У жахливих трагічних і небезпечних обставинах війни, щоб адаптуватися і вижити, можуть знадобитися додаткові ресурси. У таких випадках реальну допомогу здатні надати швидкодіючі психотерапевтичні техніки (використовувані і спеціальними підрозділами), які безпечні тільки при правильному їх застосуванні.
Пропоновані техніки не містять в собі ніякого психологічного тиску і маніпуляцій, ніяких елементів магії або звернення до інфернальні сутностей, не порушують свободу волі людини, даровану кожному з нас Господом.
Дані психологічні техніки будуються на силі уяви і самонавіювання. Але, безумовно, набагато сильніше, могутніше і глибше діє молитва, яка зцілює душу. Тільки звернення до Бога - джерела всього - допоможе пережити кризу і вийти з нього гідно. Будь-священик розповість вам, як навчитися молитися, і зробити так, щоб молитва була зосередженою і щирою.
Якщо під час виконання технік, ви відчули будь-якого роду дискомфорт, необхідно відразу ж припинити вправу. Ще раз нагадуємо, що вони розраховані на тих, кому необхідний додатковий психологічний ресурс.
Вправа «3 ПО 5»
Біженці нерідко відчувають сильний стрес, шок, тривогу, можуть втрачати контроль над собою, впадати в стан паніки, істерики, реально відчувати себе і оцінювати свої вчинки, віддавати звіт своїм діям, їм стає важко управляти собою і думати про наслідки. Це природний стан психологічного захисту, але воно не тільки заважає людині в такій гострій і небезпечної ситуації, а й може коштувати йому або оточуючим життя.
Даний метод допомагає повернути людину в реальність. Для цього знаходиться поряд з біженцем повинен попросити його:
· Швидко назвати 5 кольорів, які він зараз бачить перед очима.
· Назвати 5 звуків, які він чує в даний час.
· Назвати 5 відчуттів свого тіла в поточний момент.
Після таких вправ людина зазвичай повертається в стан «тут і зараз». При необхідності можна додатково грюкнути долонями перед особою, як би даючи сигнал.
ДИХАННЯ НА ЗВОРОТНЯ РАХУНОК
Дану техніку використовують спецпризначенці, щоб зупинити паніку, прогнати страх, взяти себе під контроль. Перше, що необхідно зробити в разі панічного атаки і сильного страху, - заспокоїтися. Але це легко сказати, а от як? Звичайно, за допомогою техніки дихання на зворотний рахунок.
Запобіжні заходи - безпечне місце.
Краще починати вправу до того, як паніка і страх захлиснули.
Закрийте очі. Починайте глибоко повільно дихати. Не менш 10 дихальних циклів. Глибокий швидкий вдих - і повільний видих. Тепер уявіть в уяві електронне табло. З цифрою, наприклад, 50 / взагалі від 10 до 100 /. На кожен такий вдих і видих цифра на табло зменшується на один. Тобто 50..49..48 ... 47. і так до нуля. П'ятдесят циклів дихання з глибоким комфортним вдихом і повільним видихом. Не робіть дуже глибокий вдих.
Потім повертайтеся до звичайного диханню. Посидьте трохи з закритими очима. Відчуйте своє тіло. Відкрийте очі. Результат не змусить себе чекати.
Залежно від умов можна зменшувати або збільшувати кількість циклів.
ТЕХНІКА «КОЛЬОРОВЕ ДИХАННЯ»
Перед виконанням завдання слід подумати, який колір для вас є найулюбленішим і асоціюється з усім хорошим, а який - самий неприємний і пов'язаний з негативними емоціями.
Закрийте очі. Починайте дихати. Вдих видих. Вдих видих. Дихання повинно стати ритмічним, рівним і глибоким. Вдих видих. Повітря заповнює ваші легені. Вдих видих. Далі уявляйте, що повітря, який ви вдихаєте, забарвлений в ваш улюблений колір. Вдих видих. А повітря, що виходить на видиху, забарвлений в самий нелюбимий колір. Подихайте так, максимально живо уявляючи, як повітря улюбленого кольору входить в вас і з киснем розноситься по тілу. А повітря нелюбимої забарвлення збирається з вуглекислим газом і залишає вас назавжди. Головне, щоб вправа виконувалася в комфортному темпі. Вдих видих.
Тепер трохи ускладнюємо. На вдиху, коли ви вдихаєте свіже і красивий кольоровий повітря, уявляйте, що з ним входить сила, впевненість, енергія, спокій, надійність, а на видиху разом з негарним кольором - страх, слабкість, відчай. Вдих - ви отримуєте енергію, силу, спокій. Видих - видихаєте горе, страх, паніку, злість, почуття провини непродуктивне, печаль і т.д.
