У минулій статті ми дізналися що таке імунітет і як він функціонує. Цього разу ми поговоримо про те, як його зміцнювати. Які заходи будуть найбільш ефективні для підняття нашого імунітету, а які - не приносять користі. Як вибудувати свій раціон харчування, щоб поліпшити імунний захист. Які вітаміни і мікроелементи важливі для підняття людського імунітету і які їхні найкращі джерела.
1. Що станеться, якщо імунітет стане ще краще
Прагнучи підняти свій імунітет, ми часто забуваємо про те, що в такій складній системі, як імунний захист, головне - це дотримання балансу і рівноваги. Посилення або ослаблення будь-якого імунного ланки призводить до тяжких патологій: імунодефіцитних станів або аутоімунних захворювань.
При гіперактивності імунітету лімфоцити знищують клітини власного тіла незалежно від того браковані вони або цілком якісні і життєздатні. Найпоширеніший приклад імунної гіперактивності - алергія.
Наприклад, давайте згадаємо трагічно-відомий грип «іспанка», що забрав у 1918 році безліч життів. Основною причиною смерті був стан, зване «цитокиновой бурею».
Цитокіни - це велика група білкових речовин регулюють роботу імунної системою. Одні активують лімфоцити, інші допомагають лейкоцитам розділятися на групи (Т-кілери, Т-хелпери, Т-супресори, В-лімфоцити), треті відповідають за передачу інформації між лімфоцитів. І це лише короткий огляд їх функцій.
Під час «цитокиновой бурі» цих речовин виробляється так багато, що організм не може адекватно їх переробити і гине, знищуючи сам себе. Така гіперреакція імунітету часто спостерігалася у людей з нормальним імунітетом, просто вірус його «піднімав».
Так ось. Виникає питання: чи варто безоглядно застосовувати імуномодулятори людям, які не мають клінічно вираженого імунодефіциту? Особливо в домашніх умовах.
2. Безпечне зміцнення імунітету в домашніх умовах
Те, що піднімати імунітет безглуздо і небезпечно, ми вже з'ясували. Однак, це не привід опускати руки! Кожна людина цілком може прийняти кілька досить простих заходів для зміцнення свого захисту.
В першу чергу необхідно створити імунній системі всі умови для ефективної роботи:
- повноцінне збалансоване харчування
- раціональна рухова активність
- достатній відпочинок
- нормування праці імунної системи
Харчування піднімає і зміцнює імунітет
Наша імунна система, її органи і клітини складається з білка. З білка і жирів складаються гормони регулюють її функції. Клітини оновлюються щодня, гормони виробляються щомиті. Щомиті атакують і знищуються чужорідні агенти, а відпрацьовані лімфоцити гинуть. Всі ці процеси вимагають енергії. достатньої кількості білка і високоякісного жиру.
Не отримуючи повноцінного харчування, організм починає поїдати сам себе. Саме тому ми і худнемо на дієтах. Однак, жир поїдається в найостаннішу чергу. Зафіксовані випадки смерті огрядних людей, худевшіх на голодній дієті від м'язової дистрофії. Вони просто з'їдали своє, власне серце. Жирової тканини, при розтині було виявлено і раніше дуже багато.
Першим ешелоном в топку метаболізму летить імунна система! Її буде набагато легше відновити, коли з'явитися досить їжі, ніж інші системи та органи.
Забезпечити збалансоване харчування з достатнім рівнем білка, жиру і вуглеводів - наша перша задача. У домашніх умовах це досить просто.
Вітаміни для підняття імунітету - це А, В6, С, D і Е. З мікроелементів допоможуть залізо, мідь цинк і селен. Один тільки вітамін С при застуді, як показали клінічні дослідження, не приносить користі. Всі кошти працюють в комплексі, надають взаємну підтримку щоб підняти свою ефективність. Причому найефективніше допомагатимуть імунітету вітаміни і мінерали, отримані з їжі.
