Скільки «проблемних» зон на тілі жінки? Одні дами переживають з приводу надто повних стегон і сідниць, інші - з приводу великого живота, а ось деяких дівчат зовсім не радує стан їх рук.
Чому шкіра на задній поверхні плеча відвисає, і руки виглядають повними і в'ялими? Одна з причин - це знижений тонус м'язів рук.
Трицепс є основною м'язом всієї задньої частини плеча. При цьому не можна плутати плече з плечовим поясом! Плече - це верхня частина руки між плечовим і ліктьовим суглобами. Трицепс, або триголовий м'яз плеча, включає три головки: медіальну, латеральну і довгу. Відсутність постійного тренування всіх частин цього м'яза призводить до поступового зменшення м'язової маси в області плеча. А той обсяг, який трицепс мав раніше, поступово заповнюється підшкірної жирової клітковиною, в результаті чого шкіра і відвисає.
Деякі жінки - завзяті шанувальниці пластичної хірургії - хочуть за допомогою ліпосакції скорегувати форму рук. Такі дами намагаються стрункості у всьому тілі заради «відкачати» надлишки жиру звідусіль, звідки тільки можливо, не виключаючи і триголовий м'яз плеча. Але це заходи крайні, і в більшості випадків можна обійтися "малою кров'ю", а саме не лінуватися і виконувати запропоноване вправа в домашніх умовах.
Для виконання вправи знадобиться медичний м'яч будь-якої ваги і килимок.
Проконтролюйте правильне положення тулуба в початковому положенні, потім на вдиху зігніть руки в ліктях і опустіться вниз. Злегка торкніться грудьми м'яча, але повністю на м'яч не опускайтеся. Згинайте руки вздовж тіла, ведучи лікті назад. Не розводьте лікті в сторони. Чи не прогинається в попереку, весь час напружуючи м'язи преса і сідниць (Фото 2).
За допомогою напруги трехглавих м'язів плеча на видиху розігніть руки і поверніться у вихідне положення.
Ця вправа є досить складним. Перед тим, як його робити, обов'язково розігрійте м'язи, зробивши кілька активних рухів руками. Починайте практикувати віджимання, виконуючи 3-4 повтору, поступово доводячи кількість повторів до 15-20.
Завершивши вправу, перейдіть до стрейчингу. Підніміть праву руку вгору, зігніть її у лікті і покладіть долоню на ліве плече, лівою рукою візьміться за правий лікоть і потягніть праву руку вниз (Фото 3).
Якщо у вільний від справ час ви не будете лінуватися і 2-3 рази в тиждень приділіть увагу віджимань, дуже скоро ви не тільки відчуєте підтягнуті м'язи на руках, але і почнете отримувати задоволення від занять і любити своє тіло. Тоді ліпосакція вашим рукам точно не знадобиться!
Ванюшкина Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ». студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму.