Вирівнювання, як і центрування, поняття складне, багаторівневе. Для спрощеного розуміння цього терміна, почнемо знайомство з ним через модель «Тенсегріті» (Tensegrity від tensionalintegrity - рух (напруга) окремих, взаємозв'язаних частин системи, з метою об'єднання в узгоджену (єдину) систему).
Тенсегріті використовується, коли потрібно пояснити складну взаємозв'язок частин в замкнутій системі. Ця модель наочно показує, як при активізації (напрузі) однієї з частин замкнутої системи, всі інші її частини реагують на це, приходячи в рух (напруга).
Як об'єкт нашого обговорення, розглянемо вирівнювання опорно-рухового апарату людини, як замкнутої системи.
При правильному вирівнюванні опорно-рухового апарату, всі його частини належним чином розташовуються відносно один одного. Якщо хоча б один елемент буде не на місці, решта система повинна це компенсувати.
Вирівнювання - перманентний процес, його не можна "заморозити" раз і назавжди. Необхідно враховувати взаєморозташування великого числа елементів, їх взаємодію, процеси м'язової компенсації і декомпенсації. Більш того, для кожної окремої людини і в кожному готельному русі вирівнювання буде унікальним процесом.
При правильному вирівнюванні:
- суглоби підтримуються в нейтральному положенні, а значить, рух безпечно для суглоба;
- тіло може легко почати рух і легко зупинитися;
- рух відбувається плавно і контролюється;
- м'язи працюють ефективно, тобто кожен м'яз включається в потрібний час з мінімальним достатнім зусиллям, а дія м'язів-антагоністів збалансовано.
Пам'ятайте, ми говоримо про вирівнювання, як в статичному положенні (в позі), так і в русі. Статична вирівнювання легше освоїти, пояснити і контролювати, динамічне - складніше для усвідомлення і навчання, але не менш важливо. Розберемося в деталях.
- Вирівнювання хребта - основа вирівнювання всього тіла. Це те, що більшість людей називає «поставою». У пілатес часто можна почути термін «нейтральне положення хребта». Під ним розуміють природні (анатомічно виправдані) для даної пози вигини хребта. У нейтральному положенні сили, що діють на міжхребцеві суглоби і диски, збалансовані - хребет в безпеці.
- При вирівнюванні таза, також говорять про «нейтральному положенні». Проілюструвати його можна таким чином: в положенні «лежачи на спині» лобковий симфіз і верхні передні клубові кістки повинні бути розташовані на одному рівні щодо статі.
- Якщо говорити про вирівнювання ніг, то тут ми дивимося на взаємне розташування стоп, колін і тазостегнових суглобів. «Нейтральним» вважається становище, при якому лінії, що проходять через центри тазостегнових і колінних суглобів, другі пальці стоп обох ніг, паралельні один одному.
- При взаємній вирівнюванні голови, шиї і плечей, важливо звертати увагу на положення лопаток, належну ступінь їх стабільності і мобільності.
У позі або русі важливо вирівнювати тіло по всіх осях. Дивіться на баланс лівої і правої частин тіла, його передньої і задньої поверхонь. Вирівнюйте тіло в просторі щодо статі, стін або устаткування. Звертайте увагу на деталі, але при цьому пам'ятайте про Тенсегріті і загальну картину. Наприклад, переводячи таз в нейтральну позицію, переконайтеся в тому, що грудна клітка і голова залишаться в потрібному положенні. Міняйте звички поступово. Якщо тіло багато років не знаходилося в положенні правильного вирівнювання, то привчайте тіло до нового положення м'яко і з терпінням. І головне - немає перфекціонізму! Не існує в природі людини, що має тіло з ідеальним вирівнюванням. Головне - отримувати задоволення від занять.
Наше тіло - геніальне творіння природи. При правильному використанні (читайте - вирівнюванні), воно може залишатися молодим і рухомим довгі роки. На жаль, людина не завжди користується своїм тілом правильно.
Давайте детально розглянемо причини, за якими люди зазнають труднощів з вирівнюванням.
- Порушення з боку управління тілом.
На відміну від тварин і дітей, що живуть в повному і органічному контакті зі своїм тілом, доросла людина часто живе «в голові». Для багатьох дорослих тіло - просто «таксі для мозку». Такі люди абсолютно втратили контакт з тілесністю, погано відчувають положення тіла в просторі і погано контролюють свої рухи. Неврологічні захворювання також можуть впливати на здатність контролювати тіло.
- М'язовий дисбаланс, пов'язаний зі способом життя.
Більшість людей рухається мало і одноманітно, не використовуючи весь можливий потенціал тіла. Крім того, ми користуємося однією рукою більше, ніж інший.
І в процесі трудової діяльності найчастіше перевантажуються певні м'язи. Результат - так звані професійні захворювання опорно-рухового апарату. Ходіння в звичайному взутті, також не сприяє вирівнюванню. У ній стопа не рухається так, як їй призначено природою. Але ж стопа, будучи фундаментом для всього тіла, має важливий вплив на вирівнювання всього опорно-рухового апарату.
З боку нервової системи реакції на стрес відображаються і закріплюються в тілі певної картиною м'язового тонусу. Один з перших тілесних психотерапевтів Олександр Лоуен говорив про таких напружених, як про «м'язовому панцирі». Сучасні фахівці, наприклад Лісбет Марчер, засновниця бодінамікі, говорить не тільки про перенапруженнях, але і про виникнення гіпотонічних областей, пов'язаних з внутрілічностнимі переживаннями.
Крім усього перерахованого, порушувати взаємодія в Тенсегріті нашого тіла можуть різні генетичні і спадкові чинники, травми і хронічні захворювання.