Селен. Деякі дослідження показали, що люди, які мають низький рівень селену, мали схильність до розвитку деяких видів раку. Тобто їх імунна система не так оперативно справлялася з видозміненими клітинами. В даний час проводяться масштабні дослідження, які вивчають вплив селену і вітаміну Е на ракові захворювання.
Вітаміну А. Фахівцям давно відомо, що вітамін А відіграє важливу роль у попередженні інфекцій і слизових поверхонь. Дефіцит цього вітаміну зв'язується з ослабленим імунітетом і підвищеним ризиком інфекційних захворювань. З іншого боку, вітамінні добавки під час відсутності дефіциту не посилюють, а навіть пригнічують імунітет.
Вітамін В2. Існує ряд доказів того, що вітамін В2 підвищує стійкість до бактеріальних інфекцій у мишей, але це не означає, що подібне буде спостерігатися і у людей.
Вітамін В6. Кілька досліджень показали, що вітамін В6 може стимулювати деякі аспекти імунної відповіді. Наприклад, активність зрілих лімфоцитів. Помірні дози, призначувані для усунення дефіциту, відновлює імунну функцію. Однак, мегадози не виробляють додаткових вигод - В6 може сприяти зростанню пухлин.
Вітамін С. Багато досліджень привели до перегляду ролі аскорбінової кислоти в боротьбі з інфекціями. На жаль, багато хто з були погано продумані. Одне відомо точно - вітамін С відмінно працює в комплексі з іншими вітамінами і не принести дуже великий зиск поодинці.
Вітамін Д. Сонячне світло - одне з найдавніших засобів для лікування туберкульозу. Сьогодні лікарі близькі до розгадки. Дослідники виявили, що вітамін Д, що виробляється в шкірі під впливом сонця, підсилює протимікробний відповідь організму. Головне завдання сучасних вчених розібратися проти яких бактерій ефективний сонячне світло. І як впливають на людину добавки вітаміну Д.
Вітамін Е. Дослідження за участю здорових людей, старше 65 років, показали, що збільшення щоденної дози вітаміну Е з 30 мг до 200 мг покращують вироблення антитіл до правця і вірусу гепатиту В після вакцинації. Однак, подібної реакції не буде після введення дифтерійної і пневмококової вакцин.
Цинк. Цинк відіграє важливу роль в роботі імунної системи. Дефіцит цинку заважає Т-кліток та інших імунним клітинам функціонувати як повинно. Увага! У той час як отримання 15-25 мг цинку в день життєво необхідно, його надлишок може пригнічувати функції імунної системи.
Два слова скажу і про йогуртах. Кисломолочні продукти, безсумнівно, можуть принести користь нашому здоров'ю, як і будь-яка інша природна їжа з мінімальною промисловою обробкою. Однак, живі бактерії, які в них містяться тут ні при чому - підняти наш імунітет вони не можуть.
Спочатку вона піддасться атаці кислоти шлункового соку, потім лугу і травних ферментів тонкого кишечника. І тільки потім, вкрай ослаблені грибки і бактерії, може бути, потраплять в товстий кишечник. Там їх зустрінуть бадьорі і активні «місцеві жителі» - бактерії, що населяють кишечник людини і фактори імунітету людини.
Такі народні засоби, як часник і цибуля не показали в випробуваннях ефективності при боротьбі з вірусними захворюваннями. Однак, вони настільки корисні, що відмовлятися від них не варто. Можна їсти їх відразу після повернення додому, щоб залишилося достатньо часу на зникнення запаху.
Раціональна рухова активність - потрібно підняти себе зі стільця!
Рух змушує працювати м'язи і оберігає їх від дистрофії. Рух вимагає велику кількість енергії. Людина, яка багато рухається може більше їсти, а, значить, він отримає більше вітамінів і мікроелементів. Йдеться про повноцінну їжу. а не про порожній висококалорійної їжі.
Достатня фізична діяльність відмінний засіб для зміцнення ендокринної системи і стимуляції вироблення факторів росту. Фактори зростання активно беруть участь у формуванні адекватного імунної відповіді, а деякі гормони володіють протизапальною активністю. Діючи в зв'язці, імунна та ендокринна системи охороняють нас від хвороб.
