цей час розбудити людину складно, виникають 80% сновидінь, і саме на цій стадії можливі напади лунатизму і нічні кошмари.
Через 70-90 хвилин початку сну настає стадія швидких рухів очей. Парадокс полягає в тому, що в цей період активність мозку практично така ж, як і за стані, незважаючи на те, що тіло людини знаходиться в повністю розслабленому стані. Очні яблука дуже часто здійснюють швидкі рухи під зімкнутими століттями. Існує чітка зв'язок між швидким рухом очей і сновидіннями. Крім цього, підвищується температура тіла і артеріальний тиск, збільшується частота дихання і серцебиття.
За матеріалами Ульяновського обласного центру медичної профілактики.