Віджимання на гантелях можна виконувати кількома способами, незалежно від вашого вибору будуть додатково задіяні м'язи стабілізатори. Також віджиматися на гантелях можна тримаючи одну руку на гантелі, а іншу на підлозі.
варіанти віджимань
- Віджимання з паралельним становищем гантелей впливає більше на верх грудей. Саме цей варіант виконання буде описі нижче.
- Віджимання з гантелями перед собою нагадує жим штанги лежачи і допоможе збільшити результати в цій вправі, а також розвинути силу і масу плечового пояса.
- Віджимання з розведенням гантелей - найважче вправу. Воно більше направлено на силу, ніж на масу.
Вихідне положення
Поставте гантелі на два ваших кулака ширше плечей, стояти вони повинні паралельно один одному. Прийміть упор лежачи і поставте ноги на ширині плечей для підтримки рівноваги. Кисті не вивертайте, тримайте прямо. Спина повинна бути прямою.
Техніка виконання віджимань на гантелях
Зігніть руки в ліктях до тих пір, поки не наблизитеся максимально близько грудьми до підлоги. Руки тримайте в заданому положенні, не розводьте їх ще більше. Разом з видихом відіжміть від підлоги, залишивши трохи зігнутими руки в ліктях. Обов'язково тримайте спину рівною, щоб не травмувати поперек.
- Віджимання з розведенням гантелей схоже на розведення лежачи, добре розтягує груди і опрацьовує її внутрішню частину. Техніка вправ схожа з віджиманнями на штангах.
- Чим ближче гантелі ближче до корпусу, тим більше в роботу включається трицепс.
Помилки при виконанні віджимань на гантелях
- Вивертання зап'ясть всередину.
- Провисання таза.
- Нахил голови вниз.