Час вправи 5-10 хвилин. Потім повертайтеся до звичайного диханню. Посидьте трохи з закритими очима. Відчуйте своє тіло. Відкрийте очі.
Вправа «КРИК ДУШІ»
До цієї техніки можна вдатися в разі, коли душа розривається від агресії, хочеться трощити, робити деструктивні речі, наприклад, вбити когось або завдати шкоди собі, кинути виклик Богу. Коли несдержіваемая агресія йде у вигляді матірщини, лайки, майданної лайки, криків, які можуть налякати дитину.
Що ж робити, якщо світу в душі немає, а гнів ллється через край? Як з ним впоратися? Треба трохи його виплеснути, щоб він не розірвав вас зсередини. Відкрити краник. Адже гнів вбиває не тільки людини, що зазнає дане почуття, а й знаходяться поруч з ним.
Намалюйте на долоні зображення, яке буде символізувати те, на що звернений гнів: війна, безпорадність, артилерія противника, образ ворога, насильника, конкретної людини, до якого ви відчуваєте ненависть. Витягнувши руку і звертаючись до долоні (зображення на папері), прокричите всі свої почуття кривдникові, вдарте кулаком в нього уявного або намальованого.
Коли все навколо здається жахливим, настає відчай, губляться сили, хочеться здатися, немає віри у власні сили, відсутня будь-яке бажання, долає байдужість, людині необхідний хоча б промінчик впевненості і надії, щоб розігнати похмурі думки і почуття, додати упевненість, придушити страх і переляк. Для цього можна використовувати таку техніку.
Жваво уявіть, що ви маленький поплавок в величезному океані ... У вас немає мети, компаса, карти, керма, весел ... Ви рухаєтеся туди, куди несуть вас вітер і океанські хвилі ... Велика хвиля може на деякий час накрити вас, але ви знову і знову виринає на поверхню ... Спробуйте відчути ці поштовхи і виринання ... Відчуйте рух хвилі, силу вітру, краплі дощу, поду-ку моря під вами, підтримуючу вас. Які ще відчуття виникають у вас, коли ви уявляєте себе маленьким поплавком у великому океані? Поплавок - ваша душа. Вона може з Божою допомогою завжди боротися зі стихією і перемогти. Так вона влаштована. І стихія, буря теж не вічна, вщухне, буде сонце і штиль. Тягніться вгору. І зрозумійте, що зараз треба просто сподіватися на Бога, покластися на Нього. Зараз треба вірити і сподіватися, а не впадати у відчай.
Наступна техніка допоможе в тих випадках, коли ви відчуваєте себе беззахисним, вразливим, покинутим, розбитим або перебуваєте в розпачі.
Бог - джерело захисту і допомоги. Але нам важко це зрозуміти, уявити і прийняти. Часто, стикаючись з чимось небажаним для нас, ми починаємо ображатися, обурюватися, нарікати, а часом і бунтувати. Цілком можливо, що і зараз в цій кризовій, важкої ситуації ви переживаєте щось подібне.
Лягайте або зручно сідайте. Закрийте очі і заспокойтеся. Уявляйте маленький скелястий острів далеко від континенту. На вершині острова - високий, міцно збудований Маяк. Його стіни такі товсті і міцні, що навіть силь-ні вітри, що постійно дмуть на острові, не можуть похитнути його. З верхньої частини вежі, взимку і влітку, в гарну і погану погоду маяк посилає потужний пучок світла, службовець орієнтиром для судів. Маяк попереджає їх, щоб вони не збилися зі шляху. А тепер уявіть себе всередині маяка, під його захистом. Нехай на вулиці вирують негода, тайфуни, гради, смерчі, як і зараз у вашому житті, але щоб не відбувалося зовні, ви в безпеці. Побудьте всередині маяка. Відчуйте безпеку, контроль, тепло і захист.
Побудьте в цьому стані хвилин 10, а потім повільно відкрийте очі. Тепер можна зайнятися своїми повсякденними справами.
Погодьтеся, що опис нашого маяка може бути прекрасною метафорою наших відносин з Господом. Звичайно, це Світло - Господь! Він вказує нам шлях, попереджає і служить орієнтиром. Якщо ви з Богом, то ніяка буря, тайфун не страшні. Зверніться до Господа, попросіть Його в щирій молитві осяяти ваше життя Його світлом і прийняти під Своє заступництво. Навіть якщо Ви не молилися раніше - зробіть це зараз. Дякуйте Господа - адже саме Він ваша безпека, світло, порятунок, захист від зла, тепло, яке може зігріти вашу душу.
Поділитися "Виживання під час війни .Псіхотерапевтіческіе техніки під час війни."