Для досягнення успіху, хоч в бодібілдингу, хоч в будь-якому іншому виді спорту, та й просто в житті необхідна внутрішня концентрація. Ти ніколи нічого не досягнеш, якщо не станеш найефективнішим чином використовувати для роботи свої таланти.
Ті, хто вважають бодібілдинг банальним підйомом важких предметів, дуже помиляються. Для того, щоб підйом вантажів приніс результат, необхідно вміння і завзятість, як, власне, в будь-якому спорті.
А в бодібілдингу його потрібно набагато більше. Вага в бодібілдингу, на відміну від пауерліфтингу і важкої атлетики, не є самоціллю. Це інструмент, який призначений для обробки м'язів спортсмена і надання їм тієї форми і якості, якого він побажає. І якщо піднімати вагу неуважно, без внутрішньої концентрації, то навантаження просто розтечеться по всьому тілу, і пропаде, не навівши ні до якого результату.
Концентрація спортсмена. насправді, розвивається непросто. Адже, погодьтеся, неможливо, подивившись по телевізору кілька футбольних матчів, вийти на поле і заграти. Точно так же моментально не виникає зв'язок «мозок - м'яз», як тільки ви візьмете в руки штангу. Уміння концентруватися прийде з часом тільки тоді, коли ти будеш на кожному тренуванні намагатися укладати максимум своєї розумової енергії в кожну вправу. Згодом це вміння прийде, і за собою приведе те, до чого ти прагнеш - м'язовий зростання.
Професіонали починають внутрішньо концентруватися перед тренуванням. Хід думок налаштовується на ту роботу, яку належить виконати в залі. Спортсмен себе готує до цього, він продумує кожен міліметр руху, розвиває ентузіазм. Перед сном спортсмен згадує, яка в залі була атмосфера, як вдало були зроблені підходи, і виникає відчуття «закінченості». Прокидаючись наступного ранку, спортсмен сповнений сил і рішучості домагатися нових результатів.
Більшість спортсменів воліють тренуватися в залі тоді, коли там мало народу. Але навіть якщо там є відвідувачі, то їх це абсолютно не турбує, оскільки вони повністю сконцентровані на собі, на м'язах, на снарядах, на виконанні вправ. Тому вони дивляться в підлогу, уникаючи зустрічатися очима з іншими відвідувачами тренажерного залу - це може порушити внутрішню концентрацію.
Відволікається спортсмен тільки на виконання вправи або на надання допомоги своєму партнерові. І дуже швидко навколишні починають розуміти, що спортсмен просто не хоче, щоб з ним спілкувалися, щоб йому заважали. Хоча завжди в залі можна зустріти дивака, який обов'язково хоче поспілкуватися з тобою прямо під час виконання вправи.
Коли ви берете в руки вага, ви повинні знати, що будете надалі відчувати. Це вже має бути змодельоване в вашій голові. Ви повинні знати, як будуть скорочуватися ваші м'язи, і просто потрібно сконцентруватися на русі, контролюючи вагу, намагаючись навантажити м'язи як можна сильніше. Ви повинні контролювати все: розтягнення, скорочення тощо, що пов'язано з вправою.
Доводилося не раз чути від бодібілдерів, що, мовляв, коли ваша м'яз «горить вогнем», то це сприяє збою внутрішньої концентрації спортсмена. Може бути. Але не у всіх. У багатьох відбувається зовсім навпаки - саме відчуття печіння допомагає сконцентруватися на черговому повторенні, і вказує, що все робиться правильно. Під час наступного повторення печіння стає ще сильніше, і так до того моменту, поки не настане межа.
У кожному повторенні максимальна концентрація повинна бути на негативній фазі руху. Цю частину вправи треба намагатися робити якомога повільніше. Дуже добре, якщо ви тренуєтеся з партнером. З його допомогою можна зробити кілька повторень після того, як ви самі зробити нічого вже не зможете. Хороший партнер завжди відчуває, коли йому слід включитися в роботу, щоб не падала ваша концентрація, а вага рухався. Це певне мистецтво. Добре мати такого партнера, але і вам слід навчитися бути теж хорошим партнером. Тоді і ваша, і його тренування стануть максимально ефективними.
Але при тренуванні з партнерів слід обов'язково сісти один момент: не слід з ним змагатися. Коли між вами починається гонка, неможливо досягти максимальної внутрішньої концентрації. Вас не повинно хвилювати, з якою вагою працює ваш партнер. Ви повинні концентруватися на власній вазі. Це його вага, а ви йому просто допомагаєте.
Щоб уникнути втрати концентрації в кінці тренування, слід не робити її тривалої. Якщо ваша тренування буде тривати кілька годин, ви не зможете бути сконцентрованим весь цей час. А значить, велика кількість часу буде витрачено даремно. Цілком достатньо тренуватися 4-45 хвилин, але інтенсивно і з граничною концентрацією. Як правило, на початку тренування роблять найбільш виснажливі вправи, а легкі залишають наостанок. Визначити потрібну тривалість тренування дуже просто - якщо ви не можете зберегти концентрацію все тренування, то тренування дуже довга.
Концентрація і травми
Майже всі травми в бодібілдингу походять не від того, що ви взяли занадто велику вагу або втомилися. Ви травмуєтеся через те, що втрачаєте концентрацію. Коли ви зосереджені на виконанні вправи, але вага занадто великий, ви просто його не зможете виконати.
Надмірна концентрація. Недооцінити себе іноді буває гірше, ніж переоцінити. Дуже часто воля спортсмена набагато сильніше, ніж його м'язи. М'язи мають свою межу, на відміну від волі. І спортсмен повинен контролювати цю межу, щоб не отримати травму. Звичайно, дуже важливо працювати з великою вагою, але іноді слід відступити. Слід дотримуватися балансу.