Будь-початківець футболіст в першу чергу повинен відпрацювати вміння добре контролювати м'яч. Контроль над м'ячем - це здатність швидко і ефективно прийняти м'яч, а потім утримувати його. У цій частині ми розповімо, як розвинути ці вміння. Тут описані прийоми, а також даються вправи, які варто спробувати виконати.
Що мені знадобиться?
Для тренувань на цьому етапі вам знадобиться тільки футбольний м'яч і кілька міток. Тут показані спеціальні спортивні мітки, але можна використовувати також сумки або светри. Одягніть простору, зручний одяг, наприклад спортивні штани або шорти (труси) і футболку. Кросівки підходять для більшості поверхонь, однак якщо ви граєте на брудній, «поритої» майданчику, то в цьому випадку краще підійдуть футбольні бутси. Кожен, хто читає блог про футбол, повинен це знати.
Для того щоб добре керувати м'ячем, вам необхідно навчитися управляти своїм тілом. Уміння робити скручування, повороти, а також здатність утримувати рівновагу потрібно для виконання багатьох прийомів.
Виконуйте цю вправу в парах. Одночасно можуть тренуватися кілька пар. Це хороша вправа для розминки, воно сприяє розвитку почуття рівноваги і вміння пересуватися по полю.
Розмітьте квадратну майданчик зі стороною б м. У довільному порядку розставте по ній 6 - 7 міток. Визначтеся, хто буде нападником, а хто - защищающимся.
Нападаючий веде м'яч вперед, огинаючи мітки. Той, що захищається намагається не пропустити його до протилежної сторони.
Чи не дозволяється торкатися один одного і виходити з квадрата. Якщо захищається вдалося вивести нападника за кордон майданчика, то він виграв.
Якщо вам доводилося грати футбольним м'ячем, то, можливо, ви вже маєте уявлення про те, як м'яч реагує на ваші дотики до нього. Це і називається «відчувати м'яч». На цих сторінках ви знайдете докладний опис даного поняття, а також дізнаєтеся, як використовувати різні частини ступні для досягнення тих чи інших результатів.
Ця вправа допоможе вам відчути ті частини стопи, які найбільш часто використовуються для ударів по м'ячу, - внутрішню, зовнішню частину, а також підйом стопи.
Розмістіть зигзагом сім міток з проміжками в 2 м. Штовхайте м'яч від першої до другої мітки зовнішньою стороною стопи.
Внутрішня сторона стопи, або «щічка», використовується найбільш часто. Застосовуйте її для контролю над м'ячем, дриблінгу та передач.
Зовнішня сторона стопи застосовується для поворотів, обводів і пасів в сторону від себе.
Підйом стопи, як правило, буває задіяний в момент особливо сильних ударів по м'ячу, в тому числі і для ударів по воротам.
П'ятка використовується нечасто. Вона підходить для швидкої передачі м'яча партнеру назад - «обратки» або скидання м'яча назад.
Дуже складно управляти м'ячем за допомогою носка ноги. Для ударів навряд чи варто часто використовувати цю частину стопи.
Ризиковано контролювати м'яч підошвою стопи, але для деяких хитрих трюків цей прийом застосовується.
Це найпростіший спосіб - підштовхувати м'яч вперед, коли він котиться прямо перед вами.
Удар зовнішньою стороною стопи посилає м'яч убік від вас. Щоб ви змогли і далі контролювати м'яч, удар повинен бути легким і акуратним.
Біля другої мітки починайте використовувати внутрішню сторону стопи.
Навпаки наступної мітки використовуйте підйом стопи: вдарте м'яч в повітря, дайте йому один раз відскочити від землі, потім підбийте знову.
Біля наступної мітки почніть послідовність знову. Звикайте використовувати як ліву, так і праву ногу.