Багато людей скаржаться на збільшення ваги тіла після розставання зі звичкою палити. Дослідження показують, що до 80% колишніх курців бореться з цією проблемою.
Середня прибавка в вазі в цій групі населення становить приблизно 5 кг. Але невелике збільшення в талії - це невелика ціна за гарне здоров'я і довге життя, переконують фахівці.
Шкідлива звичка викликає підвищення обміну речовин, нікотин знижує апетит, а інші речовини, що містяться в тютюні, діють дратівливо на нервову систему, стимулюючи перистальтику кишечника.
Їжа як би "пролітає" через травну систему людини, через що не тільки жири, але і важливі для організму складні вуглеводи, білки, вітаміни і мікроелементи не встигають засвоюватися.
Після відмови від куріння швидкість обміну речовин сповільнюється, організм починає очищатися від токсинів, збільшується апетит, але ризик поступового збільшення маси тіла в більшій мірі обумовлений недоліком фізичних навантажень і відсутністю належного харчування.
У багатьох людей вага збільшується через шкідливих перекусів, інші продовжують харчуватися, як і раніше, не беручи до уваги той факт, що обмінні процеси в організмі сповільнилися.
Як з цим боротися?
Регулярна фізична активність
Силові вправи в поєднанні з кардіотренуваннями покращують ліпідний профіль крові, фізичну форму, підвищують гнучкість тіла, зміцнюють м'язи і кістки, а також запобігають багатьом захворюванням. Формування м'язової маси прискорює обмін речовин і, одночасно, збільшує енергетичні потреби організму. Тому слід знайти для себе оптимальний вид тренувань, улюблене поле фізичної активності: енергійні прогулянки. танці. гімнастика, фітнес-аеробіка і ін. Можливостей багато, а регулярність і наполегливість дозволять швидко домогтися результату.
Коли кидаєш курити, дієта повинна бути заснована на кількох принципах, які допоможуть впоратися з важкими моментами. В першу чергу не можна тримати в будинку закуски. Шоколад, цукерки, печиво, сухарики замініть овочами або низькокалорійними фруктами. Не купуйте продукти про запас. Щоб зайняти чимось руки, носите завжди при собі пляшку мінеральної води. Коли прийде бажання поїсти - випийте ковток води. Включення в раціон очищувальних напоїв допоможе прискорити вимивання токсичних речовин з організму.
Дієтичний раціон, що обмежує набір ваги після відмови від куріння, не відноситься до суворого харчування. Його щоденна калорійність залежить від фізичних навантажень, віку, статі, ваги і зростання. Приблизна кількість становить 1500 ккал. Харчування має бути регулярним, кожні 3-4 години невеликими порціями. Такий режим ефективно стимулює метаболізм і допомагає обійтися без шкідливих перекусів.
При підвищеному апетиті включите в дієту велика кількість рослинної клітковини. Овочі і фрукти не тільки дають відчуття наповненості шлунка, вони містять цінні антиоксиданти та інші необхідні поживні речовини. У курців відзначається великий дефіцит вітамінів і антиоксидантів, тому найважливіші вітаміни для них - це С, Е, А, фолієва кислоти, а також селен і цинк.
Активний спосіб життя, дієта і трохи сили волі - це все що потрібно, щоб істотно зменшити відчуття голоду і зберегти колишню фігуру.