Ми дізналися страшну таємницю, за яку тренери та фітнес-клуби можуть і по рукам побити: є 7 вправ, які просто з'їдають ваш час і гроші, але не допомагають вам отримати фігуру мрії. На жаль.
скручування
Пам-пам-пам. Лежати на підлозі і скриплячи зубами олдскульний качати прес (коліна зігнуті, руки за головою, ваш корпус робить поступальні рухи вгору і вниз) більше не потрібно, це мало, до чого призведе. Справа в тому, що ця вправа не особливо включає м'язи преса в роботу, а якщо ви робите це не під чуйним наглядом тренера, то швидше за все взагалі робите все неправильно.
Чим замінити. полюбите планку! По-перше, стояння в ній можна довести до півгодини і більше (головне, щоб зовсім нудно не стало), по-друге, у неї стільки різновидів (майже стільки ж, скільки у йоги), що прокачати можна мало не мозок.
Присідання зі штангою в тренажері Сміта
Який не дає їй впасти в самй невідповідний момент. Для того, щоб чогось добитися від таких присідань, ваше тіло повинно бути вільно рухатися в різні боки і вміти тримати рівновагу, інакше кількість м'язів, задіяних УТТ, зводиться до мінімуму.
Чим замінити. присіданнями з вільним вагою без механічної підтримки.
Нахили з гантелями
Це класика, прийти в спортзал і не побачити хоча б одну людину, яка робить це (згинати в сторону з навантаженням в опущеній руці) - це як з'їсти лобстера і не заінстаграміть його. Якщо ви хочете накачати талію (і, відповідно, зробити її ширше) - продовжуйте. Але якщо ваша мета - красиве і жіночне тіло, то ...
Скручування з бодибар
Бодибар на плечах, а ви крутитесь як дзига - звучить, як відмінне проведення часу, але в цій вправі ніщо не робить вам опір, значить і до результату не веде. Рух ініціюється плечима, вони і беруть на себе більше навантаження, так навіщо ж пресу напружуватися?
Жим штанги від грудей
Штанга досягає вашої грудей до того, як м'язи рук встигають ударно напружитися - занадто короткий діапазон руху. До того ж, цю вправу дуже травматично.
Чим замінити. тисніть від грудей гантелі (так само лежачи). Вам не потрібно турбуватися, що ви упустите їх на груди і що-небудь собі зламаєте, згинайте руки трохи з боків, дозволяючи ліктів йти все нижче, поступово міняйте кут нахилу рук - так ви зможете пропрацювати всі м'язи.
жим ногами
Ми про те саме вправу на тренажері, коли ви лежите на спині і виштовхуєте ногами величезну вагу. У ньому знову не працюють м'язи-стабілізатори, тому ефективність сліно знижується, але вага ви берете гігантський, тому що ноги у вас сильніше, ніж ви можете уявити, а це загрожує травмами.
Чим замінити. присіданнями з дуже (дуже) важкої гантелей, яку ви будете тримати обома руками в районі грудей (руки працювати не будуть, тому що вони тільки фіксують вагу, вся увага зосереджена на ногах і попі).
Розведення ніг в сторони в тренажері
Насправді, до цієї вправи є тільки одна претензія: занадто мало м'язів працює (хоч і працює!). Навіщо ізолювати лише внутрішню або зовнішню сторону стегна?
Чим замінити. розставте ноги сильно ширше ширини плечей (максимально, щоб не провалитися в шпагат), зробіть присідання до одній нозі, зберіть ноги разом, зробіть крок в інший бік і зробіть присідання на іншу ногу. Повторюйте все по колу.
Сподобалося? Поділися з друзями!