Спочатку ви кидаєте палити, потім замислюєтеся про те, що їсте і скільки спите, ще пізніше купуєте гарні баночки з різними спортивними добавками. Все це для того, щоб зробити своє тіло привабливим. Заради краси доводиться міняти свій спосіб життя і, якщо від тістечка відмовитися легко, то як бути з алкоголем?
Спочатку ви кидаєте палити, потім замислюєтеся про те, що їсте і скільки спите, ще пізніше купуєте гарні баночки з різними спортивними добавками. Все це для того, щоб зробити своє тіло привабливим. Заради краси доводиться міняти свій спосіб життя і, якщо від тістечка відмовитися легко, то як бути з алкоголем? Дні народження, весілля, вечірки ... Іноді просто не можна відмовити собі в легкому "підігріві" і, звичайно, мучить питання - як це відбитися на результатах тренувань? Чи не знизиться витривалість, чи не з'явиться жирок? Скільки можна випити спиртного без серйозних наслідків для організму? Щоб відповісти на ці та інші питання давайте спробуємо розібратися, що таке спирт і як він діє на організм.
Спирт (етанол) - не містить білків, вуглеводів, жирів, але має енергетичну цінність - 7 калорій / г. За своїми властивостями він більше схожий на вуглеводи, але на відміну від них не може перетворюватися в глікоген і відкладатися в м'язах для подальшого використання. Для нашого організму спирт токсичний і при першому ж попаданні всередину починає перероблятися зі швидкістю близько 10 грамів / год. Наприклад, якщо ви випили 200 грам горілки, то тільки через 8 годин організм позбудеться від надлишку спирту. За цей час в організмі можуть відбутися цікаві зміни, яких не можна уникнути, але можна постаратися компенсувати. Ви без праці можете знайти багато інформації про шкоду алкоголю, але нас більше цікавить його вплив на організм спортсмена.
Сказати, що це вплив несприятливий, значить не сказати нічого!
Алкоголь уповільнює анаболічні процеси в організмі. Це є наслідком того, що шлунково-кишковий тракт вбирає набагато менше поживних речовин. У крові з'являється дефіцит амінокислот, так необхідних для м'язів. Крім нестачі білка, знижуються також і запаси глікогену. Це погано відбивається на вашій витривалості, силі і швидкості.
В одному дослідженні 8 чоловіків випили по 2 чарки горілки з перервою в 30 хв. Через кілька годин після "експерименту", рівень метаболізму жирів знизився в середньому на 73%. Причина такого ефекту в тому, як наш організм переробляє алкоголь. Через кишечник алкоголь швидко проникає в кров, а потім і в печінку, де починається перша стадія переробки. Фермент під назвою дегидрогеназа перетворює спирт в ацетальдегід (оцтовий альдегід), який є високотоксичним речовиною. Саме через нього вранці виникають всі неприємні відчуття ... Інші ферменти перетворять ацетальдегід в оцтову кислоту і потім вже в вуглекислий газ, воду і енергію. Таким чином, приймаючи алкоголь, ви просто змушуєте організм відсунути на задній план окислення жирів. Теж саме відбувається при вживанні великої кількості швидких вуглеводів (тістечка, цукерки і т.д.) В результаті уповільнений метаболізм жирів призводить до їх відкладенню.
Під дією алкоголю організм втрачає значну кількість рідини. Зневоднені м'язи втрачають еластичність. Загальмовується перенесення корисних і шкідливих речовин. В такому стані активні фізичні навантаження принесуть тільки шкоду і втрату м'язової маси. Алкоголь сприяє перетворенню андрогенів в естрогени. В одному з досліджень після прийняття алкоголю тестостерон впав на 25%. Коли концентрація спирту в крові була максимальна, рівень головного чоловічого гормону був мінімальний. Ось чому завзяті любителі пива часто страждають гинекомастией і ожирінням. Якщо ви перебуваєте на курсі стероїдів, про випивку краще взагалі забути. Інакше ризик отримати гинекомастию значно зростає.
Що стосується інсуліну і гормону росту, їх рівень також знижується і майже в 2 рази ... Як же можна компенсувати вплив алкоголю і зберегти свої спортивні досягнення?
Так скільки ж можна випити за один вечір? - запитаєте Ви. Рівно стільки, щоб вранці не відчувати дискомфорту. Підбирайте дослідним шляхом ...