Центр танцю та фітнесу «Вікторія-денс» - це перший в Чернігові центр для комплексного заняття танцями і фітнесом всієї родини, з набором супутніх послуг і товарів, з доступним цінам і максимально наближеним до європейського якістю сервісу.
Центр «Вікторія-денс» обьединил: спортивні бальні, східні, сучасні танці, фітнес, спортивну аеробіку, йогу, хаду, постановку першого весільного танцю, магазин танцювального взуття і одягу «Все для танцю», масажний кабінет.
Головна / Новини / Як правильно харчуватися до, під час і після фізичних навантажень
Заняття фітнесом або танцями - це дуже добре. Але правильне харчування до і після фізичних навантажень не менше важливо, ніж сам факт фізичного навантаження.
Успіх спалювання жирів, поліпшення обміну речовин або побудова м'язів під час фізичних вправ багато в чому залежить від того, що і коли ви їли до і після тренування. І голодувати перед тренуванням або потім не тільки не корисно, але й шкідливо.
Якщо ви збираєтеся встати раніше і перед роботою зробити невелику зарядку, пробіжку або відвідати ранкову групу, то зазвичай немає часу для того, щоб засвоїти повноцінний сніданок, але поїсти все-таки потрібно. Важливо пам'ятати, що, хоч би якою була мета ранкового заняття спортом. зниження ваги, нормалізація цукру в крові у діабетиків, побудова м'язів, просто прогулянка для підняття настрою, то без сніданку організм після 8-10 годинного посту, просто не зможе витягати з тренування бажаного результату. Пропускаючи сніданок, ваш організм спалить під час тренування набагато менше калорій, ніж міг би, якби ви поснідали.
Сніданок може бути легким - фрукти, сухофрукти або стаканчик йогурту не пізніше ніж за 20 - 30 хвилин до тренування. Займаючись спортом у другій половині дня, рекомендується пообідати приблизно за півтори-дві години до тренування. Обід може складатися з салату і бутерброда. Після більш "серйозного" обіду рекомендується почекати близько 3 годин, перш ніж зайнятися фізичним навантаженням.
Їжа перед заняттями спортом повинна включати складні вуглеводи такі як зерновий або житній хліб, різні види злаків, вермішель або картопля в поєднанні з білком таким як: м'ясо, риба, молочні продукти, яйця і, звичайно ж, овочі.
Бажано відмовитися від вживання перед тренуванням висококалорійної їжі з великим вмістом цукру. Така їжа швидко засвоюється, але глюкоза, яка міститься в ній, дуже швидко підвищує рівень цукру в крові, але потім рівень цукру також швидко падає, залишаючи гостре відчуття голоду і втоми.
Складні ж вуглеводи забезпечують повільне стабільне надходження глюкози в кров, яка підтримує довгу і продуктивну роботу м'язів і серця.
Під час тренування
Під час тренувань рекомендується пити воду або несолодкий чай. Пити потрібно обов'язково. Згідно з останніми дослідженнями достатню кількість води в організмі стимулює нормальний обмін речовин. Дотримуючись правильного режиму харчування, спалювання жирів під час тренування буде оптимальним.
Не менш важливим є те, що ви їсте після тренування. Зайвим буде говорити, що, якщо по дорозі додому з тренажерного залу або вечірньої прогулянки ви купуєте собі порцію морозива або їжу, яка містить велику кількість жиру, то всі ваші зусилля практично відразу зводяться нанівець. Метаболізм залишається підвищеним через 1-2 години після тренування, розігріті м'язи просто вимагають "пального".
Після тренування в організмі відкрито так зване тренувальне (анаболізм) вікно для споживання білків і вуглеводів (але не жирів). Все, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів і зростання м'язової маси. Прийнявши правильну їжу після фізичних вправ, ви допоможете організму накопичити м'язову масу замість жирової.
Перше, що вашому організму потрібно після фізичних навантажень - це амінокислоти, білковий будівельний матеріал для м'язів, гормонів, нервів і так далі Підвищена фізична активність виснажує резерв найважливіших амінокислот, і ви повинні його заповнити. Вони є в м'ясі, птиці, рибі, яйцях, кисломолочних продуктах.
Друге, що потрібно вашому організму, - це трохи складних вуглеводів, щоб заповнити дефіцит глікогену в печінці, таких як хліб (грубого помелу), крупи. Не забувайте також пити достатню кількість води до і після фізичного навантаження.
Пам'ятайте, що якщо ваше завдання отримати максимум ефекту при мінімумі витрат, то вживайте правильну їжу до і після фізичних навантажень і результат не змусить себе чекати!