Методичні вказівки - частина 2
II. Вісім базових стійок Тайцзіцюань
Отже, ми розглянули 8 базових рухів рук, за допомогою яких ми розвиваємо певні сили і управляємо своєю внутрішньою енергією. І в результаті застосування даних технік ми розбудовуємо свою енергетичну структуру, роблячи її більш досконалою.
Перш, ніж перейти до подальшого освоєння мистецтва Тайцзіцюань і Цигун, розглянемо кілька базових технік. Основою для вивчення тайцзіцюань є 8 базових стійок, які є основою для стійкості, руху і практичного застосування - бойового та оздоровчого.
При відпрацюванні цих стійок на початковому етапі, можна не приділяти великої уваги положенню рук. Головне - це навчитися розподіляти вагу тіла і тримати рівновагу.
Правильне виконання техніки переміщень з одного стоки в іншу, прийняття стійких поз і рухома робота ніг забезпечує гармонійне протікання енергії по всьому тілу, виключає травму колін, зміцнює ноги і колінні суглоби, роблячи їх більш гнучкими і еластичними.
Розглянемо ці вісім стійок.
Стійка вершника (ма - бу).
Ма-бу прийнята в якості основної стійки в більшості бойових мистецтв.
- ноги широко розставлені в сторони
- коліна зігнуті так, щоб кут між стегнами і литками був близько 90 градусів
- тулуб випрямлений і вертикально центрировано, знаходиться у вертикальному положенні і розслаблено
- центр ваги максимально опущений
- обидві ноги стоять на землі щільно всією стопою, і вага тіла розподілена рівномірно на обидві ноги.
Важливе зауваження - коліна повинні знаходитися в одній вертикальній площині з пальцями ніг, щоб виключити травму коліна!
Стійка ма-бу стійка до впливів справа і зліва, але менш стійка до впливу сили спереду і ззаду. Тому, мабу зазвичай використовується як перехідна стійка між прийомами і формами.
Альтернативною стійкою є стійка «лука і стріли». Вона забезпечує велику фронтальну стійкість і є більш маневреної в бою, при виконанні переміщень з однієї позиції в іншу при виконанні кругових рухів техніки Тайцзіцюань для відходу або атаки.
Лук і стріла (гунцзянь- бу).
- коліно і пальці, висунутої вперед ноги знаходяться в одній вертикальній площині
- вага, що припадає на передню ногу становить 60% ваги тіла
- стопа передньої ноги повернута на 15 градусів всередину
- задня нога кілька зігнута в коліні
- тулуб виправлено вертикально вгору і перпендикулярно землі
Сидячи на схрещених ногах (цзо пань бу).
Дана стійка зазвичай використовується для руху вперед.
Також використовується для тренування зв'язок, зміцнення гомілковостопного суглоба і коліна. Розвиває вміння тримати рівновагу в динаміці.
Стійка «чотири-шість» (си лю бу).
Дана стійка використовується як захисна в техніці «цай» (хапання).
- передня нога навантажена на 40%, задня відповідно на 60%
- задня нога зігнута, коліно і пальці повернені всередину
- передня нога розслаблена і трохи зігнута
Стійка «приборкати тигра» (фу ху бу).
Дана стійка використовується для низьких атак в якості підсічки, а також догляду та захисту від верхньої атаки.
Оздоровча дія даної стійки полягає в тому, що, виконання переміщення з верхніх положень в нижню, відбувається масаж внутрішніх органів, це сприяє притоку крові і енергії ци, що усуває застійні явища в органах малого таза.
Хибна стійка (сю бу).
Ця стійка використовується для підготовки ударів ногою.
- спочатку здійснюється перенесення тіла на одну ногу
- потім вільна нога переноситься вперед і ставиться так, щоб торкатися землі тільки кінчиками пальців
З цього положення можна в будь-який момент раптово вдарити «помилкової ногою»
Золотий півень стоїть на одній нозі (ду чи бу).
Ця стійка теж призначається для підготовки удару ногою.
- коліно будь ноги підніметься вгору, стопа цієї ноги нахиляється вниз під кутом 45 градусів
- кісточка даної ноги розслаблена
- тіло повинно бути врівноваженим, не надто низько опузщенним, ні надмірно витягнутим вгору
- концентрація на нижньому Даньтянь (головному енергетичному центрі, що знаходиться приблизно в 3 см нижче пупка)
Стійка на корточках (Чжо дунь).
Ця стійка використовується як тренувальна для зміцнення колін.
- розставити ноги на широчіні ну плечей
- стегна паралельно землі
-перебування в стійці поступово доводиться до 5 хвилин
- починати тренування з перебування в стійці від декількох секунд, щоб виключити травми колін
