Вітамін А (ретинол) від випадіння волосся
Ретинол підтримує місцевий імунітет, бере участь в регуляції синтезу білків і в обмінних процесах, нормалізує функції клітинних і субклітинних мембран. Дефіцит вітаміну А призводить до погіршення стану кісток, зубів і волосся.
Вітамін А накопичується в організмі, оскільки є жиророзчинних речовиною - вкрай важливо не перестаратися з прийомом аптечних препаратів. А ось збільшити вживання продуктів, багатих цим вітаміном, можна - це ні в якому разі не призведе до надлишку. Отже, бажаючи підтримати красу волосся, зверніть увагу на наступні продукти:
• Печінка
• Вершкове масло
• Яєчні жовтки
• Риб'ячий жир
• Сливки, незбиране молоко
• Овочі зеленого і жовтого кольору
Вітамін В2 (рибофлавін) при випаданні волосся
Рибофлавін сприяє росту волосся і надає їм здоровий вигляд. Дефіцит цього вітаміну виражається в підвищенні жирності волосся біля коріння і їх истончении на кінчиках.
Вітамін В2 надходить в наш організм з такими продуктами, як:
• Молоко
• Яйця
• Хліб
• М'ясо
• Печінка
• Гриби
• Сир
• Дріжджі
• Мигдаль
Вітамін В3 (ніацин) від випадіння волосся
Ніацин відповідає за пігментацію волосся. При дефіциті вітаміну В3 порушується ріст волосся, з'являється рання сивина.
Ніацин присутній в наступній категорії:
• Гречка
• Ананас
• Цілісні зерна
• Пивні дріжджі
• Нирки, печінка
• Яловичина
• Гриби
• Житній хліб
Вітамін В6 (піридоксин) проти випадіння волосся
Піридоксин запобігає появі сухості і свербіння шкіри голови. Дефіцит вітаміну призводить до розвитку себореї.
Вітамін В6 присутній в таких продуктах:
• Сухі дріжджі
• Цілісні зерна
• М'ясо курей
• Свинина
• Печінка і нирки
• Риба
• Овочі
• Яйця
• Соя
• Картопля
• Банани
• Горіхи
• Капуста
Вітамін В9 (фолієва кислота) від випадіння волосся
Фолієва кислота стимулює ріст волосся, а її дефіцит призводить до погіршення їх стану.
Вітамін В9 присутній в таких продуктах, як:
• Зелені листові овочі
• Деякі цитрусові культури
• Бобові культури
• Хліб з борошна грубого помелу
• Дріжджі
• Печінка
• Мед
Варто пам'ятати, що в процесі приготування продуктів концентрація фолієвої кислоти знижується. Цікавий факт: в деяких країнах виробників борошняних продуктів зобов'язують збагачувати зерна цим вітаміном.
Вітамін В10 (ПАБК або парааминобензойная кислота) проти випадіння волосся
Парааминобензойная кислота підтримує нормальну пігментацію, запобігає ранню сивину, покращує ріст волосся. При збалансованому харчуванні дефіциту цього вітаміну не спостерігається.
У раціоні повинні бути присутніми:
• Молочні продукти
• Яєчні жовтки
• Пивні дріжджі
• Бурий рис
• Картопля
• Риба
• Горіхи
Вітамін Е (токоферол) від випадіння волосся
Токоферол благотворно впливає на харчування волосяних фолікул, а отже, відповідає за колір, силу і здоров'я волосся. Дефіцит вітаміну Е призводить до випадання волосся.
У раціон варто вводити такі продукти, як:
• Помідори
• Листовий салат
• Горох
• Шпинат
• Петрушка
• Плоди шипшини
• Рослинні масла
• Вершкове масло
• Проростки пшениці
Вітамін F (комплекс поліненасичених жирних кислот) від випадіння волосся
Вітамін F бореться з лупою і випаданням волосся. Для підтримки оптимального балансу варто вживати:
• Рибу жирних сортів
• Масло з зав'язі пшениці
• Лляна олія
• Рижикова масло
• Соняшникова олія
• Гірчичне масло
• Арахісове масло
• Соєва олія
• Горіхи і насіння
• Риб'ячий жир
Вітаміни проти випадіння волосся в домашніх умовах - актуальна тема, гідна уважного вивчення. Пам'ятайте, що аптечні вітаміни без узгодження з лікарем приймати не варто, а ось збагатити свій раціон корисними продуктами харчування можна і потрібно.