Достатній відпочинок - без нього імунітет неможливо підняти
Не отримуючи досить відпочинку, організм починає працювати на межі. Це запускає стресові механізми адаптації. Якщо підтримувати такий темп постійно, стрес адаптаційний перетворюється в стрес хронічний. Він, в свою чергу, пригнічує імунну систему і викликає значні збої в інших системах нашого тіла.
Уважно придивіться до вашої дитини, якщо він часто хворіє. Це може бути наслідком поганої адаптації в дитячому садку або школі. Проводилися спеціальні дослідження, які виявили підвищення рівня кортизолу в крові дітей, які відвідують ДНЗ. Кортизол - це один з гормонів стресу. У людей, що перебувають під стресом, імунні клітини виробляються в меншій кількості, ніж зазвичай. Відповідно імунітет знижується. Ваше щире співчуття, допомога і підтримка можуть принести значну користь таким діткам. Душевне тепло, в таких випадках, працює більш ефективно, ніж найдорожче промислове засіб.
Людині життєво необхідний щоденний безперервний 8-й годинний сон.
А також щотижневий вихідний день і щорічну відпустку, бажано на курорті. Якщо не витрачати вихідний на пиво, а у відпустці не смажитися під полуденним сонцем, то людині гарантований приз у вигляді чудово працює імунітету.
Нормування праці - імунна система піднімається і обороняється
Велика кількість чужорідних агентів розсіює увагу імунної системи і не дозволяє їй ефективно функціонувати. Надмірно велика кількість інфекційних агентів, протягом тривалого часу, змушує її працювати на межі - це хронічний стрес. Хронічний стрес «краще» засіб для швидкого виснаження ресурсів.
Нормуючи навантаження на імунну систему, ми оберігаємо її від виснаження. Це дозволить підняти захисний ресурс - створити ще один шар неспецифічного імунітету навколо свого тіла.
Дотримання простих правил гігієни:
- Миття рук перед їжею і після контакту із забрудненнями (зі звичайним, що не антибактеріальним засобом).
- Своєчасний гігієнічний душ.
- Регулярна зміна одягу.
- Провітрювання і вологе прибирання приміщення.
- Безжалісне вигнання цвілі, грибків і комах з житла.
- Одяг по сезону. Шкода може завдати як занадто легка, так і занадто теплий одяг.
Своєчасно і оперативно сануйте всі вогнища інфекції. Будь то карієс, хронічно хворе горло або грибок на нігті. Ці заходи звільнять організм від внутрішніх мляво тліючих хвороботворних вогнищ.
У період епідемій ОРЗ і грипу краще утриматися від контакту з великою кількістю людей. Недарма школи і садочки закривають на карантин. У присутності хворого - носіть маску. Це простий і доступний засіб відмінно зарекомендувало себе вже не в одній епідемії. Головне, замінювати її на суху і чисту кожні 4 години і при необхідності.
висновок
Людський імунітет дуже складна система. Порушити його гармонію і рівновагу досить просто. Варто тільки не виспатися кілька ночей поспіль і, вуаля, застуда забезпечена! А ось підняти - вкрай непросто - доведеться докласти масу сил і енергії.
Якщо ставитися до себе уважно і дбайливо оберігати від перевантажень, то організм обов'язково віддячить міцним здоров'ям, довгої молодістю і красою.
З повагою, Олена Дьяченко
Йога-центри
Школа Каула-йоги - Йога для вагітних / йога для жіночого здоров'я.
Москва: Семенівська площа д. 7 / Мілютінскій пров. 15
Yoga Space - Йога для вагітних / Жіноча практика
Москва: вул. Олександра Невського д. 27
напрямки:- "Йога для вагітних" -
- Вівторок: 18:45 - 20:15,
- Четвер: 18:45 - 20:15,
- Неділя: 12:30 - 14:00.
- "Жіноча практика" - уточнювати у працівників центру.