Тихіше їдеш далі будеш. Я прихильник найпростіших (класичних) дієт, які довели свою ефективність на мільйон людей за останні півстоліття.
Я не прихильник постановки експериментів в тих ситуаціях, коли є перевірені високоефективні схеми. Не потрібно спокушатися на "легкі шляхи". Що цінніший досягнення, тим складніше його досягти. Це вселенський закон збереження енергії. Пам'ятайте про нього коли ваша утроба почне вам нашіптувати про "переваги" жирової (кето) дієти або ротаційної. Найчастіше це не "переваги" а всього лише бажання пожерти ч.л. смачненьке.
ñ Перший закон термодинаміки:
Зміна запасів енергії = надійшла енергія - витрачена енергія.
ñ Суть будь-якої дієти для схуднення: КОЖЕН ДЕНЬ ПОТРІБНО ВИТРАЧАТИ ЕНЕРГІЇ (ккал) БІЛЬШЕ, НІЖ ОТРИМУЄШ ЇЖІ!
ñ ВИТРАЧАТИ ЕНЕРГІЮ можна:
ñ БАЗОВИМ пулом (прискорення обміну речовин дробовим харчуванням або речовинами)
ñ Витратні пулом (активність). Аеробіка пече жир, Залізо зберігає м'язи які теж палять жир.
ñ ОТРИМУВАТИ ЕНЕРГІЮ менше = ДИЕТА (найкраще прибрати жир і скоротити споживання вуглеводів, а кількість тваринних білків підняти)
ВИДИ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ
Їх існує мільйон і маленький візок, тому загострити увагу на самих робітників і потрібних для наших цілей. Таких тільки два види:
ñ АЕРОБНЕ НАВАНТАЖЕННЯ (Це Кардіо або Біг)
ñ Анаеробним навантаженням (Це тренування з залізом)
Що краще для схуднення? Відразу скажу правильну відповідь, щоб вас не мучити: ПОТРІБНО РОБИТИ І ТО І ТО. тому що у кожного з цих видів навантаження є специфічні особливості, потрібні для схуднення.
АЕРОБНЕ НАВАНТАЖЕННЯ. більше енергозатратна і використовує в якості безпосереднього палива на тренуванні - ЖИР! А анаеробним навантаженням використовує ВУГЛЕВОДИ. Оскільки наша мета - це спалити по більше жиру, то начебто потрібно багато бігати для цього? Але не поспішайте з висновками.
ПІСЛЯ завершення тренування анаеробним навантаженням (Залізо) створює більший дефецит калорій ніж АЕРОБІКА (біг). Інакше кажучи, на самій тренуванні біг спалить більше калорій, ніж штанга, але якщо розглядати цілу добу, а не годину тренування. то залізо спалить калорій більше за рахунок енергії яка потрібна на відновлення м'язів!