Вівсянка для схуднення: відгуки, рецепти приготування вівсянки, користь і шкода
Вівсяна крупа - це овес, який обробляється для кращого приготування і засвоєння організмом людини.
Вівсянку можна вживати дітям у віці від року і дорослим навіть в старості.
Вівсяна каша допомагає нормалізувати роботу шлунка і органів травної системи. Вона містить харчові волокна, здатні вбирати шкідливі речовини і виводити їх з організму.
З мінеральних речовин вівсянка містить калій, кальцій, магній, хлор, сірку і фосфор. Також вона містить кремній, який надає позитивну динаміку в скороченні зморшок.
Вівсянка для схуднення:
Для людей, що прагнуть до стрункості, можна сміливо рекомендувати вживання вівсянки, так як ця крупа містить в собі довгі вуглеводи. Вони швидко, насичують організм, дозволяючи велику кількість часу залишатися ситим, не відчувати почуття голоду, тим самим не перевантажуючи шлунок постійними перекусами і переїданням.
Вівсянку при дієтичному харчуванні варто варити без використання молока - на воді. При цьому можна ввести зовсім небагато солі, щоб смак був приємним. А ось цукор в чистому вигляді додавати не варто, щоб не додавати калорій продукту.
Що можна додати в вівсянку (до 150 г Рамі вівсянки):
Сто грам нежирного сиру, 1/2 печеного яблука = 150 ккал + білок + залізо;
двадцять грам родзинок + двадцять грам горіхів;
двісті грам свіжих ягід;
сто грам нежирного йогурту;
1/2 банана або трохи кураги, груші. вишні. малини. полуниці.
п'ятдесят грам кориці і т. д.
Для плавного схуднення досить їсти вівсянку на сніданок кожен день. Обмежень за часом застосування такої дієти немає, її можна продовжувати все життя.
При бажанні схуднути ні в якому разі не відступайте від своєї мети. Якщо вівсяна каша вже порядком набридла, постарайтеся урізноманітнити її шляхом додавання в неї сиру, сиропу або джему. Якщо сил зовсім не залишилося, просто зробіть перерву. Тільки наїдатися все ж не варто. А після відпочинку від дієти знову приступайте до вибудовування ідеальної фігури.
Як приготувати вівсянку для схуднення:
Вівсянка для схуднення чудово підійде. Тільки потрібно її правильно приготувати, щоб вона не була прісною.
Для приготування каші нам знадобляться звичайні вівсяні пластівці без добавок. Зараз випустили чудову вівсянку «Сонечко» для дітей і дорослих.
Тільки потрібно розраховувати тривалість варіння в залежності від розміру пластівців: д ля дітей підходить розмір пластівців № 3 - вони розварюються повністю, швидко.
Дорослій ж людині підійде розмір пластівців № 2, № 1 - час їх варіння три - десять хвилин.
Для варіння вівсянки беремо маленьку каструлю і один стакан вівсяних пластівців, а також дві склянки води. Наллємо воду в каструлю, Всип в НЕ е пластівці, не чекаючи кипіння, часто заважаючи пластівці.
Щоб каша не була прісною - можна додати горіхи, але трохи, наприклад волоські. Також, можна додати ½ ч.л. меду в т е плую кашу. Ще, можна додати в вівсянку для схуднення фрукти (дрібно порізане яблуко. Персик, апельсин, інші фрукти), не жирний кефір чи бо йогурт. Вже через п'ять днів вживання вівсянки для схуднення, ви втратите два - чотири кілограми ваги і будете чудово себе відчувати. При схудненні за допомогою вівсянки головне помірність. Її не можна їсти більше разів а в день, або, якщо це ваш постійний сніданок - потрібно придумувати до неї різні корисні добавки.
Вівсянка користь і шкода:
Користь: нелущене вівсянка, яка не оброблена паром є цінним джерело му харчових волокон, в результаті чого ми наїдаємося невеликою порцією їжі.
У ста грамах гарячої вівсянки, приготовленої на воді 102 ккал, цю кашу корисно вживати під час сніданку.
У зерні містяться вітаміни групи В, що впливають на швидкість обміну речовин.
Крім того, м едленние вуглеводи, що містяться в цій вівсянці (НЕ моментального приготування) не дадуть швидко змінитися рівню цукру крові і ви довго будете відчувати себе ситим.
На будь-якому жіночому сайті можна знайти тему - як схуднути за два тижні на п'ять кілограм за допомогою вівсянки, або подібну їй тему.
Для цього потрібно їсти тільки двісті грам вівсянки, приготовленої на воді без додавання масла, солі тричі на день, а також можна за день випити тільки дві склянки кефіру і з'їсти два яблучка, а також 1 ч.л. меду.
Як же бути в такому разі «бідному» організму, що він в цей час відчуває?
Протягом п ервих трьох днів дотримання дієти з організму йдуть міжклітинна рідина, вміст кишечника. В цей час ви трохи худнете.
Потім організм у починає не вистачати калорій для нормального обміну речовин, і з-за чого з'являються: головний біль, запаморочення, слабкість, нудота.
Якщо ви дотримуєтеся монодієту більше двох тижнів. то організм починає «брати» відсутні калорії з м'язів, в результаті чого шкіра стегон і рук стає в'ялою і непривабливою.
А вже після закінчення дотримання дієти організм «накидається» на висококалорійну їжу.
Про всянк а для схуднення відгуки:
Ірина: Мені 30 років. Після пологів мені потрібно було схуднути на десять кілограмів. Я п италась худнути на різних дієтах. але кидала, так як терпіння не вистачало, та й шлунок почав боліти. Але, за допомогою вівсянка я почала худнути, перестав боліти шлунок, відрегулювати стілець, я не відчувала голоду. За один тиждень я знизила свою вагу на п'ять кілограм. Думаю, що через місяць я ще раз спробую дотримуватися дієти на вівсянці для схуднення.
Марина: Я навчилася правильно готувати вівсянку для схуднення, додаю в неї різні фрукти. За тиждень дотримання дієти на вівсянці я схудла на два кілограми. Мені якраз і потрібно було схуднути на пару кілограм.
Кіра: раніше я постійно їла вівсянку і була стрункою. А зараз запустила себе, потрібно надолужувати, перестати харчуватися пиріжками. Зараз на роботі харчуюся вівсяною кашею швидкого приготування. І за тиждень схудла на півтора кілограма. Скоро йду у відпустку, і буду готувати для себе просту вівсянку на сніданок. Подивимося скільки вдасться скинути.
Пам'ятайте: можна «якісно» походить лише в разі правильного, різноманітного харчування.
Маска для тіла з вівсянки:
Для схуднення і підтяжки шкіри вівсянку можна не тільки вживати всередину, але і робити з крупи маски для обличчя і тіла, завдаючи кашу без добавок на шкіру на 15 хвилин. Такий догляд за шкірою тонізує її і скорочує неглибокі зморшки, а також надає ефект легкого пілінгу, допомагаючи запустити процеси регенерації та оновлення верхніх шарів епідермісу.