Професійні заняття спортом можуть погано позначатися на організмі в цілому, тому що щоденні тренування виснажують організм. Як правило, спорт пов'язаний з прийомом препаратів, що пригнічують нервову систему, стимулюють стрес. Але аматорські заняття, навпаки, приносять тільки користь і радість. Займатися потрібно в своє задоволення. Найбільшою популярністю користується такий вид навантаження, як біг. Він дозволяє тренувати всі групи м'язів, прокачати їх за короткий час, сприяє схудненню і формування красивого рельєфу м'язів. Біг корисний як для чоловіків, так і для жінок. Розглянемо вплив бігу на чоловіче здоров'я.
Вплив бігу на потенцію
Доведено, що при занятті бігом збільшується кількість такого гормону, як тестостерон, що безпосередньо пов'язано з рівнем потенції. Також біг дозволяє збільшити витривалість, зміцнити судини, поліпшити роботу серця, що також важливо для чоловічого здоров'я в цілому і побічно може вплинути на рівень чоловічої сили. При бігу зміцнюються м'язи всього тіла, відбувається оздоровлення всього організму в цілому.
Після фінішу набагато підвищується рівень тестостерону. Біг допомагає також поліпшити настрій, підвищити якість сну, впорається зі стресами, яким будь-який чоловік піддається як на роботі так і в домашній обстановці, на дорозі. Тим, кого стрес супроводжує щодня біг допоможе впоратися з ним і краще себе почувати, позбутися від задишки, поліпшити самопочуття. Життя, особливо для чоловіків, - це один суцільний стрес. Потрібно лише знайти час на заняття бігом, і можна дивитися на життя під іншим кутом, з іншого боку!
Для чоловіків важливий зовнішній вигляд. Чоловіки люблять отримувати захоплені погляди від протилежного статі не менше, ніж жінки. У цьому може допомогти біг. Біг, особливо в поєднанні зі здоровою їжею здатний творити чудеса. Звичайно за умови регулярності тренувань і дотриманні декількох правил.
Під час бігу для правильної тренування необхідно дихати тільки носом, при заняттях спортом необхідно їсти тільки здорову їжу. Темп під час тренування необхідно нарощувати поступово, не треба відразу гнатися за результатами, особливо новачкові. Чоловікові у віці також необхідно бігати в неспішному темпі, а потім вже нарощувати темп при хорошому самопочутті. Якщо є які-небудь відхилення у здоров'ї, перед тим, як почати займатися, необхідно проконсультуватися з лікарем. Також важливо періодично бігати в іншому місці, можна бігати з друзями, дружиною, собакою, в загальному, головне - не на самоті!
Вплив бігу на серце
Біг дуже корисний для серця. При цьому темп бігу не повинен бути надто швидкий, важливо бігати розмірено, дихати при цьому через ніс. Після пробіжки необхідно зменшувати темп потроху, різко зупинятися не можна, тому що така зупинка дуже погано впливає на роботу серця.
Відома історія про одного давньогрецького атлета, який, пробігши марафонську дистанцію в 40 км, різко зупинився після цього і помер, тому що серце не змогло витримати такої колосальної навантаження і зупинилося.
Нарощувати темп також потрібно потроху. Якщо спортсмен відчуває біль в області серця, поколювання, необхідно зробити перерву, або знизити темп тренування до поліпшення стану.
Для найкращого результату для роботи серця корисний неспішний біг підтюпцем, він також допоможе зміцнити стан судин і нервову систему. Перед бігом необхідна розминка, активізує м'язи і здатна запустити роботу серця в посиленому темпі.
Біг знижує ймовірність розвитку інфаркту, ішемічної хвороби серця. Після бігу також необхідно після невеликого відпочинку зробити ряд вправ на руки, спину, ноги.
Вплив бігу на кровопостачання
Біг дозволяє крові швидше розганятися по організму, вона не застоюється, поставляється до всіх клітинках організму. При сидячому способі життя у чоловіків часто виникають застої в крові, що може послужити причиною утворення тромбів, бляшок. Біг допомагає позбутися від цих проблем і запобігти їх появі. Кров розріджується, йде проблема варикозу на ногах, йдуть задишка, підвищується стійкість організму до простудних явищ. Знижується ймовірність появи бляшок.
Біг в першу чергу покращує циркуляцію в тазової і паховій області, позбавляючи від таких проблем, як геморой, слабка потенція, простата, атеросклероз і ряд інших.
Вплив бігу на організм в цілому
Біг дозволяє поліпшити роботу нервової системи, самопочуття, дозволяє скинути вагу, знизити рівень цукру в крові, підвищити працездатність, кровопостачання, поліпшити самооцінку. Для чоловіків, так само як і для жінок, зовнішній вигляд має велике значення. Біг дозволяє поліпшити зовнішній вигляд, зробити шкіру пружною, гладкою, прокачати м'язи, особливо звичайно, литкові. Бігати краще всього по пересіченій місцевості, розглядаючи природні краси парків, алей. Якщо немає такої можливості, можна бігати по сходах, що також дуже корисно для організму. Але варто пам'ятати, що при такому бігу зростає навантаження на серце і нервову систему, тому темп повинен бути не надто швидким. Також корисний біг на місці.
Якщо такий варіант не дуже підходить для того, хто вирішив зайнятися спортом, можна придбати бігову доріжку і бігати будинку при будь-якій погоді. Звичайно потрібно бути впевненим у своєму рішенні, щоб потім не пошкодувати про свою покупку, так як багато початківці спортсмени використовують потім даний інвентар як вішалка для одягу.
Біг допомагає кинути багато шкідливі звички: куріння, алкоголь, оскільки допомагає організму бути бадьоріше, краще себе почувати. При занятті бігом курити і пити просто не захочеться, людина втягнеться і замість чергової затяжки піде бігати по найближчому парку, знімаючи стрес таким чином.
Скільки бігати щоб схуднути
Для зміцнення здоров'я досить 3-4 занять на тиждень тривалістю півгодини. Не потрібно гнатися за результатами першого ж дня тренування. Так спортсмен ризикує надірвати м'язи. Набагато корисніше потроху нарощуючи темп, потім при перших ознаках втоми переходити на крок, потім через кілька хвилин - знову на біг, поступово збільшуючи проміжки бігу. Також під час бігу необхідно ретельно стежити за пульсом. Він не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину.
При бігу для схуднення необхідно спочатку поєднувати біг і ходьбу. такі тренування не повинні перевищувати півгодини. Час бігу поступово збільшується в порівнянні з ходьбою при хорошому самопочутті. Після безперервного півгодинного бігу можна поступово нарощувати темп тренування. Такий метод найбільш ефективний спосіб схуднення.
Підготовлено "Person Sport.ru"