У всіх східних бойових мистецтвах, в тому числі і в гун-фу велике значення має швидкість удару. Високою швидкістю удару володів кіноактор Брюс Лі.
Характеристикою швидкості є час реакції на дії противника. У бою дуже важлива здатність швидко застосувати блок або контратаку в той момент, коли противник до цього не готовий. І в цьому випадку необхідна швидкість.
Особливістю ударів гун-фу є плавні рухи в поєднанні з великою силою. Для збільшення швидкості перші комплекси вправ повинні відпрацьовуватися плавно і повільно. Згодом швидкість збільшиться, а руху залишаться точними і впевненими.
Під час тренувань намагайтеся використовувати будь-яку одну стійку стійку, з якої зручно оборонятися і атакувати. В якості щоденного тренувального вправи для ніг рекомендується практикувати човниковий біг, біг на місці, а також руху по команді інструктора в різних напрямках.
Ще одним ефективним вправою на відпрацювання швидкості удару є поперемінні удари лівою і правою ногою з кроком між ударами.
Не слід забувати і про психологічну тренуванні. Кращий засіб навчання - візуалізація противника. Корисно також уявляти собі, що необхідна швидкість удару вже відпрацьована.
Багато з тих, хто починає займатися гун-фу, помилково вважають, що швидкість руху і швидкість реакції - одне і те ж. Насправді швидкість реакції передбачає вміння передбачати рух противника і міняти позицію в максимально короткий проміжок часу. Для розвитку цієї здатності використовуються спеціальні вправи, наведені нижче.
У відповідь удар
На заняттях з напарником необхідно домовитися про те, що він буде подавати сигнал про готовність «зробити той чи інший прийом. Так по рухах і міміці напарника можна навчитися визначати ознаки готується атаки.
Вправа з використанням мішка з піском
Ця вправа виконується в спеціальному приміщенні для занять. Підвісити до стелі кілька мішків з піском і відпрацьовувати удари і захист, уявляючи, що мішки - уявні противники.
Вправа з використанням свічки
Ця вправа ефективно для відпрацювання швидкості і точності удару. Його потрібно виконувати протягом 4-6 хвилин. Поставити свічку на відстань 5-7 см від витягнутої руки і наносити удари в цьому напрямку. Знову ж правильним результатом буде досягнення того, що полум'я свічки почне гаснути від повітряного потоку, викликаного ударом. Точність удару полягає в тому, щоб не зачепити полум'я рукою.