Віджимання в стійці на руках є базовим домашнім вправою для розвитку плечей (при відсутності гантелей і штанги). За своєю функціональністю схоже з вправою жим з грудей - головним чином розвиває м'язи плечей (дельти). Тільки при таких віджимання вниз головою знімається частина навантаження з преса і м'язів спини.
Віджимання в стійці на руках виконуються біля стіни вертикально вниз головою.
Руками впираємося в підлогу на ширині плечей, можна трохи ширше, різко відштовхуємося ногою від підлоги, піднімаємо обидві ноги і входимо в положення в стійку на руках вниз головою. Ноги спираються об стіну. Віджимання виконуються вниз головою до торкання підлоги. Якщо ви турбуєтеся про можливий удар головою об землю, підкладіть рушник.
Не рекомендується віджиматися в стійці на руках при проблемах з кров'яним тиском і без попередньої підготовки. Виконувати його варто обережно, попередньо переконавшись, що підвищений тиск легко переноситься при фізичних навантаженнях в звичайному положенні, наприклад, під час бігу.
У той же час боятися вправ вниз головою не варто. Фізичні навантаження під час стояння на голові дають діапазон серцевої активності. Віджимання догори ногами і просто стійка на голові корисна для профілактики підвищеного тиску, інсульту. Але надмірні навантаження шкідливі, тому що можуть спровокувати інсульт.
Віджимання догори ногами варто починати поступово, контролюючи свій стан. Для початківців бажано виконувати вправу handstand push-up з партнером, який буде підтягувати вгору після віджимання.
Можна почати тренувати віджимання вниз головою самому. Наприклад, можна покласти стопку книг (бажано м'яких, щоб не битися об них головою) і виконувати віджимання до середини шляху. Як тільки таким способом починаєш віджиматися 6-8 разів - то прибирай одну книгу і знову виконуй 6-8 повторень за підхід.
Правило віджимань handstand push-up говорить, що чим нижче знаходяться ваші ноги, тим легше. Можна почати віджимання в стійці на голові з розташування ніг під кутом 90 градусів. Замість стіни можна використовувати стілець, низьку стінку, або будь-яку іншу опору, на яку можна оперти ноги.
Віджимання в стійці на руках розвиває баланс і відчуття рівноваги в організмі, тому є особливо корисним для тих, хто займається бойовими мистецтвами або брейк-данс. Чим ширше ноги в початковому положенні, тим легше балансувати при виконанні віджимань вниз головою.
Handstand push-up є дійсно складною вправою. Дуже важко подолати силу тяжіння і тиск власної ваги. Тому після освоєння віджимань в стійці на руках ви можете вважатися дійсно фізично сильною людиною.
Напевно, саме тому в Кроссфіт-залах так люблять цю вправу. Адже віджимання в стійці на руках відмінно вписуються в головну ідею кроссфіта: розвиток загальної фізичної підготовки, сили і витривалості тіла і духу!
